专家建议寒假高中生睡多久(高三放寒假多少天合适为何)(高中生寒假最佳作息时间表)

本文目录

1. 高中学生晚上失眠，该怎么办
2. 高中生假期可以自由玩手机吗
3. 高三学生。现在每天0点睡5点起坚持两个月，可行吗
4. 高三放寒假多少天合适为何

高中学生晚上失眠，该怎么办

失眠是很多人都会有的一种症状，有些人晚上偶尔失眠，有些人经常睡眠，更有的人每天晚上失眠。那对于晚上失眠应该怎么办呢?晚上经常失眠应该怎么办呢?每天晚上失眠又应该怎么办呢?今天小编就来一一为大家介绍一下。如果你有失眠的现象，不妨来看看吧。

晚上经常失眠怎么办

1.维持平常心态进入睡眠

如果你经常失眠的话，不用担心，如需要每天睡觉前先合上双眼，然后留出一点缝隙来观察外界的环境，一直维持这样的状况，你可以很快就会入睡的哦。

2.运用轻缓音乐促进睡眠

音乐关于人们来讲是格外重要的，可以缓解压力，陶冶心情，而且还可以改善睡眠，主要听一些的音乐和电风扇的噪音。与其他古典音乐比起来，的音乐最具有治疗失眠的工效。它可以使血压和脉搏正常，降低神经紧张。不过如果你不是他的音乐爱好者，睡前也可以听其他舒缓的器乐曲。如果这些都不起作用，那就打开电风扇，单调的嗡嗡声会使你昏昏欲睡。

3.某些食品可以改善失眠

猪蹄中的胶原蛋白由是含有丰富的，也是众多的氨基酸组成，这些氨基酸不仅能够在人体内参与合成胶原，在大脑细胞中还是一种中枢神经抑制性递质，能够产生对中枢神经的冷静作用，从而对焦虑状态以及神经衰弱和失眠均有改善作用。莴笋不但具有清热化痰、利尿通乳等作用，还具有安神、冷静作用，最适合神经衰弱所致失眠者食用。

每天晚上失眠怎么办

如果大家出现每天晚上失眠现象的话，那上面的方法可以作用不大，这个时候我们就需要通过一下食物来帮助我们入睡，那有哪些食物可以帮助我们入睡呢?下面我们就一起来看一下吧。

1、小米催眠

小米除含有丰富的营养成分外，小米中色氨酸含量为谷类之首。中医认为，它具有健脾、和胃、安眠等功效。食法：取小米适量，加水煮粥，晚餐食用或睡前食用，可收安眠之效。

2、牛奶催眠

牛奶中色氨酸是人体八种必需的氨基酸之一，它不仅有抑制大脑兴奋的作用，还含有能使人产生疲倦感觉的作用。它是体内不可缺少的氨基酸之一，一杯牛奶中的含量足够起到使人安眠的作用，可使人较快地进入梦乡。

3、莲子催眠

莲子清香可口，具有补心益脾、养血安神等功效。近年来，生物学家经过试验证实，莲子中含有的莲子碱、芳香甙等成分有镇静作用;食用后可促进胰腺分泌胰岛素，进而可增加羟色胺的供给量，故能使人入睡。每晚睡前服用糖水煮莲子会有良好的助眠作用。

4、行善放生有助睡眠

为什么会产生失眠情况呢?主要还是因为心里的原因所导致的。因为心里无法平静，所以我们这个时候可以试着上面的方法进行治疗，如果不行的话，还可以通过“放生”的来进行心灵上的升华。

放生其实也很简单，就是到市场去买一些鱼类或者鸟类，生命力强一点的品种，然后放到他们适合的位置，江湖或森林，让他们获得生机，这种喜悦是非常特别的，让你感受到生命的可贵，当你试过几次放生之后，你会发现，你的睡眠质量肯定会有所改善的。

晚上失眠怎么办

1.自我联想法

要睡觉了，躺下就不要胡思乱想了，闭上眼睛，脑中只为自己想象出一个浩瀚无垠的宇宙，(或者可以选择自己喜欢的事物)在这个宇宙里什么都没有，只有无数闪亮的星星，你看着这些星星感觉很美很美……慢慢的看着……于是不知不觉你就睡着了。

2.食物助眠法

睡觉前可以喝上一杯热乎乎的牛奶，不要在睡前喝咖啡、绿茶这类会让大脑兴奋的食物或饮料。晚餐可以加些有助睡眠的食物。

3.自我保护法

还有些人是因为严重缺乏安全感导致很难入睡，睡觉的时候喜欢整个人都躲进被窝，或者用其他的方法隐藏自己，对于这样的情况，没有被子的时候可以试试抱个抱枕或者毛绒玩具之类的东西。如果怕黑的，那就在床前放个小夜灯。

4.书本电影助眠法

躺在床上实在睡不着，可以在床头准备一本自己认为不爱看甚至是枯燥至极的图书认真的看，像我最讨厌看历史书了，认真看几页就想睡觉。或者看些节奏特别缓慢而且情节单调乏味的电影，看着看着或许你就困到不行了。

5.运动助眠法

对于长期入睡困难户来说，运动是非常好的方法，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛球都是非常不错的选择，不过切记不可做太激烈的运动。

6.睡姿助眠法

睡觉最重要的是放松，躺在床上可以不用向坐在教室、办公室那样的拘谨，可以找一种自己认为最舒服最放松的睡姿，然后美美入睡。

7.隔离外界干扰法

有很多人是因为无法静下心来，一听到有任何响动或者由光线射到眼睛就无法入睡。对于这样的情况，我们可以用隔音耳塞，阻隔部分噪音，用眼罩遮挡光线。这样如果可以让心静些，那就可以美美睡上一觉了。

8.闻香助眠法

有很多植物散发的香味都可以帮助我们舒缓神经，利于睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的植物，如果觉得种植植物麻烦，那就使用方便简单的助眠香薰也是可以的。

预防失眠的妙招

1.尽量不熬夜

由于社会竞争剧烈，许多人每天加班加点工作。到了晚上饮浓茶、咖啡提神以继续工作。长此以往，打乱了人体的生物钟，破坏了睡眠规律，从而出现失眠。所以睡前不能喝浓茶、咖啡等兴奋型饮料。

2.保持良好心态

每个人要根据自身特点，安排工作、学习，期望值不要过高。这样，可能就会有意想不到的效果

3.生活尽量保持规律性

生活规律对人的健康非常重要，没有很好的休息，就不能很好地工作。所以要想有充沛的精力应对竞争，就必须生活规律，保证充足的睡眠。

4.适当运动

每天早晚可适当运动，如散步、慢跑、打太极拳等，这样有利于精神放松，使人的睡眠中枢工作正常，入睡顺利。

5.饮食要合理

在每天保证三餐的基础上，晚餐要少吃，避免大鱼大肉和辛辣刺激性食物。中医有句名言：“胃不和，而卧不安。”说的就是吃得不舒服会造成失眠，所以晚饭不可吃得过饱，且以吃清淡、易消化食物为好。

6.晚上泡脚利于睡眠

每晚用温水泡脚10分钟，并用手按摩脚以促进血液循环，可促进睡眠。

7.睡前避免过度兴奋或思虑过度

如睡前不看过于激烈的电影、电视、小说，也不要想过度悲伤的事，使精神放松，则利于入睡。治疗失眠，从临床应用上看，如果是轻度失眠，以上疗法不失为较好的辅助治疗。如失眠时间较长或较为严重的患者，建议结合以上疗法并服用药物治疗。对于服用西药控制睡眠的患者，在可能的情况下应尽量避免服用西药以免产生依赖性，让病情进一步恶化。

结语：以上就是小编为大家介绍的有关于晚上经常失眠应该怎么办的方法以及每天晚上失眠应该怎么办的方法。相信大家爱看完之后也找到了解决自己失眠的办法了，那既然找到了，不妨就去试一试吧，说不定有意想不到的效果出现哦。

高中生假期可以自由玩手机吗

大家好，很高兴在此分享自己的解答。

我觉得高中学生放假了可以适当的玩手机，但不能玩的过度，太过沉迷就不好了。

手机和电脑像是一把双刃的刀，有很多好处，也有很多坏处，手机可以帮助很多学习，可以增长知识，比如学习中不懂的我们可以通过手机来寻找解答，同时还可以通过手机看一些利于学习的优秀文章之类的。

但是手机也会有另外一方面的消遣，网络太广阔了，什么样的网上都有，倘若一个高中学生放假沉迷于手机游戏中，父母可是要留心了，他自由玩手机的时间可以适当限制一些……还有其他方面不利于青少年身心健康的也是要留心……

其实只要使用恰当，高中生自由使用手机也并不过份的。

高三学生。现在每天0点睡5点起坚持两个月，可行吗

谢邀请。高三学生。现在每天0点睡五点起，坚持两个月不可行。

突如其来的新冠病毒疫情，给全社会带来了影响，扰乱了人们的正常生活秩序和生产秩序。同样，也给高三的学习生活带来了重大影响。使高三学生的和教师都无法进行正常的复习和教学，增加了高三学生的心理压力。所以，不能让学生采用这种学习方法，使高三学生不能正常学习和休息。

高三是人生的重要时间节点，要取得高考的好成绩，保证充足睡眠，是提高学习效率的基本方法。高三还有两个月就高考，无论是学习压力，还是生活压力，都是很大的，必须保证睡眠。

高考就是人生的独木桥，该努力拼搏必须的，人生能有几次搏。年青人该努力是必须的，也要以身体健康为主。

高考是人生的转折点，希望广大学子都取得好成绩，上理想大学。

高三放寒假多少天合适为何

高三放寒假多少天合适，这是一个没有准确答案的问题。因为对于特别想考上“双一流”大学（原来说的985、211大学，还有新增加的高校）的高三同学来说，分秒必争，恐怕最多也就大年三十和初一能休息两天，其他时间都在全力备战复习。

作为高中阶段最后一个需要全力复习的假期，休息对高三的同学来说全然在于自己的把握。我认为不应该说休息多少天合适，而是每天如何有计划安排学习与休息时间，才最为妥当。下面我结合要过春节，把合理的学习时间给一些建议：

１、睡眠时间要比开学期间有所增加。

在寒假里，每天至少要有7个小时的睡眠时间，不能再压缩了。因为时间过少，容易导致学习时效率降低。再加上一个人在家，缺少像在班级里的学习气氛，容易让人犯困。睡觉和起床时间，要和家里人协商一下，尽可能不相互干扰为原则。

２、要增加适当锻炼的时间，力争让自己保持充沛的体力。

长久在书桌前坐着学习，也很累呢。如果不适当锻炼活动，会让身体血液循环速度慢慢，尤其是下肢可能会感觉发涨，室内温度如果偏低，很容易手脚发凉。而适当锻炼可以加速全身血液循环，让全身更有力量，大脑不缺氧，这对学习会非常有好处。

３、如果有机会去图书馆学习，也是一个非常好的选择。

寒假期间恰值春节，家家都免不了走亲访友，在家里学习肯定无法保持相对的安静，如果有机会去图书馆学习，倒是一个不错的选择。在那里环境和氛围都不错。如果约上要好的同学，一起在那里相伴学习，可以相互帮助，反而比在家里学习效果更好。

４、放弃想多休息的想法吧，为了高考你只能做出牺牲。

人有一种习惯性的生活节奏，一旦打破了原有的节奏，休息几天后想再重回原来的节奏，会突然发现很不适应那种自由散漫的生活，而这种不适应会持续几天。因此，对于高三同学来说，最好放弃多休息几天的想法，让你目前保持的生活与学习节奏保持下去。

５、利用寒假的机会，可以安排一些对高考的规划时间。

辛苦拼搏这么多年，所有的目标集中在高考上面，因此，不能光顾着学习，而忽略了解更多与高考流程和注意事项有关的知识。聪明的高三同学，会充分利用寒假时间，和身边已经上大学的学长们去交流，向他们学习一些应对高考选择专业和报考的经验。

结束语：今年春节假期时间很短，希望每一名高三同学都能度过一个难忘的假期。在学习的同时也要合理休息，不要让自己的神经总是紧绷着。会玩会学，才是好假期。

OK，关于专家建议寒假高中生睡多久和高三放寒假多少天合适为何的内容到此结束了，希望对大家有所帮助。