style="text-indent:2em;">大家好，今天给各位分享什么健身动作可以代替绳索下位夹胸的一些知识，其中也会对绳索夹胸不建议进行解释，文章篇幅可能偏长，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在就马上开始吧！
本文目录
如何给胸部训练刺激
如何给胸部训练刺激？很多人都渴望拥有发达的胸肌，但这似乎是一个令人沮丧的想法，从表面上来看，练就饱满胸肌似乎很容易，但遗憾的是很少有人可以真正的做到，这也并没有大多数人想象的那么简单。
其实大多数人并不是在有效的训练胸部，他们只是将重量推起而已，胸大肌的功能是肩水平内收，所以不管我们做卧推还是夹胸，一定要收紧肩胛、挺胸肩下沉，这样有助于胸大肌更好的发力，而不要用过多的三角肌前束去代偿，这样一来只会减少我们胸大肌的刺激。
很多时候大家感觉手臂有酸胀感，反而胸部不见成效，这很可能是因为肘关节的角度问题，握距太近，就会用到更多的肱三头肌去发力。
因此对于刚接触力量训练，胸大肌发力感不是很好的人，建议先使用固定器械来进行训练，因为固定器械已经设计好了运动轨迹，你只要保证肩关节还有身体处于稳定的状态，放慢你的动作，让胸大肌主动发力更完整的收缩，相信这样就可以让胸部有一个良好的刺激效果。
对于有一定力量基础，平衡肌等各方面对胸大肌控制不错的健身老司机，想要更好的刺激就要尝试不同的训练方法，改变训练节奏，在保证安全的基础上增加训练重量，不要让胸大肌适应你一成不变的训练。平板卧推可以说是胸部训练的经典王牌动作了，它可以同时发达你的上胸和下胸，同样夹胸也可以让你的胸大肌更加饱满，并且可以从不同的角度去刺激，所以在掌握这最基础的训练后再去添油加醋，你才会收获更好的训练效果。初学者的建议动作：坐姿器械推胸应该怎样开始呢？但是作为开始，对于初学者要怎么练？不如试试十分不错的坐姿推胸，先不要迷恋卧推。以后健身的日子长着呢！
坐姿推胸除了锻炼胸大肌，刺激胸部肌肉的感觉以外，这个动作同时也能提高肩关节、肘关节和腕关节的力量。为你以后的加强巡逻做好准备。
怎样练？才是正确的开始呢？今天和大家分享到这里，我是IPTA国际健身教练学院导师：成思远，喜欢健身的朋友可以关注我们，有帮助的话就点个赞！感谢支持，下次再分享！
什么健身动作可以代替绳索下位夹胸
绳索夹胸。这个动作在健身房主要采用龙门架，是一类“夹胸”的动作，主要是增加胸肌的宽度以及形状，并且使得胸肌内侧更紧密。
其中动作的原理我也提到过，胸肌的肌纤维是水平以及水平斜向上和斜向下走向的，所以收缩的时候会有肩水平内收（也就是张开双手抱住的感觉），所以在收缩方向上制造阻力就可以锻炼到相应肌肉群（绳索夹胸的阻力收缩方向是始终与胸肌收缩方向相反的，非常有效）。
了解了这点以后，那么我们可以很容易用弹力带来替代，在家或者户外也能做。需要两根弹力带，然后系在合适的距离的两端即可。如图（我是在办公室做的），大家可以在阳台或者房顶或者窗边找合适位置：
起始位置，距离宽一点会更好，这样弹力带的收缩方向会更加平行于胸肌收缩方向。
结束位置，注意胸部全程挺起来，肩带不要前引，尽量让两只手相互触碰，并且稍作停留。
如果想更好挤压胸肌内侧的方法是在顶峰双手交叉（一手在上，一手在下），这样做的好处是可以更大幅度收缩胸肌。
以上就是今天要教大家的动作，具体组数和次数和做绳索夹胸类似，当然你也可以调整弹力带的高度刺激胸肌不同的部位，每次胸部训练该动作3-4组，每组15-20次。增加阻力的方法是减少弹力带的长度。
所以，在家没有龙门架也是可以做绳索夹胸的，觉得怎么样呢？有帮助的话记得点赞哦。
龙门架夹胸和飞鸟夹胸哪一个好一点
龙门架和飞鸟哪个好一点？
龙门架，体格庞大，作用也强大，可以练，胸肌，三头肌，二头肌，引体向上臀后蹬腿。
龙门架练胸，可以自身调节夹胸角度，上、中、下、胸皆可锻炼，一机多用。大重量做起来更好操作，重量可以自己调节且方便快捷，做大重量时也更安全，对胸肌的刺激是非常好的，是练胸肌的必备动作之一。
飞鸟是用哑铃或者弹力带做动作，一般不会上的太重的重量，因为撑不住。飞鸟也可以锻炼上胸肌，下胸肌，胸肌中束。多是训练到后期强化训练上飞鸟动作直到力竭。
那么哪个更适合你呢，更好一点呢？
建议胸肌锻炼先上哑铃或者杠铃卧推，然后上龙门架夹胸，做后上飞鸟或者固定器械蝴蝶机，练到力竭，这样的一个顺序，效果更好，更能刺激肌肉的撕裂。最后再上拉伸，让肌肉更有效的刺激。
如有疑问，欢迎留言，有问必答！如果帮助到您，点波赞，也可以点波关注，感谢阅读！
健身房绳索上拉怎么玩
1、绳索下拉
将健身绳索拉伸器调节至最高档，并于拉伸器的握柄处添加一副连接器。双脚分开，相互平行，并保持其间距与肩同宽，双腿膝关节微微弯曲，并将臀部稍微向内收紧。双手紧握健身绳的握柄，并将握柄姿势调整至握锤状。
双臂肘关节紧贴身体两侧，双手紧握握柄，向下用力，将健身绳拉伸至双腿大腿部位。缓缓地将健身绳向上收缩至初始位置。
2、绳索夹胸
身体直立，位于两侧吊起的健身绳索。向后迈一大步，将健身绳向大拉伸器的中间位置。双手握紧健身绳的腿方向拉近。把手处，依次调整好手部姿势。
向前迈步，将双手手掌相对，以开始该组动作，同时将双手调整至胸部稍下方即可。将双手抬起，并向后方扩展，直到胸部产生了明显的拉伸感为止。
3、跪姿下拉
找到绳索，换好v字手柄，双手抓住它。跪在地上，双手的位置放好。稳定你的臀部，降低你的上半身到地板上。记得要最大的紧缩腹肌。底部停顿了一会儿，然后返回到起始位置和重复。
4、直立上拉
站在面对龙门架绳索，双脚与肩同宽。设置到低滑轮。双手抓住短杆，让你的双臂下垂完全伸直。提高短杆最多不超过你的下巴。顶部憋一秒钟，然后回到开始位置，重复。
5、低位斜拉
双脚分开，相互平行，并保持其间距与肩同宽，身体位于两侧的绳索拉伸器的中间位置，保持身体处于直立状态。双手紧握两侧健身绳的把手部位，手部保持握锤状。
下体保持静止不动，将身体向右侧倾斜、弯曲，同时保持上体仍然处于伸直状态。将身体恢复至初始状态。重复该组动作，将身体上部向左侧倾斜。
6、抬膝卷腹
把自己挂在龙门架上，腿伸直。抬起你的腿、膝盖，直到它们到腰的高度，练习的时候要缓慢而可控。集中在腹肌上的力量来带动腿，慢慢回到起始位置，重复。
如果你还想了解更多这方面的信息，记得收藏关注本站。
