大家好，为什么做瑜伽骆驼式的时候会腰疼相信很多的网友都不是很明白，包括健身腰疼解决办法视频播放也是一样，不过没有关系，接下来就来为大家分享关于为什么做瑜伽骆驼式的时候会腰疼和健身腰疼解决办法视频播放的一些知识点，大家可以关注收藏，免得下次来找不到哦，下面我们开始吧！
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线上授课后，老师们的身体怎么样啊我为什么腰疼的厉害
你好！我是阿彩老师。线上授课，是疫情的需要，也是未能开学的断档时间里学生学习的需要。虽然它不是很完美，但确确实实解决了在家学习的问题。我也是老师，而且是老教师，我们或多或少都有一些身体健康问题，而我本身平时就有微循环差的问题。上网课，基本上是久坐状态的，浑身都感觉塞堵，肯定不好受。你的腰疼也是久坐导致的。不过，我们可以通过锻炼进行缓解。但是，与那些在武汉医院里奋战在一线的医生护士们，我们这点又算得了什么。大疫面前，需要我们共同努力。期待战疫胜利。
为什么做瑜伽骆驼式的时候会腰疼
除了轮式，很多瑜伽人最爱的一个后弯大概就是骆驼式了，虽然很多派系觉得这并不是一个难度很高的体式，但是练习的时候几乎很少有人能做对。
很多人愿意去做后弯，觉得后弯体式做完身体非常舒服，而且拍照也很靓眼，但是我们做体式真的就是因为这些么？
先来看看这个体式的正位：
如何一步一步来做骆驼式？
注意，带着上图中的正位来做下面3个不同的变体。
1
先靠墙来做
?膝盖打开与髋同宽，髋部前侧（下腹部）贴住墙壁；
?脚趾踩地，手放脚跟；
?靠墙做可以保持髋部的正位；
?保持5-10次呼吸。
2
离墙做
?虽然离墙了，但是找到髋部往前推的感觉，就像推墙一样；
?脚趾还是踩地，这样难度没那么大；
?保持5-10次呼吸。
3
脚背贴地
?如果觉得后弯做到位了，胸腔打开了，可以脚背贴地，更深进入体式。
“
但是，做骆驼式之前需要热身呀！特别是对背部比较僵硬的小伙伴。小Yo都为你准备好啦！
如何从热身进入骆驼式？
单侧的体式需要左右都做
1
桥式：拉伸腰椎胸椎
?双脚打开与髋同宽，与膝盖对齐；
?双手扶髋，手肘压地内收，胸腔找下巴；
?保持5-10次呼吸。
2
坐山式后弯：拉伸胸椎
?双腿伸直并拢回勾；
?双手在身后30厘米撑地；
?与肩同宽，指尖朝后；
?抬头看上方；
?保持5-10次呼吸。
3
牛面式：拉伸肩膀
?金刚坐，右手从上往后来到中背部；
?左手从下往上来到中背部；
?双手抓牢，看前方；
?保持5-10次呼吸。
4
卧英雄式：拉伸大腿前侧
?金刚坐，小腿分开在大腿两侧；
?慢慢往后躺下去，双手上举；
?保持5-10次呼吸。
5
金刚坐后弯：打开胸腔
?金刚坐，双手在后方撑地；
?与肩膀同宽，指尖朝后，看上方；
?保持5-10次呼吸。
6
单侧后弯：拉伸身体前侧
?一膝盖着地，一腿往侧面伸直；
?左手来到脚跟，右手往上打开；
?保持5-10次呼吸。
7
一半的骆驼式：为完全骆驼式准备
?双膝跪地，与髋同宽；
?吸气左手往上延展，呼气左手来到左脚跟；
?吸气右手往上延展，呼气往后弯曲；
?看右手指尖，保持5-10次呼吸。
8
骆驼式
?双膝跪地，与髋同宽；
?吸气左手往上延展，呼气左手来到左脚跟；
?吸气右手往上延展，呼气右手来到右脚跟；
?看上方，保持5-10次呼吸。
骆驼式有后弯体式具有的好处，首先就是脊柱，它可以伸展和强壮脊柱，促进血液循环，灵活脊柱，特别使脊柱神经因得到额外血液的滋养而受益。再次就是可以纠正驼背，双肩下垂的不良体态，扩展胸部，改善后背，肩膀酸痛的问题。
腰疼怎么办
很多人有过腰疼，只要采取正确的方法，一般都会有效。
引起腰疼的原因有很多种。腰部组织结构比较复杂，有脊椎、椎间盘、神经、血管、肌肉、肌腱、筋膜等结构，这些组织结构薄弱，负载整个上半身重量，活动度大，如果用力不对或者长期过劳，不注意休息，上述组织结构会单个或者整体受到损伤，从而引起腰痛。
最常见的扭伤引起的急性腰肌损伤，其次是长期重复过劳引起慢性腰肌劳损，还有椎间盘突出压迫神经。一些内科病如肾脏有炎症或妇科有炎症，也可以导致腰部疼痛。中医认为气滞血瘀、肾阳虚的人群常常会伴随腰疼。
治疗腰疼有很多方法，不论什么方法，一定要对症，即治疗前要把引起腰疼的原因和机理搞清楚，做到有的放矢，治疗才能事倍功半。
休息、睡硬板床、理疗、推拿、针灸都有效果，是基本治疗方法，都可以用或几种同时应用以强化效果。有些特殊病例单凭理疗不能根治，甚至会贻误病情，需要及时采取手术或则针对性治疗，如椎间盘突出了，严重的需要手术治疗，肿瘤引起的腰疼也需要尽快确诊并及时开展治疗。对一些原因不明或者长时间不愈的病例，尝试中医中药治疗，有时会取得意想不到的效果。笔者腰疼10几年，时好时坏，病情缠绵，一次因为胃寒使用了补中散寒的中成药，腰痛竟然不治而愈，感到非常神奇。
在腰疼缓解期间，加强腰肌锻炼是非常必要的，是预防腰肌损伤的重要手段，所有人都要重视。
健身中，有什么动作可以很好的缓解腰突的疼痛
康复腰突必须先练呼吸，才可以缓解疼痛病症！
很多康复腰突的小伙伴，都很奇怪，为啥腰痛一不给按摩腰，二不让练大家都很推崇的小燕飞，而是让大家吹气球？事实上呢，吹着吹着他们就会觉得腰痛症状缓解了，走路轻松了，久站久坐也没那么可怕了。
吹气球就是练呼吸，为什么康复腰突先要练呼吸呢？
1.练呼吸可以增强我们的腹压，我们的脊柱是穿过腹腔生长的，腹部没有腹压，就像一个空的矿泉水瓶子，轻轻一折就折弯了。而当我们腹部充满腹压，就像矿泉水瓶子装满了水，根本折不弯。
那么腹压从哪里来呢？第一要让我们的呼吸能到达了腹部，第二我们核心最深层的肌肉，腹横肌，盆底肌，膈肌（腹横肌就像瓶子的瓶体，盆底肌就像瓶子的瓶底，膈肌就像瓶子的盖子），要让这三块肌肉能够有力的收缩，分担脊柱的压力，有力的保护腰椎。
2.腰不好找骨盆，导致腰突的原因很大一部分来自于骨盆，而呼吸是一种动力，能够有效的矫正我们骨盆歪斜侧移前倾等问题。早就说过了，运动康复解决的不仅仅是病症，更要解决导致病症的根源，这才是真正的彻底的康复。
至于气球，大家可以理解为，给呼吸训练加阻力，就像我们在力量训练的时候加杠铃片一样。
呼吸练好了，先给我们脆弱的腰椎强而有力的保护，然后根源上慢慢康复，非常有效，更重要的是安全，绝对不会造成二次伤害，即使是没有任何运动基础的人，体质弱的老人，都可以做到，这才是腰突康复正确的打开方式。
当我们把这第一步做好了，随后循序渐进的松解拉伸，强化第二脊柱，稳定训练才能事半功倍。
我已经把这套自我康复的训练的方式拍成视频，整个康复过程大概需要两个月，整个过程中腰突导致的腰痛腿麻等症状逐步减轻到完全消失，肚子有力了，整个人越来越轻松，状态也很好。跟着课程来做的小伙伴都有不同程度的康复。按照下图提示就能找到课程
我是健身教练大鹏，想要知道更多康复的知识可以关注我，我每天晚上8点都会在今日头条和西瓜视频进行直播带着大家训练，都是针对性、高效的训练课程，适合大众化人群。就算是有腰突的人想要减肥，我也有方案，既能减肥，还能保护腰椎！
关于本次为什么做瑜伽骆驼式的时候会腰疼和健身腰疼解决办法视频播放的问题分享到这里就结束了，如果解决了您的问题，我们非常高兴。
