各位老铁们好，相信很多人对肩周炎又犯了，不想去医院，有啥好的建议吗都不是特别的了解，因此呢，今天就来为大家分享下关于肩周炎又犯了，不想去医院，有啥好的建议吗以及肩周炎不建议活动怎么办的问题知识，还望可以帮助大家，解决大家的一些困惑，下面一起来看看吧！
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有肩周炎还能锻炼吗锻炼时该注意什么
刘医生谈骨论筋??肩周炎的锻炼??
肩周炎是中老年人常见的疾病，它引起肩膀疼痛，活动障碍，很多以前很轻松的动作都完成不了。因为疼痛很多人都不愿意活动，这时候是锻炼好还是休息好呢？锻炼需要什么样的方法？下面就给大家说一下！
肩周炎肩周炎又被称为冷凝肩、五十肩，它是肩关节周围肌肉、肌腱、滑囊以及关节囊的慢性损伤性炎症，引起肩膀疼痛和活动障碍。好发于左肩，有时左右交替出现。
引起它的主要原因有：1.肩关节四周组织的退变，变得容易受伤。2.肩关节长时间过度劳累。3.错误的姿势。4.肩关节受伤。5.引起肩部疼痛的其他疾病。
它的主要症状：1.肩膀疼痛。夜间最重，影响睡眠。2.肩关节活动障碍。特别是背伸和外展。洗脸、脱毛衣、梳头都受影响。3.肩膀有明显的压痛点。4.肩膀怕冷。5.病程长的出现肌肉萎缩。
肩周炎能锻炼吗？肩周炎虽然是自愈性疾病，但是病程长并且容易遗留后遗症。所以一定要积极治疗，锻炼就是最重要的方法。不过锻炼也要遵循一定的原则，不能过量和过度。
1.手指爬墙。面向或者侧向墙壁，用手指头向上爬，抬高手到最大耐受限度，再落下后反复的锻炼。
2.身体后面拉毛巾。健手在上，患手在下，在身体后面拉着毛巾，上下拉动反复锻炼。
3.弯腰旋转上臂。身体前倾，上臂旋转或者开会摆动。主要目的就是活动肩关节。
4.按摩肩膀，用健侧的手按摩患侧的肩膀。不但可以松解患肩的黏连，还能预防这一侧发病。
除了这一些方法，还有很多，比如小鸟飞、越头摸耳、拉单杠等方法，目的就是通过牵拉肩关节，缓解黏连，减轻无菌性炎症。
除了锻炼我们还要积极治疗，休息，局部热敷，口服非甾体类消炎镇痛药，局部封闭治疗，严重的可以在麻醉下行手法松解。
对于肩周炎一定要做好预防工作，别等它发病了再治疗，这时候都已经晚了。平时注意肩部保温，保持正确的姿势，劳逸结合，注意休息，适当的体育锻炼。希望这些能给大家带来帮助。
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肩周炎的全称是肩关节周围滑囊炎，又叫“肩凝症”、“五十肩”，发病年龄大多在五十岁左右，以肩关节疼痛和活动不便为主要症状。
目前，对肩周炎主要是保守治疗：口服消炎镇痛药，物理治疗，痛点局部封闭，按摩推拿、自我按摩等综合疗法。
同时进行关节功能练习，包括主动与被动外展、旋转、伸屈及环转运动，主要包括：
1.屈肘甩手
患者背部靠墙站立或仰卧在床上，上臂贴身、屈肘，以肘点作为支点，进行外旋活动。
2.手指爬墙
患者面对墙壁站立，患侧手指沿墙缓缓向上爬动，使上肢尽量高举到最大限度，在墙上作一记号，然后再徐徐向下回原处，反复进行，逐渐增加高度。
3.体后拉手
患者自然站立，在患侧上肢内旋并向后伸的姿势下，健侧手拉患侧手或腕部，逐步拉向健侧并向上牵拉。
4.展臂站立
患者上肢自然下垂，双臂伸直，手心向下缓缓外展，向上用力抬起，到最大限度后停10秒钟，然后回原处，反复进行。
5.后伸摸棘
患者自然站立，在患侧上肢内旋并向后伸的姿势下，屈肘、屈腕，中指指腹触摸脊柱棘突，由下逐渐向上至最大限度后定住不动，2分钟后再缓缓向下回原处，反复进行，逐渐增加高度。
6.梳头
患者站立或仰卧均可，患侧肘屈曲，前臂向前向上并旋前(掌心向上)，尽量用肘部擦额部，似擦汗动作。
7.头枕双手
患者仰卧位，两手十指交叉，掌心向上，放在头部(枕部)，先使两肘尽量内收，然后再尽量外展。
8.旋肩
患者站立，患肢自然下垂，肘部伸直，患臂由前向上向后划圈，幅度由小到大，反复数遍。
以上8种动作不必每次都做完，可以根据个人的具体情况选择交替锻炼，每天3～5次，一般每个动作做30次左右，多者不限，只要持之以恒，对肩周炎的防治会大有益处。
如果症状持续不缓解，不容忽视，应尽早去医院看诊。
肩周炎康复方法有哪些
肩周炎的康复治疗方法
对肩周炎康复治疗的目的是采用综合疗法止痛和恢复患肩的运动功能。“康复方法以运动疗法为主”，辅用按摩、推拿、理疗等。
一、运动疗法是防止关节活动障碍和肌肉萎缩最重要的方法。
以肩关节活动度练习为主，并作肌力恢复练习。现将一套非常有效、简单易学、我和学生都喜欢锻炼的康复训练方法推荐给大家。
第一节两肩同时提肩、沉肩，两臂屈曲于体侧，同时向左右分开，胸部尽量向外挺出。
两肩同时提肩、沉肩
两臂屈曲于体侧
同时向左右分开，胸部尽量向外挺出
第二节健侧手在身体前方拖住患侧肘部，帮助患侧手向健侧肩部移动。
第三节健侧手在身体后方握住患侧手,帮助患侧手一同向上移。
第四节在躯体前屈位下使患臂自然下垂肢体作前后、内外、绕臂摆动练习。
患臂下垂肢体作前后、内外、绕臂摆动左右、前后方向
患臂下垂肢体作前后、内外、绕臂摆动绕圈
第五节双手持木棒，健侧手帮助患侧手，经身体前方上举过头。患侧手在上方，健侧手帮助患侧手向右上方举。双手持木棒于身体后方,健侧手和患侧手一同向后伸。患侧手在下方，健侧手拉动木棒,带动患侧手上移。
双手持木棒健侧手帮助患侧手经身体前方上举过头
患侧手在上方，健侧手帮助患侧手向右上方举
双手持木棒于身体后方,健侧手和患侧手一同向后伸
患侧手在下方，健侧手拉动木棒,带动患侧手上移
第六节面向椅背站立，双手抓住椅背保持伸肘，尽量向下蹲。
第七节站立于滑车下，两手持绳子两端,以健肢用力牵拉带动患肢,来回拉动。
第八节双肩以肩关节为轴分别顺时针或逆时针做肩部环绕运动。
第九节面对或侧身向着墙壁患侧手部用力缓缓向上爬,使上肢尽量抬举或外展。
第十节面向肩关节训练器，患侧手抓住拖手，分别顺时针或逆时针缓慢转动。
二、理疗此法在肩周炎的康复治疗中被广泛应用。
(1)超声波疗法：治疗前找出最痛点后将扁平探头置上，功率1.5~2w/crr12，每痛点5—8分钟，10次为1个疗程。
(2)短波疗法：两个电极于肩部前后对称，以温热量，每次20分钟，每日1—2次，15~25次为1个疗程。
(3)半导体激光疗法：选取阿是穴，辅以肩井、肩贞等穴位。每个靶穴各照3分钟，每日1次，3—5次为1个疗程。
(4)中频电疗：以耐受电量，每次20分钟，每日1次。
三、推拿、按摩疗法
作用为改善局部血液循环，松弛肩带肌并牵伸其他软组织，有助于恢复肌力和松解粘连。主要手法有抬肩法、摇肩法、旋肩法、抖肩法、肩部揉捏法以及通络舒筋法。
四、其他方法
包括中、西药物治疗；针灸、封闭、拔罐治疗；涡流浴或水中运动疗法；无效者考虑手术治疗，做关节粘连松解术或关节切开术等疗法。
上臂疼痛，手不能背后，这种肩周炎能自己治好吗
能的，这个我有发言权，因为我刚刚好。我就把我的经历说一下吧，我的肩周疼的厉害，抬不起胳膊，自己脱不了衣服，就是脱个胸衣都脱不了。看了很多医生，上来就让手术，说不手术好不了。在我犹豫做不做手术的时候，碰到了一个中医大夫，给我开了几副中药调理好了，免了开刀之苦。
关于肩周炎又犯了，不想去医院，有啥好的建议吗到此分享完毕，希望能帮助到您。
