冬季晨练 养生大全,收藏呀,必有一天用得着

style="text-indent:2em;">大家好,关于冬季到底应不该应该坚持晨练很多朋友都还不太明白,今天小编就来为大家分享关于运动专家建议晨练的知识,希望对各位有所帮助!

本文目录

  1. 糖尿病患者晨练好吗
  2. 心血管疾病患者冬季适合晨练吗
  3. 冬季到底应不该应该坚持晨练
  4. 晨练好还是晚上走步好

糖尿病患者晨练好吗

谢谢我的世界我做主177662561朋友的信任。

友,糖尿病患者是可以晨练的,但一定要选择在太阳升起以后。

运动疗法是当前治疗糖尿病的重要手段之一。

适量而持续的有氧运动,不仅可以降低血糖,减轻体重,促进代谢,增强胰岛细胞和心肺功能,还可以延缓糖尿病并发症的发生。

合理的运动有利于糖尿病的控制,其中包括恰当的运动方式及适宜的运动量。不合适的运动方式不仅达不到治疗的目的,反而可引起诸多并发症,有害无益。

1,运动的强度:若运动强度太小,则不足以降低患者血糖,达不到治疗目的。若运动强度太大,有些患者不易耐受,而且还可能增强肾上腺皮质和髓质的功能,反而会使血糖升高。

因此只有中等强度运动,可使葡萄糖进入细胞所需要的胰岛素显著减少,并开始消耗肌糖原,从而使血糖持续下降。

中等强度的运动均为最大运动强度的60%左右。(最大运动强度是指个体所能耐受的最大运动强度。)由于运动强度的增加可伴随脉率的增加,因此,可简单地用脉率来判断运动的强度。

简便中等强度计算公式:170一年龄=中等强度。如60岁男性:170一60岁=110次/分

2,运动可持续的时间:糖尿病患者毎次运动的时间不应少于30分钟。即运动30分钟可使血糖持续降低48小时。

3,运动频率:糖尿病患者每周运动次数不应少于4次。

4,运动的时间:由于运动易导致患者发生低血糖,而餐后立即运动又会影响食物的消化吸收,因此,糖尿病患者的最佳运动时间应是餐后1~2小时,若此时不能运动,则可在清晨运动,但餐后应进行短暂的活动,以利于控制血糖。

5,运动类型:糖尿病患者可根据个人爱好、身体情况来决定自己的运动类型,如快步走、骑自行车、爬楼梯、游泳,或到健身房运动等。

6,运动原则:糖尿病患者在运动中应循序渐进,不可急于求成,应逐步增加运动的时间和强度,并以运动后不出现不适感为佳。

7,运动禁忌:有下列情况的糖尿病患者应限制或禁止运动。

①空腹血糖在13.9毫摩尔/升以上且尿酮体呈阳性。

②伴有急性感染者。

③出现糖尿病病足者。

④因视网膜病变引起眼底出血者。

⑤伴有严重心、脑、肾、血管、神经病变者。

心血管疾病患者冬季适合晨练吗

心血管疾病患者冬季适合晨练吗?这绝对是一个十分有代表性的好问题,今天张大夫就来给大家说一说这个问题。

心血管疾病患者,张大夫不太建议晨练,尤其是冬天晨练。为什么要特别关注早晨这是时间点呢?早晨这个时间点是很多人全天血压最高的时候,学术界把它称之为“晨峰高血压”。如果在这个时间点坚持晨练的话,可能进一步升高血压,严重时会带来严重的后果,比如说心肌梗死、脑出血等疾病。

早晨这个时间点的确也是很多心脑血管疾病发病的高峰时间点,这有很多原因,第一条提到的晨峰高血压就是其中之一,但是还有一些其他因素参与,比如说交感神经系统兴奋、肾素血管紧张素醛固酮系统激活等等。这个时间点晨练,可能诱发心血管疾病。早晨这个时间点温度是全天最低的时间段,应该说寒冷暴露,尤其是晨练时候的寒冷暴露可能进一步诱发心血管疾病发作。

以上是我对于心血管疾病患者是否能够晨练的认识,希望能够帮到您。

冬季到底应不该应该坚持晨练

冬季锻练身体有多种方法,从疫情开始到现在,我除了星期六日出门外,其它的时间每天上午九点钟在自家阳台上原地奔跑四十分钟六千步,然后做操十分钟,晚上六点照样阳台锻练身体和做操,从疫情开始到现在基本没有感冒过,就是夏天太热了在外面走路,做操是坚持,不然腰就弯不下去了,呵呵??

晨练好还是晚上走步好

这个要因人而异,对于上班族来说,早上时间很赶,吃早饭都赶不及,晨练就很难做到。相反晚上下班后走走路然后洗个澡,既能锻炼又能安眠,倒不失为一个好选择。

老年人或者不需要打卡上班的自由人士,晨练就比较适合。抓住早上的黄金时间锻炼有助于一天都精神满满。早上空气相对要好,加上光线比晚上充足,夏天的话,早上要比晚上凉爽。

不管晨练还是晚练,只要适合自己,能达到身心愉悦锻炼身体左右的都是好的。锻炼本就是为了强身健体,高兴就好。

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凌冽寒冬 坚持晨练不停歇