各位老铁们，大家好，今天由我来为大家分享为什么说体脂率偏高的人不适合增肌，以及医生不建议增肌的相关问题知识，希望对大家有所帮助。如果可以帮助到大家，还望关注收藏下本站，您的支持是我们最大的动力，谢谢大家了哈，下面我们开始吧！
本文目录
增肌不做有氧运动的后果
1.
身材变得强壮对于一些单纯只做力量训练的人来说,肌肉是一定会增长的,肌肉维度会不断地增大,身材会变得强壮起来。同时,整体力量也很强,爆发力十足,特别是手臂的力量,会得到增强。身材的肌肉线条明显,一眼看上去就知道是练出来的身材。再加上平时没有进行有氧运动,那么肌肉的流失速度会降低,就会让肌肉得到更好的保持。但有些人会说,只做力量训练不做有氧运动的人,肌肉往往都没有实用性。但其实是错误的,正如上述所说,长期坚持力量训练的人,身体的力量会得到较好的增强,就能运用到生活中去,比如能轻松扛起重物。
2.
心肺功能不会很强长期坚持做力量训练的人,心肺功能会弱于做有氧运动的人。因为心肺功能的提高,需要持续的运动来锻炼
为什么说体脂率偏高的人不适合增肌
体脂率较高的人建议先减脂在增肌，第一是因为增肌过程中需要摄入更多的热量来保证肌肉生长，如果体脂较高增肌过程中脂肪还会继续增加。第二是因为体脂率较高的人一般肌肉耐力比较弱，爆发力也是一样，那增肌过程中需要大重量抗阻力运动，不利于动作的完成和有效发力。第三是因为体脂率偏高的人肌肉含量和质量不高，由于肌肉可以保护关节和骨骼不受伤害，假设体脂率高那么体重也较大，对关节的压力会更大，存在受伤风险。
增肌会降低体脂率吗
会
减脂是指减少脂肪，降低体脂率。减脂会是一种更加健康的减肥方式。如果只是单纯减肥，不止会减掉肌肉，使肌肉含量越来越少，还会造成人体基础代谢变差，免疫力也会随之下降。我们可以在减肥期间做一些有针对性的健身动作，作为辅助。比如普拉提，有氧搏击，动感单车，极速燃脂，活力蹦床，有氧踏板等等。其次饮食规律也非常重要，牛排，鸡胸，鱼肉，鸡蛋，牛奶，部分豆制品，蔬菜，粗粮等等都是非常适合减脂期的。
增肌碳水不够会怎么样
如果你在一天内碳水摄入不足，根本不足于支撑你完成一天的力量训练，也会导致你没有多余的能量修补受损的肌纤维，所以不摄入碳水是会影响到你增肌效果的。
通常来说一个正常增肌的人每天至少要摄入总体热量50%～70%的碳水，增肌期碳水摄入量每公斤体重一般控制在4～8克，也就是说为了满足你的增肌需求最少要摄入个人体重kg×4～8克的碳水。
END，本文到此结束，如果可以帮助到大家，还望关注本站哦！
