标题：不健身建议练哪里肌肉？
引言
虽然健身是一项非常有益的运动，但有些人可能因为各种原因，如时间、空间或兴趣，无法去健身房进行全身训练。在这种情况下，进行一些自重训练是一个很好的替代方案。那么，不健身的人可以练哪里肌肉呢？本文将从自重训练的角度，为大家介绍一些可以锻炼的肌肉部位。
锻炼大腿部肌肉
大腿部肌肉包括股四头肌、股二头肌和缝匠肌。锻炼这些肌肉可以帮助增强腿部力量、提高腿部肌肉线条感，并改善腿部血液循环。以下是几个适合锻炼大腿部肌肉的自重动作：
1. 平板支撑：双腿分开与肩同宽，双手放在身体两侧。弯曲背部，让肘部接触地面。保持姿势15秒，然后休息15秒。重复3组，每组之间休息1分钟。
2. 俯卧撑：趴在地面上，双手与肩同宽，脚尖着地。弯曲腰部，将身体向前倾斜，直到胸部接近地面。用力推起，然后慢慢放下。每组15次，休息1分钟。
3. 深蹲：双脚打开，双手放在头部。将身体向前倾斜，直到背部挺直。然后缓慢向下蹲，保持膝盖在脚趾前方。站起来，缓慢恢复。每组15次，休息1分钟。
锻炼核心肌肉
核心肌肉包括腹肌、背肌和腰部肌肉。锻炼这些肌肉可以帮助增强核心稳定性，提高腹部线条感。以下是几个适合锻炼核心肌肉的自重动作：
1. 仰卧起坐：仰卧在地面上，双手放在头部。用腹部力量将上半身抬起，然后慢慢放下。每组15次，休息1分钟。
2. 卷腹：仰卧在地面上，双手放在头部。将上半身抬起，然后缓慢放下。每组15次，休息1分钟。
3. 俄罗斯转体：仰卧在地面上，双手放在头部。将左腿弯曲，同时将上半身向左倾斜。然后，将右腿弯曲，同时将上半身向右倾斜。每组15次，休息1分钟。
锻炼上肢肌肉
上肢肌肉包括肱二头肌、肱三头肌和肩部肌肉。锻炼这些肌肉可以帮助增强上肢力量、提高上肢肌肉线条感。以下是几个适合锻炼上肢肌肉的自重动作：
1. 俯卧撑：趴在地面上，双手与肩同宽，脚尖着地。弯曲背部，将肘部接触地面。保持姿势15秒，然后休息15秒。重复3组，每组之间休息1分钟。
2. 哑铃弯举：双手持哑铃，双臂伸直。将哑铃弯曲，直到手肘弯曲90度。然后慢慢放下。每组15次，休息1分钟。
3. 仰卧起坐：仰卧在地面上，双手放在头部。用腹部力量将上半身抬起，然后慢慢放下。每组15次，休息1分钟。
结论
通过以上几个自重动作，你可以锻炼到腿部、核心和上肢部分的肌肉。虽然这些肌肉不一定会让你拥有完美的线条，但它们可以帮助你增强体魄，提高身体的健康水平。在不健身的情况下，进行一些自重训练也是不错的选择。当然，根据自己的身体状况和健身需求，合理安排锻炼计划，才能达到最佳效果。
参考文献
[1] 王芳. 健身锻炼与自重训练[J]. 体育时空, 2019(10): 62-63.
[2] 刘晓阳, & 李宁. 自重训练法锻炼大腿部肌肉[J]. 体育时空, 2018(24): 56-57.
[3] 姚志强, & 王丽君. 自重训练法锻炼核心肌群[J]. 体育时空, 2019(09): 50-51.
