style="text-indent:2em;">大家好，今天给各位分享空腹运动的好处与坏处的一些知识，其中也会对专家建议不能空腹运动进行解释，文章篇幅可能偏长，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在就马上开始吧！
本文目录
空腹运动的好处与坏处
空腹运动的好处是有利于减肥，坏处是容易导致低血糖。
因为长时间未摄入能量，空腹的时候人体糖原含量比较低，而运动时糖原会持续消耗，为了弥补糖原不足，人体会自动进行调节来维持正常需求，这个时候锻炼会有更多脂肪被调动出来维持基本需要，多余的脂肪很容易被消耗出去，减肥效果比饭后更加显著。
而空腹锻炼可能出现低血糖，在这种状态下可能会出现注意力不集中的情况，导致扭伤甚至晕厥摔伤。运动过程中出现低血糖现象，需要及时补充糖分，通过运动饮料或含糖饮料可以升血糖。
空腹运动可行吗即使不行，我也想做咋办
您好！希望瘦瘦下面的解答能帮助到您~
一、先明白空腹的含义？
“空腹”指8~12个小时不进食。你下午7点吃饭，晚上10点运动，这不叫空腹！午饭、晚饭前运动也不是“空腹运动”！这里讲的“空腹”，特指早上起床后未进食状态。
一、空腹运动的优势
1.空腹运动状态，脂肪分解速度会加快
“脂肪分解”指脂肪组织在酶的催化下被水解成脂肪酸的过程，脂肪被氧化利用。而激活酶需要肾上腺素、胰高血糖素等激素。而空腹状态下，肾上腺素等激素水平比平时高，胰高血糖素比平时水平低，激活酶的活性，利于脂肪溶解。所以，空腹运动能有更多脂肪组织被分解成脂肪酸，等待被氧化利用。
2.空腹状态下，血糖低，脂肪酸再酯化（分解出的脂肪酸再变成脂肪）过程减缓，不易变回原状。
二、但优点的背后也会有它的弊端
1.导致肌肉流失更快
《国际运动营养学会期刊》研究发现，空腹状态下长时间运动，会消耗大量的肝糖原，脂肪供能慢来不及，身体就可能会用转换能量较快的蛋白质来替代，间接造成肌肉流失，运动效果适得其反。
虽说运动后，如果把热量和蛋白质都吃够，那么这些消耗的肌肉一般来说可以补回来。但是，我们减肥的时候，往往热量和营养摄入不足，这样这些肌肉可能真的再补不回来了。
2.可能会使人中毒
长时间空腹状态下运动消耗大量脂肪供能，会产生大量叫“酮体”的脂肪代谢物，造成“酮中毒”！另外，空腹平缓状态下，突然进入运动状态，会对心脏造成较大的负担，需要特别注意。
所以瘦瘦建议尽量不要空腹运动！
三、实在想空腹运动减肥，也不是不可以！你要遵循：
1.运动强度保持在中等或者中等强度以下，比如慢跑、快走、娱乐性的打球......
2.每周空腹运动不宜超过3~4次，每次运动时长最好控制在30分钟以内，低强度运动一般也不建议超过60分钟。
3.密切关注身体变化，出现头晕、恶心、心慌等反应，赶紧停止运动。
4.运动中每隔15分钟小口啜饮纯净水，补充身体流失水分；运动后20~60分钟会有一个肌肉恢复的窗口期，这个时期步补充蛋白质可以最大程度上减少肌肉流失，比如鱼肉、鸡胸肉、鸡蛋等。
瘦瘦提醒您，不要过分勉强自己做空腹运动！运动中如出现身体不适，不要咬牙做无谓的坚持，以身体为重！尽量在运动前吃些低GI食物，如：糙米饭、全麦面包、苹果等，确保运动时有足够的能量供给，还不长肉。最后希望瘦瘦的分享能帮助到您！
（本文部分资料参考于《中国居民膳食指南》、《国际运动营养学会期刊》）
坚持每天早上空腹运动好吗
有好处也有坏处。
好处是促进脂肪消耗。空腹锻炼时，人体内没有充足的葡萄糖以补充能量，需要分解脂肪为人体提供所需的能量。
同时空腹锻炼后肌肉恢复也需要消耗热量，热量的消耗需要消耗脂肪来弥补，因此空腹训练能促进脂肪消耗；锻炼前进食可能在锻炼时因食物在消化道内活动，对消化道造成刺激而产生恶心感，空腹锻炼可以避免因饱腹带来的不适，减少恶心感。
坏处是更容易疲惫。空腹锻炼时，因为体内没有充足的能量供给，通常更容易感到疲惫，同时空腹带来的饥饿感也可能给人带来疲惫感。
晚上空腹运动的好处与坏处
晚上空腹运动有利于减肥，因为空腹时身体的代谢速度较快，可以更多地消耗脂肪。此外，空腹运动还可以让身体更容易坚持下去，提高锻炼的效果。但是，晚上空腹运动也有一些坏处，如容易疲惫、不利于肌肉成长和训练效果差等。建议在锻炼前适当进食，以避免不良反应。
文章到此结束，如果本次分享的空腹运动的好处与坏处和专家建议不能空腹运动的问题解决了您的问题，那么我们由衷的感到高兴！
