各位老铁们好，相信很多人对腰椎间盘突出，有哪些锻炼误区都不是特别的了解，因此呢，今天就来为大家分享下关于腰椎间盘突出，有哪些锻炼误区以及腰突不建议做什么动作的问题知识，还望可以帮助大家，解决大家的一些困惑，下面一起来看看吧！
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腰突患者能做金刚铁板桥吗
肯定不建议做，不管你是什么类型，什么程度的腰椎键盘突出，都不能做。
运动训练必须明白步骤，从易到难，选择安全，易学的动作。
对于腰椎疾病的患者，直接做这个动作就是自杀，想马上手术。
做腰臀力，做臀桥就行，静态保持。
腹肌训练，做平板支撑，一样是静态动作。
注意，腰腹必须平衡，练腹一定不能用腰力，练腰腹肌必须有力，才能保护和控制。
你如果连这点身体感觉都没有，存在肌肉遗忘症，那就得才更简单的动作，先激活肌肉开始。
一定不要自己瞎练，找个运动康复做全面的身体评估，在手把手指导。
腰椎间盘突出，有哪些锻炼误区
总的来说，常见的误区可分为三点：1）运动过量；2）错误运动；3）等到不痛了才运动.
运动过量当运动带来的负荷超过身体能承受的范围，往往会带来反效果，即加重腰突症状。
很多患者不针对自身情况，一开始运动就是做小飞燕。不可否认，小飞燕确实能够训练到腰背部的肌肉力量。但是久不运动的人，小飞燕的运动往往会过度增加腰部负荷，加重症状。
如果腰椎间盘突出症伴有椎管狭窄的朋友，在腰部后仰的时候，会减少椎管容积，反而更加容易加重症状，得不偿失。
错误运动错误的运动方式，不仅不会缓解症状，还会让腰突变得更加严重。
对于腰椎间盘突出患者，尤其需要记住：1）弯腰的动作会通过增加椎间盘前侧的压力，迫使突出物更加向后刺激神经，从而加重症状。2）旋转腰部的动作会增加椎间盘的剪切力，不利于腰部的康复。因而，不建议进行：仰卧起坐，爬行，弯腰下旋转负重的运动。
等到不痛了才运动很多腰突患者都有一个误区：疼痛期绝对禁止运动，要不痛了才进行运动。确实，疼痛期卧床休息一定程度上能够缓解腰突症状，但是长期卧床不可避免会带来肌力减退，肌肉关节僵硬等情况。长期而往，更不利于腰突的康复。
而且疼痛期适当的运动，是有减轻疼痛的效果的。
因为运动可以促进血液循环，给椎间盘带来更多营养物质，促进腰突症状缓解，也会为未来回到正常的工作生活带来铺垫。
所以，建议疼痛期加入适当的运动，减轻疼痛感。
另外，提供大家一个判断运动是否正确的诀窍：看运动过程中/后是否症状加重。
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腰突患者病情稳定时能做自重深蹲吗
你好楼主。
首先了解一下你所说的腰突稳定，是指不在疼痛?还是好了一段时间了?
腰突患者不管什么时候都加强腰腹肌的力量练习，腰、腹肌力量强则腰椎的稳定性就好，能起到保护腰椎的作用
你的腰椎保护不到位，你训练什么都还是会容易受伤的，
可以建议楼主练一下，腰腹的力量，介绍一点可以用到的训练提升核心力量。
活虫子1.0：如下图趴着，大腿、手臂和脚垂直于地面，躯干成一条直线，骶骨、胸椎和后脑接触泡沫轴，腰椎和泡沫轴之间的间隙尽可能小，保持收腹。
活虫子2.0：
保持躯干姿势，向前抬起一只手臂。
活虫子3.0：
保持躯干姿势，先后伸出一条腿。
活虫子4.0：
保持躯干姿势，抬起右腿的同时抬起左手，或者抬起左腿的同时抬起右手。
建议从静态开始，每个练习30秒左右，2~3组；进阶成小白之后可以做动态练习，每个动作10~15次，2~3组。
特别注意：时刻保持收腹，腰椎与泡沫轴之间的间隙尽可能小；时刻保持骶骨、胸椎、后脑接触泡沫轴；动态下伸胳膊伸腿儿时吐气收腹。
楼主核心什么越来越好。腰也会越来越好，其他的训练也不好容易受伤的。
腰间盘突出可以干体力活吗
腰间盘突出最好是不要干特别累的体力活的，除非你想腰间盘突出更为厉害。而且就算是你想干体力活，也有可能是办不到的，因为在你干体力活的时候你的腰也受不了啊。俗话说“腰背疼痛最难当，起步艰难步失常”。在你腰间盘突出的时候想移步有时候都有可能是比较艰难的。
何为腰间盘突出呢？要说这个我们首先要了解一下它的结构。在我们每个椎骨之间是一个相当有韧性（并且非常重要）的环，称为椎间盘。这些椎间盘是我们可以移动背部的原因。他们保持椎骨分离，作为韧带保持椎骨在一起，基本上作为脊柱减震器（总之，他们做了很多重要的工作）。
这些圆盘基本上由两个主要部分组成：纤维环和髓核。但如果经常的劳损是很容易削弱纤维环的，最终会导致纤维环损毁，髓核凸出。通常髓核向后突出（或者朝向我们身体的后部），但它也可以侧向突出（意味着从一侧到另一侧）并且也向前突出。这就是腰椎间盘突出。
腰椎间盘突出不能干体力活腰椎间盘突出期间如果你再干体力活的话，小心最终导致瘫痪。如果真的想干体力活的话，也捡一些比较轻松的去做，并且抬物品时要贴近身体，举物莫高过胸部。对于腰椎间盘突出患者来说，下蹲时都尽量是要屈膝的，以减少弯腰，所以更不用说干体力活的时候了，他们是更不能弯腰的，很少有不弯腰就能干的体力活，所以说腰椎间盘突出的患者是不能干体力活的。
关于腰椎间盘突出，有哪些锻炼误区的内容到此结束，希望对大家有所帮助。
