在想死又不能死中间煎熬怎么办

匿名专家建议 2023-07-26 15:30:36 -

style="text-indent:2em;">其实在想死又不能死中间煎熬怎么办的问题并不复杂，但是又很多的朋友都不太了解专家建议不要焦虑，因此呢，今天小编就来为大家分享在想死又不能死中间煎熬怎么办的一些知识，希望可以帮助到大家，下面我们一起来看看这个问题的分析吧！

本文目录

当今社会，大家为什么都很焦虑应该怎么样摆脱焦虑感
焦虑心烦怎么样调节
请教专业心理医生，长期焦虑会不会导致全身疲倦不堪，四肢无力
每天很焦虑，在想死又不能死中间煎熬怎么办

当今社会，大家为什么都很焦虑应该怎么样摆脱焦虑感

你好！我是专注于认知行为疗法@心理咨询师心海根据你的问题谈谈我的观点

当今社会，大家为什么都很焦虑？

焦虑是担心未来的消极结果，就是担忧和害怕未来出现不好的事情而出现的情绪体验。

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我们很多人会对未来感到担忧的最主要原因就是钱的问题，无论是打工上班的还是公司老板都会在经济问题上产生焦虑。特别是今年疫情的出现，导致很多行业都受到了影响。赚钱很难，有些花钱的地方却无法减少比如

1房贷，车贷无论你赚不赚钱，这个钱是固定要花的，车贷还好说，就一个房贷压垮多少人

2养孩子钱现在养孩子的成本越来越高

3父母的养老钱父母有养老金的还可以，能给孩子补贴点，没有养老金的还得指望孩子抚养呢

4医疗费用钱现在看病的费用太高了。有啥别有病，没啥别没钱，一病回到解放前。

5物价太高了现在收入不高，物价太高

6竞争压力太大了即使工作干的很累，很闹心，也要咬牙坚持去干，因为有太多人盯着你的位置，你不干马上就会有人替代你

7结婚费用钱现在结婚的费用有多高相信很多人都应该清楚，一个楼，一台车，一份彩礼钱这是最基本的，就一个楼已经让很多年轻人把结婚的想法给扼杀了。普通家庭一个孩子结婚估计要把父母的所有积蓄拿出来，有时还不一定能够。

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当然这些经济问题都是针对普通人，毕竟老板是少数，老板的焦虑主要就是为企业未来的担忧。打工上班的才是大众群体，才会更多的涉及到以上的问题。

害怕赚不到钱而担忧

害怕下岗而担忧

害怕自己及家人生病而担忧

有这些害怕和担忧怎么会不焦虑呢？

应该怎么样摆脱焦虑感呢？

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认知行为疗法在解决焦虑问题上还是有很好效果的。该疗法认为，导致我们焦虑的并不是事件本身，而是我们对事件未来产生结果的消极想法导致的。

比如一个为高考而感到焦虑的考生，就是担忧考不出好成绩。

一个求职的人为面试而感到焦虑，就是担忧会被面试官拒绝。

考不出好成绩和被面试官拒绝只是我们的消极想法，并不是现实中发生的事情，而正是这样的消极想法让我们产生了焦虑的不良情绪。这样的消极想法有时是真实的，有时是部分真实的，有时是完全不真实的，但是我们却会非常相信，导致我们出现焦虑情绪

认知行为疗法主要就是针对我们的想法在工作，分为三大策略

1识别自动想法

什么是自动想法，就是不受控制，意识不到，自动出现的想法。在焦虑的问题上，我们首先识别到的是焦虑情绪，而并不知道导致焦虑的原因是什么，其实在焦虑情绪背后有一个导致焦虑的自动想法存在。而识别这样的自动想法很简单，就一句话，当出现不良情绪时问问自己“你刚刚心里在想什么？”

比如一个为高考而紧张的学生，看看书就看不进去了，突然感到烦躁，闹心出现焦虑情绪，他不知道是什么原因导致的，只能感受到焦虑情绪，这时就问问他“你刚刚心里在想什么？”一般很多的想法就是“马上高考了，再怎么看我也考不出好成绩”“马上高考了，考不好怎么办”“考试落榜怎么办？”“考不进好大学怎么办？”“高考失利我以后的路该怎么走”等等。我只是举个例子，不同的人会有不同的想法，情绪体验也会不同。

2评估自动想法

识别出自动想法以后，我们就要对自动想法进行评估，验证自动想法的真实性，让求助者产生动摇，否定自己的歪曲想法，改变不合理的想法，培养更合理的想法

评估自动想法的主要方法就是苏格拉底式提问。

比如一个有“考不好怎么办”这样想法的考生

就可以问问自己

支持你考不好的证据有哪些？反对的证据呢？

考不好最坏的结果会是什么，如果发生了你会怎么应对

最好的结果会是什么？最现实的结果会是什么？

如果你身边的同学也考得不好，你会怎么安慰他，这样的安慰是否适合你自己呢？

不同的想法会用不同的问句，不需要都问一遍。引导式的一问一答就是一个人自我觉察，自我感知，检验自己歪曲想法的一个过程，当我们意识到自己的想法不真实时，我们的情绪就得到了改善。

3应对自动想法

评估自动想法的过程其实也是应对自动想法的过程。在咨询中，应对自动想法可以使用治疗笔记，也就是咨询过程中的治疗记录

可以制作积极应对卡片，就是一段积极的自我鼓励话语，写在卡片上，或者存在手机里都可以，当出现导致焦虑情绪的自动想法出现时就可以拿出来看一看。

比如“考不好怎么办”这样想法的积极应对卡片就是“考试不好并不能代表我的未来，即使考不上好大学，我可以学一个好专业，也可以学一个好技术”

以上三大策略是认知行为疗法最基础，也是最简单的技术和方法，在这里分享给朋友们。有的人也许看不明白，觉得没用，有的人也许能看懂，尝试着照做，这是正常的，认知行为疗法也不是适合所有人。这样的知识一般都是在咨询中与求助者交流，根据求助者的具体问题来一点点教会这三大策略，这里是回答问题，无法知道具体问题，所以没有针对性的解答，只能把我所了解的知识都分享出来，你们自己针对自己的问题来套用这三大策略。这三大策略我自己在生活中都在用，但不要误会我没有心理问题，我是用这三大策略来解决我生活中遇到的情绪问题。而且在学认知行为疗法的过程中，我了解到要想更好，更熟练的使用认知行为疗法，就要把这个疗法的技术和方法应用到自己的生活中，自己去体验，感悟才会使用的更熟练。

以上是我个人的观点，希望对你有帮助

我是专注认知行为疗法@心理咨询师心海关注我了解更多关于心理方面的知识

焦虑心烦怎么样调节

请问焦虑多久了？

是否影响了睡眠和食欲？

有没有肌肉紧张以及运动性的坐立不安？

是否容易激惹且注意力难以集中？

如果上面的情况都有且超过了6个月，建议你去医院检查一下是否有广泛性焦虑障碍？

下面我们来说一下普通的焦虑心烦：

普通的焦虑实际上是对生活事件的失控感，一种不安全感，对未来生活不确定而产生的恐惧。

当不确定性越大，焦虑的程度越高。

焦虑与我们的工作效率成倒U型。

也就是说中等强度的焦虑对我们的工作有帮助，能提高我们的工作效率。

而高强度的焦虑反而会影响我们的思维和记忆，从而使我们的工作效率下降。

遇到焦虑该怎么办呢？聚焦，对生活事件进行聚焦，生活中有很多的事情，没有头绪，整天弄的我们焦头烂额，感觉生活就是一团乱麻，这个时候请我们先找准此时此刻最重要、最紧急的事情，先把所有的精力都放在这件事情上来处理，然后再对其他的事情按照重要不紧急、不重要紧急、不重要也不紧急来排个顺序。当把最重要紧急的事情处理完，我们的焦虑也就会减少一大半，更会使我们有精力和动机再去解决其他的事情。具体化，把引起你焦虑的事情具体化，想的越详细越好，比如，你要去见女朋友的父母，这个时候一方面你不自信，另一方面你不知道女朋友父母是个什么样的人？你对他们的脾气、爱好、生活习惯及喜怒哀乐都不知道，这个时候你必然会很焦虑，那么这个时候就需要请你的女朋友帮助，让她给你最详细、最具体的信息，使你对她父母的方方面面都有一个深入的了解，这样你的焦虑感也会大大的降低。分拆问题，把一个大的问题分拆，分拆成若干个小问题。然后明确主次。就比如你要盖一栋房子，你先做好预算，然后请设计公司设计图纸，再然后找施工队伍，之后买材料，把这些问题都想清楚，一点一点的去落实，当你把这个过程中所有的问题都捋清楚的时候，你的掌控感也就有了，这样你也不会再焦虑了。运动，如果以上三点你还是觉得没办法解决，那就去做做运动，跑步、游泳、爬山、骑自行车，这些运动都可以增加大脑内神经递质脑内啡和多巴胺的分泌，而这些也都是快乐因子饮食上也要注意对碳水化合物的摄入，有些减肥的小伙伴们支持蛋白质和蔬菜，没有碳水化合物的摄入，也会增加焦虑情绪。进行正念和冥想，有研究表明，进行六个月的冥想，再内源性光学成像仪下观察，大脑内控制综合情绪的皮层明显超厚，而控制恐惧、焦虑的杏仁核团的神经元链接开始变少。

以上就是我提出的几点建议，谢谢收看！

请教专业心理医生，长期焦虑会不会导致全身疲倦不堪，四肢无力

长期焦虑会不会导致全身疲倦不堪，四肢无力？

焦虑是对未来的不确定性事情的担心，可以分为无焦虑状态，中等焦虑状态和高焦虑状态。无焦虑状态是指熟睡，练瑜伽，静坐达到无我的状态，进入这种状态的时间还是比较少的。

中等焦虑状态是指正常高效的工作学习状态，如老师讲课，学生听课，医生手术，司机开车，这种状态能让人的能力正常发挥，甚至超水平发挥。

高焦虑状态一般是的事有各种心理疾病，如焦虑症，强迫症，疑病症，抑郁症等发作的时候。我们平时说的你焦虑了，调整焦虑，一般都是指的这种高焦虑状态。

高焦虑对人的危害很大，总结起来，有以下几点，一是使社会功能退缩，甚至完全不能工作学习。二是导致植物神经紊乱，出现一些躯体症状，常见的有胸闷气短，头痛头晕，心慌心悸，尿频尿急等。三是使人内分泌失调，如神经递质，五羟色胺，多巴胺减少，女性月经不调等。四是造成肠胃功能紊乱，不蠕动，不吸收，不消化，这就是造成无力，疲倦，体质变差，免疫力变低的主要原因。还有如，高焦虑自责会产生大量自由基，攻击健康的细胞，导致人变老，容易得一些慢性病等。

焦虑对人的危害很大，所以应该及早消除这些焦虑，减少痛苦，回归正常的工作学习状态。