如何应对演讲恐惧症(如何应对演讲恐惧症的人)

今天给各位分享如何应对演讲恐惧症的知识，其中也会对演讲恐惧症解决办法进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在开始吧！

本文目录

1. 有人和我一样有演讲恐惧症吗
2. 如何消除演讲紧张焦虑恐惧心理
3. 如何应对演讲恐惧症
4. 如何克服播音主持口才演讲中的恐惧感

有人和我一样有演讲恐惧症吗

文/大白（微信公众号：跟大白学PPT演讲）

这个问题我之前曾经在悟空问答答过，你可以搜搜我过去提出的几个实用招数，很多网友用了都跟我说效果特别好。

今天上来再补充说一个我刚刚发现的可以缓解演讲前紧张情绪的特别方法。对于演讲来说，讲前紧张是一个永恒的话题，缓解和克服演讲紧张情绪的方法也是千奇百怪，我作为一个公众演讲的辅导者和研究者，我在平时只要发现一条经验，就拿出来跟大家分享一条。

前几天我在看体育新闻的时候，留意到一则新闻：

NBA掘金队有个年轻的球员叫做威尔巴顿。我们都知道，球员在上场比赛之前，尤其是在一些重大比赛之前，他们也多多少少也是会有些紧张的。有紧张，有情绪不稳定，那就需要做心理建设和自我调整。这个叫巴顿的球员是怎么调整自己的心态的呢？他的方法是：赛前看科比以前打球时的集锦。

科比，很多人都知道，这是NBA历史上的一个很伟大的球员。前年退役的。对于这种历史级别的球员，打球期间不乏精彩进球。热心的网友就会把这些精彩进球剪辑起来，拼成一个视频集锦。巴顿在比赛开始前，他就有一个习惯，就看科比打出好球的那些精彩瞬间。

比赛前这么一看，一来吸引了自己的注意力，让自己没有太多精力去焦虑，二来，像科比这种传奇球员的精彩表现，其实在潜移默化中，也会影响到巴顿在现场时的表现。看一看，脑子里就有一个比较清晰地科比打球的风采和印象，到了现场的时候，说不定带着这种成功进球的印记，巴顿就能发挥出正常甚至是超常球场表现。

巴顿的这种做法，可不可以被我们借鉴到公开演讲中呢？完全可以！我们在上台讲话前，不是也紧张，也打鼓吗？好，这时我们同样可以用这种视频疗法：找出一个你比较敬佩的演讲者，打开他的视频看一看，感受一些人家的风采，让人家的说话语态和自信的气质感染一下你。其最后的效果也是一样的，转移注意力减轻焦虑的同时，也可以让自己一上台就可以快速进入状态，拿出精彩的表现。

【本文作者简介】没错，我就是那个喜欢说大白话的PPT演讲教练大白，其他事情我可能不擅长，但教你做好PPT演讲，我还是十拿九稳的。我的微信公众号是「跟大白学PPT演讲」，如果你想做出好看的PPT，想带着PPT去拿下各式各样的公开演讲，别害羞，直接通过微信公众号大胆地来找我。

如何消除演讲紧张焦虑恐惧心理

首先要写好讲稿，背熟练，心中有底，站起来，眼睛往前看，不要看人群，用背书的方法作演讲。

平时，要在人多的场合站起来讲话作为操练自己的一种方法。多参加一些沙龙聚会，逐渐的就会消除紧张焦虑及恐惧的心理。

如何应对演讲恐惧症

恐惧会让你碌碌无为

在一次培训课上，一名来自东北的学员，李勇，分享了他以前不为人知的生活历程。

一开场，他就给自己贴标签:我有“社交恐惧症”。所以他马上就吸引了我的注意。

初次见他，对他的印象非常深刻。他一米八的大个，典型的东北大汉。留着郭富城式的中分头，黝黑的皮肤，炯炯有神的眼睛，右手臂纹着一个“忍”字。个性非常地鲜明。

我无法将这样一个高大威猛的大汉和“恐惧”联系在一起。但他接下来讲的故事却让我相信了！

他告诉我们，他的恐惧，来源于小时候被人的嘲笑。

小时候他牙齿长得不好，可刚开始并不觉得有什么，但是上学之后，慢慢就觉是一回事了。因为周围有同学会拿这个来笑话你了。当越来越多的人嘲笑你，他就会在意。所以他开始讨厌和同学在一起，他开始喜欢一个人行动，因为一个人的时候，他就是安全的。当他和他们在一起的时候，他就会被嘲笑。所以他也开始不敢笑，因为怕露出自己丑陋的牙齿，不敢看他们，因为他们的眼光让自己害怕。

老师也开始不是很喜欢自己。因为自己性格比较内向，所以非常害怕老师叫自己起来回答问题。但是老师总会叫他站上来回答问题。有一次，当老师叫起来的时候，他突然心跳加速，然后就是面红耳赤，一句话也说不出来。支支吾吾说得也不好。

老师对着我说：你连话都说不好，还能做什么呢？

那时，他恨不得找个地洞钻进去。

从此以后，他对人多需要自己讲话的地方便非常恐惧！此后的十几年，他再也没有站在大家面前讲过话。

我们很多人的人生，就是被自己老师毁掉的。

因为从此以后，他跟别人说话都会脸红，特别是异性。在公众场合不敢发表自己的看法，尽量避免成为公众的聚焦中心。

他的思维开始固化，虽然如此，他却从没想过要改变。他认为，只要不从事跟人打交道的工作，就不用当众讲话。然而他错了！

在大学里，太多地方需要你当众讲话。他想，大不了大学读读书不参加活动了，于是，大学就这样过了。可是毕业后，却发现，要当众讲话的地方我更是逃不掉了：面试、会议、培训、招商、跟客户沟通、跟领导汇报……

这么多年的恐惧，让他失去了很多机会。

读书的时候，不敢站到大家面前讲话，想竞选班干却始终没有达成；

身怀唱歌的特长，因为怕出丑，所以始终没办法展示自己的歌喉；

看到喜欢的女孩子，因为怕拒绝，所以一直不敢向她表白，也就是失去了和她在一起的机会。

你是否也曾是或正在是恐惧家族的一员呢？这些家族成员，有着这样的特征：

不太愿意参加各种聚会和演讲。总是担心会在别人面前出丑，在参加任何社会聚会或演讲之前，他们都会感到极度的焦虑；

他们在意别人的看法，总想在生活中将打扮成最完美的自己，可实际上自己并不完美。他们害怕自己在别人面前完美的名声受到伤害；

他们害怕失败，失败对于他们来说，就是致命一击，因为他们觉得，失败是最不可容忍的事情，是多么丢面子的事情。

他们害怕行动，因为周围的人觉得你做不好，不喜欢你做的事情，所以你的生活总是充满压力。所以他们宁愿放弃，也不愿踏出这一步，以获得别人的喜欢。

很多人放弃了自己的梦想，因为他们告诉自己做不到，别人不理解。

很多人职业目标的实现，就是被恐惧阻碍了！恐惧会让你不敢讲话，让你不敢做自己喜欢的事，让你不敢说不，让你不敢去争取，让你不敢跟心爱的女孩子表白，人生这么多美好的事务，都让恐惧的恶魔给侵蚀了，你甘心吗？

你无法克服恐惧，是因为你和恐惧在对立斗争

我很佩服李勇的勇气，因为他不甘心被恐惧吓倒，他不甘心过着别人的生活。所以他想改变自己。

李勇告诉我，他很想自如地生活，然后面对所有事情都无所畏惧，因为恐惧确实让他失去了很多东西。我想所有人有恐惧的人，都期望能够克服掉恐惧的毛病。

可是他很苦恼，他说，从知道恐惧会让自己一事无成的那一刻起，他就不断地在跟恐惧作斗争，可是直到现在，他依然无法克服恐惧的毛病。

我很想帮助他，因为在自己实际的培训咨询工作中，自己也会遇到很多像他那样的人。

我告诉他，你有没有想过，你付出了那么的努力，总想把恐惧从自己的身上驱走，恰恰是你无法克服恐惧的原因？

他有点不理解。

其实恐惧是无法克服的，因为恐惧是人类的五大情绪之一，喜怒哀乐惧！恐惧是人类再正常不过的情绪反应了。所以你为什么要想着战胜它呢？

那很多人就会问，难道不去战胜它，就要等着它来战胜我们吗？不是！因为恐惧是人类的弱点，它会阻碍我们的成长，但我觉得我们总在想着战胜它，很可能会让恐惧越来越强大。

在很多年前，我曾经害怕公众讲话。因为我曾经以为只有我一个人恐惧，我以为恐惧就是异类，就是不正常，所以我想了很多办法去克服这个恐惧，例如积极暗示法，但我发现，这些方法都是治标不治本，当我再次面临当众讲话的情景时，我又恐惧了。

直到有一天，我了解到恐惧是再正常不过的事情时，我决定不再去关注恐惧。每次上台演讲前，我都告诉自己，恐惧就恐惧呗！这很正常！当次数多了之后，我发现，我自己再也不恐惧了。

原来，战胜恐惧最好的方法，不是你想尽办法和它斗争，而是和它共舞！

我们很多人都有失眠的习惯，所以一睡不着，就很担心，总想着我每天失眠会不会死掉？明天没有精神怎么办？所以不断告诉自己，我要睡着，结果是心跳加速，越来越焦虑，就更睡不着了。

但如果你能够想到，失眠也是正常不过的事情，世界上还没有哪个人是因为失眠死掉的，或许你能够放下失眠对你的困扰，你会发现，失眠就不治而愈了！

我们每个人都会有很多弱点，世界上最厉害的弱点解决方法，不是抗拒，而是和你的弱点在一起。

你为什么不需要在意别人的看法

我们很多人的恐惧，就是因为太在乎别人的看法。做每一件事之前，都会先想想别人对这件事会怎么看，别人会喜欢吗，别人会嘲笑自己的吗，别人会因此讨厌自己吗，我们会因此失去他们的支持吗？就是这种想法，让我们裹足不前。

我们每个人都是这个世界的独立个体，你的所有想法，都只是你对这个世界的看法而已。恐惧本身不会阻止你，阻止你的是你对恐惧的看法。就像你站在公众面前讲话，你可能会觉得面前的人会嘲笑你，但他们不会站起来打你，从而伤害到你，真正伤害到你的，是你以为他们在嘲笑你，但可能他们没有嘲笑你。

所以，我们真的不需要在乎别人的看法。

相比于肯定你，人们会更习惯于否定你。相信很多人都有这种经历：当你说你要创业的时候，你最亲密的人肯定会先说，现在创业风险大，还是不要创业了；当你说你有一个很好地想法时，你的领导首先会告诉你，这个方法还不成熟，回去再想想；当你说你辞职去找自己喜欢的工作的时候，你最亲的人肯定会说，别想那么多，先安稳地做好眼前这份工作。

人们会习惯于否定你的一切想法和行动，因为对任何人来说，改变都是有风险的。然而，他们的否定，并不能给我们带来任何的价值。

你的人生只有你自己负责。我们人生的每一步，都是我们自己选择的结果，别人建议再多，最终也还是需要我们自己迈出第一步。别人再喜欢你，再讨厌你，他也不会在你落魄的时候，帮助你完成人生的道路！所以要学会对自己人生负责。更重要的是，要学会独立思考。

战胜恐惧最好的方法，是与恐惧共舞

有没有发现，我们越在乎恐惧，恐惧就越会紧紧地跟随着我们。因为恐惧作为一种情绪，它本身是不为人所控制的，它自身有一套从发生到消退的程序。就跟白天和黑夜的轮回，春夏秋冬的转换一样，它是大自然的规律，我们无法改变它们，唯有接受它们。如果你接受这些自然规律，它们对你就没有任何影响；但如果你想改变它们，唯一的结果就是不快乐，它们对你就会产生影响。

人之所以会被恐惧所牵制，就是因为你并没有接受恐惧，你把恐惧当成了不正常！所以无论你使用什么方法，都无法彻底地驱除恐惧！

所以战胜恐惧最好的方法，是与恐惧共舞，把恐惧当成你自己身体的一部分。学会接受恐惧带给你的一切！你越在意的东西，它就越能够伤害你！

与恐惧共舞，就是要不断地走到你害怕的东西面前，然后不断地去做你害怕的事情，直到你习以为常为止。

转换你对恐惧的看法，并接受它的正常存在，面对恐惧，该做什么就做，该说什么就说，相信恐惧带给你的痛苦会慢慢消失，直到你感觉不到恐惧！

但请记住，恐惧是永远不会消失的，消失的只是你对恐惧的体验！

如何克服播音主持口才演讲中的恐惧感

根据个人经验说一下这个问题。记得大学刚毕业那几年，连续参加了四五年本市和地区举行的演讲比赛活动。刚开始登台的时候也是非常紧张和恐惧，有时候紧张的把演讲词都忘了。后来就不断地、有意识的锻炼自己的口才和克服登台恐惧的问题，经常在公共场合演说自己准备好的演讲词。经过一段时间的锻炼确实有了非常大的进步。后来被选进市级演讲团在一些单位做巡回演讲。因此说找出问题想办法克服才是最主要的事情。

OK，本文到此结束，希望对大家有所帮助。