大家好,今天小编来为大家解答以下的问题，关于腰大肌最佳锻炼方法，为什么不建议锻炼腰大肌这个很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！
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怎么锻炼腰大肌
腰大肌锻炼方法可以通过腰背部的伸展运动，经常做一些向后弯腰的动作，在向后弯腰时一定要动作缓慢，同时也要控制时间。平时也可以多做一些游泳运动，游泳可以促进全身的血液循环，可以使身材更加的均匀。
腰大肌最佳锻炼方法
可以通过如下方法锻炼腰大肌：
1.挺胸收腹，双手抱头靠在墙上，上下转动腰部，重复10-20次，每日进行多次练习。
2.仰卧，双手叉腰，上下抬起腿部，同时伸展并收缩腰部肌肉，重复20-30次，每日进行多次练习。
3.躺在床上或瑜伽垫上，双手交叉放于胸前或两侧，膝盖弯曲，向左右方向滚动腰部，重复10-15次。
以上方法坚持练习，能够有效地锻炼腰大肌，增强核心肌群的力量，使腰部更加稳健，提高身体的协调性和平衡性。
为什么练腹肌腰反而变粗了
因为腹肌韧性增强会反映到临床上，看似腰围增大，实际上是消耗了多余脂肪，腹肌反而会变得更强壮。
腰围增大不代表脂肪堆积：腰围增大是因为腹肌肌纤维增粗，不是脂肪堆积导致的。
腰部肌肉应该如何锻炼怎么才能不伤到腰椎
腹肌位于人体中心部位，属于小块核心肌肉群，对人体起着至关重要的作用，走路、吃饭、甚至笑等几乎一切行为都需要腹肌参与。
腹肌也是人体结缔组织组成中的重要部分，包括腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌。当它们收缩时，可以使躯干弯曲及旋转，并可以防止骨盆前倾。腹部肌肉对于腰椎的活动和稳定性也有相当重要的作用，还可以控制骨盆与脊柱的活动，通俗讲，腹肌健壮，腰部就更灵活。所以，一般认为：腹肌越结实有力的人其性功能也越强。
那么有哪些动作可以训练呢？
▼卷腹转体
▼西西里卷腹
▼坐姿抬腿
▼仰卧交替膝碰肘
▼悬腿卷腹
▼悬垂举腿
▼单侧哑铃收腹
▼弹力球收腹
对于新手来说，可以一次选择三、四个动作进行训练，每次15-20个，每个动作3-4组，可以根据自己实际情况进行调整，但是训练量一定要，否则是没有什么效果的。
关于“仰卧起坐”，这个动作普遍认为是练习腹肌的最佳动作，但事实上，那些健身达人却鲜有人会使用这个动作练习腹肌，为什么呢？这是因为，普通训练者很难让腹肌发力，而让其他部位参与进来，降低了腹部刺激，并且这个动作对腰椎受力较大，容易造成损伤。事实表情，卷腹才是腹肌训练的最佳动作。
好了，文章到此结束，希望可以帮助到大家。
