今天给各位分享做深蹲会不会损伤膝盖的半月板的知识，其中也会对深蹲的冷知识进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在开始吧！
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做深蹲会不会损伤膝盖的半月板
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任何一项运动，任何一个动作，对身体的某个关节都有损失的风险，避免损伤只有两点，一是正确规范的动作，二是适量的训练，
一、深蹲是重要的力量训练方式之一，其带给身体的锻炼效果是明显的，如果在进行深蹲运动的时候，方法不正确肯定会损害膝关节，因为在深蹲到最低点时，膝关节出现了脱开，这样韧带和软骨组织可能没办法承受它们最大的抗张力压力就容易损伤膝盖组织。
二、深蹲、盘腿坐、弹跳最伤膝关节。反复深蹲和长时间盘腿坐是最伤关节的两个动作。不少年轻人平时两点一线，一到周末就剧烈运动，这样也很伤关节。运动最好循序渐进，每周2—3次，从低强度运动开始，等身体适应了，再增加运动量。很多人利用深蹲来减肥，站立时，全身重量都“压”在小小的膝关节上，只会增大关节的损伤和负重，关节肿胀、发红、发热，阵发或持续的疼痛，僵硬或活动困难，活动时有响声等症状，都是关节受伤的表现，出现上述状况，要及时就医。
【正确的深蹲动作是怎样的】
1、站姿：双脚分开比肩稍宽，双脚脚尖稍微冲外成11点05方向，挺胸收腹，双手交叉抱在脑后，稍微抬头，肘关节打开肩胛骨向后收紧，下蹲时保持后背挺直，收紧小腹并且努力保持脊椎笔直（当然不是要你破坏生理弯曲，就是后背看起来始终是直的，不要弓背），让臀部绷紧并稍微向上翘起，保持重心在足底，起立时重心稍微靠后，并且注意发力次序，尽量让膝关节和髋关节同时打开，膝盖始终保持稳定并与脚尖方向一致。深蹲幅度在动作标准的前提下越低越好2、呼吸：怎么舒服怎么来。3、节奏：一定要慢。4、训练目标：熟练深蹲这个动作，找到良好的肌肉本体感觉与发力次序，以此为基础去学习其他下肢类动作。不过脚尖是一种保守训练理念，没有实际功能性，对运动损伤预防与运动表现起不到什么作用，负重训练时过度强调膝盖不过脚尖会出现更高的损伤风险。下蹲膝盖超过脚尖是顺应人体自然活动动作的方法，不会伤害膝盖，只要重心保持在足底就行。
【几个简单的深蹲动作】
最常规的一种深蹲，初学者可以由这个入门。臀部向后下蹲，想象你的屁股后面有个凳子，你要坐上去。前伸胳膊保持平衡，挺直腰背。
保证你的膝关节和脚尖处于同一方向，不要过度内扣或外旋膝盖。尽量蹲深，蹲到大腿平行地面或平行地面以下。
顾名思义，找到一面墙，保持深蹲姿势不动。控制你的腿远离墙面，这样可以保证你的大腿和地面是平行的。确保背部直立，整个背部完全贴在墙上。这个动作对膝关节的康复很不错。
非常好的进阶训练！是一种非常好的心肺训练！蹲下来然后尽可能的跳高。降落的过程中下蹲。可以不按动作次数计算，可以按时间计算，比如深蹲跳30秒。
哑铃深蹲是种不错的负重深蹲方法。两手持铃，下蹲，哑铃在你的脚两侧。动作要领同“徒手深蹲”。
相扑式深蹲的站距很宽，脚掌朝外，柔韧性不好的做这个动作会吃力，并且平衡不好掌握。相扑深蹲对大腿内侧的刺激比普通深蹲要强。
深蹲是每天做固定的次数好，还是隔几天做到力竭好
你好
深蹲是全身多个肌肉群参与的运动，对心肺功能的要求很高，主要锻炼腿部和臀部。
每天做固定次数效果好，还是隔几天做到力竭效果好，那要看你锻炼的目的是什么？
一如果只是出于一般的健身目的和减肥目标，徒手每天做个两三组，每组50到100个，感到酸痛就停下来，第二天能恢复，也能达到目的和效果。这样做的好处是，能保证姿势的正确性，不损伤身体。
二如果是小重量深蹲，每天也是两三组，每组50到100个，建议休息一天再锻炼，让肌肉得到恢复，这样效果更好一点
三如果是为了大腿肌肉，臀部肌肉更壮实，更好看，进行大重量的深蹲，每次只能做到两组，每组10到12个，那么建议体息48小时至72小时，再补充适当的营养，这样增肌的效果最好。但这样做，快要力竭时，动作易变型，必须有专业人士在身边，保护自己，免受身体伤害。
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零基础健身知识
减脂的人要以有氧运动为主，比如跑、广场舞、骑行、打球、游泳之类的训练，增肌的人要以抗阻力训练为主，比如：深蹲、俯卧撑、弓步蹲、山羊挺身、引体向上等动作。
一份科学的健身计划应该是先热身，再安排正式训练，训练后再进行拉伸放松，时间控制在50-90分钟左右即可。
深蹲对弹跳的迁移性有多大呢有何依据
人接触深蹲有一年了，有时候连续几周练，有时候好多天都不练。一般练4-5组，每组6-10个。不算很刻苦，但效果的确明显：第一，双腿起跳高度明显增涨，抢篮板更轻松了。虽然以前单腿跳得还算高，但抢篮板一点不讨好，因为抢篮板是用双腿的，而没练深蹲之前双腿起跳弱得一B。第二，篮下卡位更加轻松了，因为卡位姿势很像半蹲的姿势，练过深蹲后，发现自己重心很稳，屁股很有劲，一下可以把别人挤开。第三，也是最重要的，终于勉强可以扣了。。开心啊！但是还很弱，动作比较丑，视频就不上了。。还需努力啊然后说一下深蹲受伤的问题。最重要两点：膝盖一定要朝着脚尖方向运动！否则膝盖会扭伤。腰背要挺直！否则第二天腰部够你舒服的。还有就是大重量的深蹲，的确大重量深蹲对弹跳提高更有效。但是也相当容易受伤，很多新手拼死做了一个100多KG的全蹲，你会发现，他的背是弯的，膝盖则在左右乱晃，看得就叫人心疼，咱不是在用生命健身啊。。所以别太追求大重量，量力而行。即使你非要来个大重量，也得找人看着，带个护腰啥的，蹲不下去没事，动作千万做对了，毕竟身体是**的本钱。本人也受过一些小伤，腰疼，膝盖疼，大腿拉伤之类。。一般休息一段时间就没事了。附上本人身体数据：身高183公分，体重72千克，站立摸高235公分，助跑摸高320公分左右，深蹲一年弹跳提高15公分，之前只能模框。打了5,6年球了，大前锋位置。以上有什么不对之处还请大神们指出，毕竟新手哈
表示我弹跳貌似又长了。。。这礼拜3在学校打了下篮球穿着校服都超筐一手掌了。。并且没怎么热身，，就投了10分钟的篮球。。。可能是改了助跑方式跟练了半蹲的关系，，现在单脚起跳感觉股四很有力，，之前感觉都是靠助跑速度跟小腿弹起来的
所以我建议单腿党的练深蹲的同时可以练下半蹲。。我是用一个凳子放在屁股后面的那种。。
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