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臀部两侧肌肉凹陷进去，怎么才能练起来
想把臀部两侧凹陷进去的肌肉练起来，作为健身教练，看到了很多女会员同样的烦恼，下面我将分享我带会员练就蜜桃臀的秘诀，让你彻底告别大妈臀、凹陷臀、塌臀；
我花了8年时间实践求学掌握的蜜桃训练方法，下面我们先来了解下臀部的影响与凹陷的原因；
很多人觉得自己天生腿短，实际上并不是这样，大部分人的比例虽然不是大长腿，也不至于短腿，看起来腿短，其实是因为臀部比较塌，导致臀线下移，才会觉得腿短；
从业的8年时间里我接触过上千个学员，其中有很多人都是腿越练越粗，屁股一点也没有，甚至全部练到下臀，臀线越来越低，看上去腿短，看看学员的案例吧！
所以想要练就蜜桃臀，把臀部凹陷的练起来，我们先来了解下我们臀部，让你不在迷茫，让你有坚持锻炼下去的动力；
一、了解自己的臀型一般来找我练翘臀的学员分为3种：方臀，凹陷臀，下塌。其中前期的基础训练非常简单；
下面先来看看这几张常见的臀型，虽然你是两侧凹陷，但是我希望讲得全面些，这样有臀部困扰的人才不会迷茫；
1、方臀可以说完全没有上臀，每次发力都去用臀中肌带动身体，整个脊柱都不稳定，包括生活习惯的影响，所以这类人需要先针对上臀部做强化训练，然后在把臀部肌肉一起训练
2、凹陷臀：两边臀的位置向内，形成凹陷，这种就是臀中小肌无力，不发达，骨盆发生一定的外扩，所以先针对臀中小肌进行训练
3、下塌：多半是臀线低，没有上臀，不翘，这类针对上臀做前期的针对性训练和臀中训练（与2动作相同）
二、蜜桃臀训练、动作纠正及细节调整每种臀型都是先针对性训练，然后再训练综合性动作；
1、方臀的训练方法
动作一：单腿髋伸
动作二：单腿蹲
动作三：伸髋
2、凹陷臀的训练方法
动作一：髋外展
动作二：单腿臀桥
动作三：单腿硬拉
动作四：深蹲+外展
3、下塌臀的训练方法
动作一：哑铃硬拉
动作二：背式伸髋
动作三：硬拉
4、蜜桃臀综合性训练
动作一：臀桥
动作二：臀推
动作三：哑铃硬拉
动作四：单腿硬拉
动作五：硬拉
三、学员训练注意事项1、运动前的热身，热身动作可以是爬坡，跑步，或者开合跳，深蹲跳，一定得做，防止运动中的损伤；
动作一：开合跳
动作二：深蹲跳
训练前，训练后一定要拉伸，拉伸动作如下；
拉伸髂腰肌：
拉伸臀部肌肉：
2、睡前不要大强度运动，尽量在晚上8，9点结束所有活动
3、运动中补充水分，或者低糖电解质饮料
4、跑步因人而异，如果跑步的姿势有问题，也会导致我们膝盖的损伤，所以建议用椭圆机，慢走，爬楼梯，或者登山
5、不要开始在健身房，就拼命的大重量训练，循序渐进
你看看这样的安排你可以坚持下去吗？有问题评论区留言讨论！
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屁股凹陷怎么练饱满
步骤/方式1
徒手深蹲开合跳10-20次，三组
步骤/方式2
杠铃直腿硬拉10-20次，3组
步骤/方式3
杠铃负重后箭步蹲左右各10-20次，3组
汽车屁股凹进去了影响过户吗
汽车屁股凹进去了，如果不是很明显是不会影响过户，如果凹陷的比较厉害，严重有损车容车况的话其实会影响车子过户。
车屁股被撞凹陷了，维修大概多长时间
如果不想出保险的话找个认识的修理店，一般钣金加喷漆五百左右基本上可以搞定。
好了，文章到这里就结束啦，如果本次分享的汽车屁股凹进去了影响过户吗和车屁股凹陷不建议修复问题对您有所帮助，还望关注下本站哦！
