大家好，今天小编来为大家解答酸痛肌肉冷敷还是热敷好这个问题，肌肉酸痛后不建议热敷很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！
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练到肌肉酸痛还要不要练
需要继续练习。1.练到肌肉酸痛的意义在于肌肉的疲劳状态，这是肌肉在收缩的过程中产生的疲劳物质积累的结果，只有充分锻炼才能让肌肉适应负荷并逐渐增长强壮。2.如果肌肉酸痛程度太大，可以考虑减少负荷、增加恢复时间或者采用低强度的运动方式。但是要保持适当的负荷和持续性，对身体而言更有益处。需要注意的是，在肌肉酸痛的情况下做运动，不要过度，需要注意保护自己的身体，以免引起损伤。
健身后肌肉酸痛才有健身的效果吗
谢邀，大海爱运动的回答
这个不一定了，肌肉酸痛说明有一定的运动量，不一定是有效果。
以下分析几点:
运动类型1.力量锻炼
现在大城市的生活节奏比较快，工作压力大，工作时间长，很多人选择在健身房锻炼了。健身房有很多教练，可以指导运动，单杠，双杠，哑铃，腰部力量，举重等各种锻炼。
2.跑步锻炼
比如说在跑步机上跑步，教练会让你先做跑前热身，做一些韧带拉伸运动，然后才进行跑步锻炼，会给你指导根据你的个人素质匹配速度和跑步里程等。如果这样子跑步肌肉开始酸痛了，应该达到效果了。然后再进行跑后拉伸，慢慢的放松肌肉，缓解酸痛，然后再循序渐进，进行锻炼，效果更佳。
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缓解肌肉酸痛的方法
现在不管是运动员还是一些休闲运动爱好者，一定都有过因为运动引起的肌肉酸痛。但是很多人认为是误伤或者肌肉伤害来处理，处理不当还会引起肌肉相关的病症。肌肉酸痛不仅仅是给身体的警讯，同时也是肌肉在使用运动强度的机制。
肌肉酸痛一般分为急性肌肉酸痛与延迟性肌肉酸痛。
急性肌肉酸痛是肌肉收到刺激收缩后代谢的产物及血浆液体成分进入肌肉并堆积压迫到痛觉感受器，运动时或运动后一段时间内身体感受到酸痛，这种在运动后几个小时就会完全消失。
延迟性肌肉酸痛就是运动后一段时间才慢慢感受到，有时候会出现发炎、出血的情形产生酸痛。
一般的肌肉酸痛只要让肌肉休息一两天就可以了，如果严重的话可能就要去看医生，那肌肉酸痛怎么快速恢复呢？
1、多喝水运动消耗掉人体很多的水份，水能维持血液循环，运动合理的补水能加快新陈代谢，促进身体的营养吸收和肌肉有氧量，加快肌肉的恢复，减轻身体的疲劳。
2、拉伸按摩运动过后，肌肉不适合做激烈的拉伸，应该选择比较缓慢、放松性的拉伸（静态拉伸）。这样可以减缓延迟性肌肉酸痛。按摩可以促进血液循环，同时也可以得到充分的放松。
3、吃点好的运动会消耗很多的能量存储，你需要做适当的补充，让你的身体尽快恢复，补充一些高质量的蛋白质（比如香港佳迅的蛋白补）和碳水化合物有助于维持肌肉质量，绿色蔬菜和水果也是必不可少的。
4、高质量的睡眠和休息时间是修复损伤最好的治疗方法之一，大量运动过后应该给自己足够的休息时间让肌肉放松、修复肌能。好的睡眠对于那些有规律的训练是必不可少的，睡眠会产生生长激素，生长激素主要负责组织生长和修复。
酸痛肌肉冷敷还是热敷好
酸痛肌肉冷敷好，如果患者是外伤所导致的疼痛，在外伤的24小时之内，要用冷敷这样可以减轻外伤的水肿现象，如果超过24小时，就可以给予患者热敷，可以促进外伤导致的局部水肿吸收。在外伤的24小时之内，要用冷敷这样可以减轻外伤的水肿现象
文章分享结束，酸痛肌肉冷敷还是热敷好和肌肉酸痛后不建议热敷的答案你都知道了吗？欢迎再次光临本站哦！
