这篇文章给大家聊聊关于如何纠正含胸驼背、耸肩的体态，以及防止驼背冷知识对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站哦。
本文目录
如何纠正含胸驼背、耸肩的体态
不良体态是当今社会最常见的问题，整天坐在办公桌前，低头玩手机让许多人有了不良的体态。但是错误的锻炼或不平衡的训练也会导致不良体态的产生，长期力量训练的成果将不复存在，甚至可能导致伤病。
如果你经常做推类的动作，那么你的前侧肌群也就是胸肌之类的会比较强，相对的后侧肌群也就是背部肌群会比较薄弱，这也就使得孱弱的肌肉无法与处于紧张状态的肌肉对抗。这也就导致了头部的前倾以以及驼背。严重的话还可能导致颈部肌肉的疼痛。
而我们应该做的就是放松前侧肌群锻炼后侧肌群。刻意的保持脊柱中立并不能改善你的体态，我们应该以更大的幅度去伸展脊椎来对抗过度紧张的肌肉，同时不要忘了前面说的拉伸紧张肌群以及激活弱侧肌群。
要想要解决这些问题，背部拱桥是个绝佳的选择。他能够很好的激活中斜方肌、竖脊肌、菱形肌以及颈屈曲肌，同时拉伸你的前侧肌群，例如胸肌、二三头以及颈伸肌。做好这个动作一定要伸直手臂，收紧肩胛骨和下巴，尽可能的挺胸伸展脊椎。
做这个动作时手掌部位可以朝前也可以朝后。如果你的掌部朝前，由于手掌的方向带动肘关节的外旋可以很好的激活肩袖，改善你的肩膀稳定性。这时候抬高身体可以更好的拉伸胸肌和三角肌的前束，前束也是影响圆肩的重要肌肉之一。
第二个动作需要我们后倾骨盆趴在地上，然后向前上方抬起手臂，这个动作可以很好的舒展你的肩膀，对于倒立和其他推举动过都有帮助。做的时候注意不要弯曲手臂不要反弓背部，尽可能的将你的肩胛骨和手臂上抬。
这个动作还有变式，就是水平的向后抬起手臂和肩胛骨，这样能够锻炼你的菱形肌和中斜方肌。
既然有水平的变式自然还有手臂向下的变式，这样能够更加的针对三角肌的前束拉伸。做以上三个动作时注意收紧下巴看着地面，激活颈曲肌并拉伸颈伸肌。手臂的外旋能够更好的放松内旋肌。当然做的时候不要忘了伸展胸椎，这样能保持脊柱伸直。
长时间有规律的训练是改变体态的关键所在，不良的体态不会自我修正，只会变得更加糟糕。坚持训练，增加力量，改善协调性和灵活性。全身的功能性训练比孤立训练效果好。
躺着改善驼背最快方法
哈喽大家好我是邵梅！谢谢邀请很高兴由我来回答这个问题：躺着改善驼背最快方法？
都说背厚一寸老十岁！确实是这样，如果臀部不看脸就感觉这个是老太的，所以都想拥有一个美背，在后面看还犹如少女般的样子，你想躺着改善那是不可能的，世界上没有让你吃着好吃的减肥食品，也没有舒服的姿势让你改善，驼背不是一天两天形成的你也不可能一天两天的给它整下去所以要想改善还得找对方法
阅读完本文章你将获得以下三点信息内容1）驼背
2）驼背的危害
3）躺着如何改善驼背的现象
一、驼背(rachiokyphosis)??是一种较为常见的脊柱变形，是由于胸椎后突所引起的形态改变。主要是由于背部肌肉薄弱、松弛无力所致。驼背是脊柱变形的外在表现，多为某种疾病的症状，如强直性脊柱炎、维生素D缺乏病、青年性驼背、脊柱结核等
但是现在驼背的越来越多有很多的原因姿势性或者是先天性的，但是大多数是因为姿势不对造成的弯腰驼背
驼背的位置??
驼背的位置在整个后面导致的位置其实有很多
颈椎不好的也会驼背斜方肌肥厚也会驼背脊柱弯曲向前也会驼背但是不管什么原因引起的驼背，只要身体向前你前侧的胸小肌就越来越紧张，紧张以后后面的肌肉就越来越松就会恶性循环越来越严重
胸小肌pectoralisminor??
位于胸大肌深面,呈三角形。起自第3~5肋骨,肌束向上外方,止于肩胛骨的喙突此肌收缩时拉肩胛骨向前下当肩胛骨固定时,可提助助吸气
前锯肌serratusanterior??
位于胸廓侧壁,为宽大的扁肌。以肌齿起自上8-9个肋骨外面,肌束向后绕胸廓侧面,经肩胛下肌前方,止于肩胛骨内侧缘和下角该肌收缩时,拉肩胛骨向前并紧贴胸廓,下部肌束使肩胛骨下角旋外,助外展的臂举高;当肩胛骨固定时,可上提肋骨助深吸气。若此肌瘫痪,则肩胛骨内侧缘与下角离开胸廓而突出于皮下,称为模状肩”
二、驼背的危害驼背可以分为姿势性的和结构性的姿势性驼背：如果只是因为平常的不良姿势,所造成的驼背,骨骼结构还没有变化,只是肌肉的问题,可以做肌肉的一些调整就好了，比如说后背的肌肉拉伸的过长,胸部的肌肉挛缩太短,这个时候可以做一些,肌肉的拉伸训练
结构性驼背：结构性的话就是脊柱整个都已经变形了。驼背还会因为头的前倾,造成头部的血液循环障碍,头部会出现供血不足的问题。另外驼背还会引起骨盆位置的变化,骨盆处于前倾或者后倾的位置,引起腰部的疼痛,也会引起膝关节的疼痛,甚至脚后跟,足跟部的这些疼痛,驼背还会引起颅脑部的血液循环障碍,会引起比如说看东西视物不清,或者耳鸣吞咽的功能障碍
三、躺着如何改善驼背的现象躺着并没有很好的改善驼背的方法，如果想改善驼背的现象你必须需要动自己的肩膀向后，因为臀部是肩膀向前的越向前背部就越弯，所以需要多练习胸小肌前侧伸展的动作动作一趴肩膀的体式改善驼背??
1、四角型跪到垫子上，保持髋部和膝盖垂直
2、吸气双手向前伸直，髋部不动始终保持和膝盖成一条直线
3、伸展到最大位置以后呼气向下趴让胸腔找垫子
4、把下巴贴近地面脚背向下压低
5、这个体式保持一分钟的时间感受胸椎的伸展肩膀下沉
动作二瑜伽的直角式压肩膀改善驼背??
1、俯卧到垫子上
2、吸气将右手伸直和肩膀成一条直线，弯曲小臂向上成直角型
3、左手放到胸部前侧手掌按压垫子调整呼吸
4、再次吸气转向右侧左腿向上抬起来，可以的呼气缓慢的落下左脚
5、保持一分钟的时间（保持的时候左手推垫子压右肩膀）然后换另外一侧的练习
动作三跪姿牛面式改善驼背??
1、坐到垫子上选择自己舒服的姿势脚的形状可以自己选择（英雄坐、雷电坐、跪脚趾尖）
2、吸气左手抬起弯曲向后放到肩胛骨的中间
3、再次吸气右手向上举过头顶，呼气弯曲小臂双手在后面抓到一起
4、抓不到的可以利用带子，挺直身体将右手的手肘尽量的放到脑后方
5、保持一分钟的时间然后换另外一侧的练习
动作四虎式变体改善驼背??
1、四角型跪到垫子上保持肩膀垂直手腕，髋部垂直膝盖
2、吸气左腿向后伸直，右手呼气向前伸直成一条直线??
3、先保持3-5个呼吸然后吸气右手弯曲向后左腿弯曲让手去抓脚背
4、吸气向上抬起左腿让脚后跟离开臀部向上，用脚来带动肩膀向后伸展
5、不要塌肩膀保持八个呼吸的时间然后呼气放松收回来，再做另外一侧的练习
除了体式以外平时的时候还可以经常做双手向后的练习改善驼背??
1、这个体式你站立或者坐着都可以做的，将双手在后面十指交叉到一起
2、吸气向上举起来呼气缓慢的落下去反复的做15-20次
3、再次吸气的时候手抬起来到你感觉到肩膀酸痛的那个位置就保持不动停留大约30秒的时间
4、呼气缓慢的再落下去，然后逐渐拉长时间练习
5、这个体式可以随时随地练习也不限制次数，只要感觉身体肩膀向前了酸痛了就做做，就可以改善驼背的现象了
注意事项
在锻炼肩膀以外我们还需要注意平时的坐姿和站姿坐姿??
在平时坐椅子的时候保持脊柱伸展向上，而不是太过向前（图一）也不是太过向后（图二）而是收尾骨脊柱伸展向上去做（图三）可能一开始你感觉累，时间久了形成习惯就好了
瑜伽坐姿??
在练习瑜伽的时候或者你在坐着的时候都不要将身体向前，不管任何的动作都应该保持脊柱伸展??
平时看手机的姿势??
其实现在手机是我们必备的一个生活用品了，没有什么也必须得有手机，因为太多的事情都是需要用手机来完成的，但是我们又有多少人看手机不注意自己的颈椎呢？当颈椎出现了问题！肩膀就出现问题了！
所以将手机向上一些，避免去长时间过度使用手机造成的臀部现象【总结】1、驼背的现象需要慢慢调整，调整过来以后还需要保持，如果你只有每天的一个小时练习的时间去调整驼背，但是其他的时候都是在驼背中完成的话，这个练习也是调整不过来的
2、所以在调整的同时在平时的站、立、坐、行走的时候你都需要无时无刻的不去做调整才可以将驼背的现象改善过来
那今天的邵梅瑜伽小课堂就先分享到这里了，我们下次再见
喜欢我关注我，每天教你不同的瑜伽知识和正确的练习方法
老人为什么会驼背
老年人驼背，一般来说是老年性骨质疏松症的表现。那么，为什么骨质疏松症会出现驼背？
其实，老年性骨质疏松症并不仅仅会导致驼背，还会导致身长缩短，也就是变矮。
骨质疏松症是一种全身性代谢性骨病，它表现为骨骼中骨量减少，骨脆性增高，承重能力减退。人体脊柱椎体主要为松质骨，需要负担头，躯干和上肢的重量，负重量大，尤其在胸腰段脊柱，最易于受压变形，使得脊柱前倾，形成驼背，随着年龄的增长，骨质疏松症常会逐渐加重，驼背会逐渐加重，此外据研究，老年骨质疏松症会导致每节椎体平均压缩2mm左右，身高平均会降低3-6cm。
不仅如此，由于脊柱“变脆”，一切看似轻微的外力可能会导致椎体骨折，使驼背短时间内加重，常伴有持续的逐渐加重的疼痛。
因此，对于老年人而言，都需要积极的抗骨质疏松治疗。那么究竟多大算老年人，老年人应如何科学的抗骨质疏松治疗呢？欢迎关注@骨科晓王医生，与您分享。家里养的猫猫驼背，有什么办法治好
家里养的猫猫驼背，有什么办法治疗，家养的猫咪驼背现象很少，猫咪体型修长，蹲下时给人感觉猫咪有驼背现象，但平时走起来之后，或是爬树时，都看不出来，猫咪的体型和生物特征是这样的，并不是真正的驼背，只有蹲下时感觉好像是驼背了，并不是什么病，不需要治疗。希望我的答案能帮助到你，爱护动物从我做起，爱护猫咪，从我做起！
好了，文章到这里就结束啦，如果本次分享的如何纠正含胸驼背、耸肩的体态和防止驼背冷知识问题对您有所帮助，还望关注下本站哦！
