为什么越锻炼越瘦而且不长肌肉(为什么越锻炼越来越重)

本文目录

1. 晚上健身增肌结束后，吃点什么比较合适
2. 健身了两个月了，需不需要吃些补剂吃什么比较好
3. 为什么越锻炼越瘦而且不长肌肉
4. 运动后吃什么比较能帮助减肥

晚上健身增肌结束后，吃点什么比较合适

增肌训练后有两个“吃”的主要节点。一方面，增肌训练后即刻应该补充营养，主要是蛋白质和碳水。蛋白质可以用蛋白粉，碳水可以用葡萄糖之类的东西，这样一冲就可以了。

当然，这件事民间有两种担心，一个是训练后马上吃东西是不是不行？所谓消化不好。其实没关系，食物刚到胃里，到真的开始全面消化吸收，时间足够内脏血流量增加。

另外，运动营养学界的建议，一只都是训练后即刻补充，不需要等。

民间还有一个担心，喝糖是不是不好，看着几十克的葡萄糖喝着会觉得很可怕。我想说，那你这么还喝可乐？一瓶小可乐，就有大概60克糖，快餐店一大杯可乐量更大，我也没看谁多当回事。

可乐里面如果是高果糖玉米糖浆，可能还更不健康。

之后吃东西一般就要快睡觉的时候了，可以吃一点低脂肪肉类或蛋清，和一些中GI的碳水，比如面条之类的东西。但是感觉早上胃胀气，这其实不是一个通常的情况，要考虑有没有胃病，同时根据自己的情况调整饮食量。健康人通常是不会这样的。

健身了两个月了，需不需要吃些补剂吃什么比较好

平常的健身前期，基本上不需要吃任何补剂，肌肉也不是单靠补剂长大的。

因为健身前期，由于身体机能的限制，还需要熟悉动作，

掌握肌肉发力感，真正的有效锻炼强度也不会太大。

这时对于这些补剂没什么太多需求，正常的饮食足够提供给肌肉修复的能量。

吃了补剂有时，也不会被很好的被吸收转化。

（图片源于网络）

听别人说，肌肉都是被补剂供大的，没有坚持长久有效负荷锻炼，只靠吃，

肌肉是长不大的。（锻炼为主，饮食为辅）；

那么，什么时候可以增加补剂呢？

若就是普通的人，健身普通的追求，那么完全可以不需要任何补剂，

饮食上稍加注意，坚持有效锻炼，本来就会练的很好。

（图片源于网络）

可以在【锻炼健身多年后，当感到肌肉增长有了瓶颈（这时锻炼强度大，

饮食里的蛋白质不够，有效维持肌肉修复增长】，

这时可以考虑一些补剂——比如常说的蛋白粉。

还有，若是身体没有办法吸取食物中的蛋白质，也可以选择补剂——蛋白粉，

来给身体提供肌肉增长的营养需求。

（图片源于网络）

有了坚持健身锻炼的习惯，肌肉练的也还算可以，也懒得通过搭配饮食补充蛋白质，

也可以选择一些补剂——比如蛋白粉，方便且快捷。

但是对于正常人健身前期，不建议吃任何补剂，当然只是建议，

最终的选择权在你自己手里，根据自身实际情况，身体情况来选择。

健身锻炼，增长肌肉打造型体，在锻炼上多下功夫，然后配合饮食，

而不是把饮食看的比锻炼更重要。

（图片源于网络）

个人观点，仁者见仁智者见智。

健身与思想，有型有趣有态度。

为什么越锻炼越瘦而且不长肌肉

在健身过程中，大部分人都是会逐步变得强壮

但是极个别人的极个别时段，反而会越来越瘦

这是以下几个原因造成的：

1.训练过度

训练过度是一些有经验的健身者也会出现的错误训练节奏

正式因为有经验，所以才对健身的成绩更加看重，也更加努力训练

但是一不小心努力过分，肌肉反而掉了不少

正常的训练节奏是每周5次，每次60分钟左右

一旦训练频率超标，或者是单次训练时间超标

都会造成肌肉和力量不升反降的情况

这里边的变化机制比较复杂，包括蛋白质消耗，睾丸酮浓度的降低等等都有关系

大家只需要记住：

健身并非练的越多，肌肉生长越多

2.营养补充不全

在肌肉合成的过程中，各类的营养必须是完备的

最重要的肌肉组成元素是氨基酸，也就是蛋白质的摄入

剩余包括碳水，微量元素乃至适量的脂肪，都是叫肌肉越变越大的要素

有些朋友训练非常刻苦，但是不太重视摄入

也会导致肌肉越来越萎缩

3.错误的训练节奏

有些健身新手比较急，他们很希望一边减肥一边增肌

于是选择了有氧和无氧同步训练的策略

在健身初期，这样的策略确实可以做到增肌减肥同步进行

但是到了一定阶段，这个训练模式就会偏重于消耗

也就是说脂肪还会减，但是增肌就几乎停滞了

假如这时候有氧过度了，就会出现所谓的力量训练持续进行，但是肌肉变小了

因此，在健身熟练期，还是建议有氧无氧分头进行才是最科学的

希望有帮到你。

运动后吃什么比较能帮助减肥

这个来为您解答一下，其实对于运动后吃什么会不会发胖，吃什么有助于减肥？对于很多的小白和新手存在着一定的误区。

减肥分为两点，看您是单纯的减肥，还是说减肥以后还考虑到增肌。

在运动前您必须了解的是，人体在有氧运动对脂肪的一个消耗的过程，在运动2~30分钟左右，身体开始消耗糖原，之后才开始逐渐的消耗脂肪，而身体的糖原主要存在肌肉和肝脏中糖原是作为肌肉活动的基本能源物质，通过糖酵解或有氧代谢为运动提供能量。

在有氧运动过程中，糖原和脂肪的消耗是可以看做“搭售”的。如果您做运动时，虽然当时消耗的是糖原，但是运动后，身体会把欠他的糖用消耗脂肪的形式补充回来，（消耗脂肪）也就是运动后，过量氧耗。如果说不吃饭，就没有充足的糖原储备，是没有办做有效的下一次运动的。更没有办法有效减肥。

通俗一点的讲就是说运动后如果不吃东西，第2天会感觉累，不想运动。所以呢，运动后应该立即补充碳水化合物，您如果能明白上面所述，运动后放心的吃，（只限于碳水化合物的食物，切忌油腻荤腥）因为运动后补充这些食物将被转换为糖原。

也就是说平时吃的时候，这些热量不转换为糖原的话，那是什么呢？就是脂肪啦，对没错，也就是我们说的肥肉，聪明如你，想必您应该明白运动后该怎么吃了吧。如果您考虑，运动后还要增肌，请在补充碳水化合物以后，记得补充蛋白质，因为蛋白质是肌肉合成来源重要的物质。希望此次的解答能帮助到您，欢迎各位评论交流，谢谢。

关于为什么越锻炼越瘦而且不长肌肉到此分享完毕，希望能帮助到您。