style="text-indent:2em;">其实冬天减肥效果好吗的问题并不复杂，但是又很多的朋友都不太了解不建议冬天减肥吗女生，因此呢，今天小编就来为大家分享冬天减肥效果好吗的一些知识，希望可以帮助到大家，下面我们一起来看看这个问题的分析吧！
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冬天减肥效果好吗
【冬天减肥效果怎样？是不是很难减？】
很多小伙伴说冬天到了，人就跟着懒了，而且感觉运动不容易出汗，就不想动了。总的来说就是觉得冬天减肥不容易，放弃了。
敲黑板敲黑板，我非常正式的告诉大家，冬天减肥更容易：
1.冬天本来就消耗更加大。在寒冷的环境下，人要维持基础的体温就需要消耗更多的能量，人在冬天的时候基础代谢都会比夏天高，所以只要你不冬眠，动起来，冬天减肥就是比夏天容易。
2.我们人体里面的脂肪组织可以分为两种，一种就是棕色脂肪（BAT）婴儿含量很多，成人含量少，难生长但极其容易消耗，一般只能存在神经组织里面。另外一种就是白色脂肪（WAT），平常我们堆积在肚子里面的内脏脂肪，还有手臂肉肉的皮下脂肪都是这种白色脂肪，他们通常都是一动不动，十分难减，也是让我们肥胖的元凶，健康杀手。而如果我们身体里面白色脂肪都变成棕色脂肪，脂肪就会变得容易燃烧和消耗，减肥就变得十分简单。可惜的是平时生活里面这两种脂肪都是和平相处，互不侵犯的。
但是到了冬天，就会发生一件很神奇的事情。我们运动时分泌的肾上腺素，加上环境寒冷的刺激，两者的叠加下，我们体内原本不愿意动的白色脂肪就会发生变性！变成极其容易燃烧的棕色脂肪，快速地在我们体内消耗掉。所以你会看到我们在冬天的运动效果往往会比夏天好，脂肪会掉得更加快！
所以真正想要减肥的小伙伴，冬天才是你最好的时间。大鹏在头条上帮助大家减肥已经一年多了，帮助上万名小伙伴成功减到标准体重，理想身材。减肥没有捷径，不走弯路就是捷径，唯一正确的方式就是“科学饮食+系统运动”，这些我都会手把手教大家。
我是健身教练大鹏，想要知道更多健身减肥的知识可以关注我，我每天晚上8点都会在今日头条和西瓜视频进行直播带着大家训练和分享科学饮食的知识，都是针对性、高效的训练课程，适合大众化人群。
冬季女生如何有效的减肥
冬天容易长胖的四个主要原因：
1、冬天女人们有了厚厚外套，围巾，帽子的包裹，对脂肪放松了警惕。
2、天冷了，运动少了冬天因为寒冷懒得动，交感神经将变得迟钝，且对能量的消耗也会衰退，身体内多余的能量转变为脂肪屯积起来，因而容易肥胖。
3、冬天吃零食虽然你夏天也吃零食，但是零食却是冬季导致长脂肪的罪魁祸首，由于屋外寒冷一步也不跨出家门，你会抱着零食寸步不离电视，零食带给你的多余热量无法消耗，自然就囤积成脂肪。零食与甜食同样热量非常高，一袋薯条的热量几乎相当于一顿正餐的热量！
4、寒冷引发的生理反应冬天天气寒冷，人活动量减少，食欲增强。同时为了御寒人体脂肪细胞开始逐渐积聚。此时由于脂肪细胞的组织结构较好，并具有极强的化学活性，人体易趋肥胖。
此外，冬天宽松、厚实的衣服也是原因之一，让人放松了对脂肪的紧张感和警惕性，所以一天天胖起来了。
掌握了上面的几大原因，只要你绕道而行，再加上持之以恒的锻炼，冬季告别肥胖不是问题。
冬天瘦身饮食攻略
在冬季，倘若一味地食用低热量的食物，不但有损健康，而且也无法抵御寒冷。
建议：减肥者可以将每天摄取的食物热量控制在1000千卡至1400千卡之内，同时注意均衡营养。
冬天的寒冷气温影响到人体的内分泌系统，使人体激素分泌增多，从而加速了蛋白质、脂肪、碳水化合物的消化吸收。同时由于外界气温低于人体表面温度，导致大量的热能散失于体外，热能消耗较多，冬季应多吃些鱼、肉、豆制品等食物以保证热能供给。人体对各种营养素的需求量均有不同程度的增加，特别是冬季日晒时间短，人体容易缺乏维生素D，钙、磷代谢会受到一定的影响因此冬季饮食注意补充富含钾、钙等无机盐和维生素A、维生素D、维生素B1、维生素B2、维生素C等的食品。
冬天运动攻略
冬季人体微循环减弱，新陈代谢变慢，抵抗能力降低，若运动过于剧烈，极易造成身体虚脱或是受凉感冒。同时，冬季呼吸道黏膜上皮的纤毛活动微弱，杀菌能力变差，剧烈的运动容易导致呼吸道疾病，如支气管炎。
建议：一些温和运动，如慢跑、骑车、游泳等，才是冬季燃烧脂肪的主要途径。一般在运动半小时后，体内就开始释放由储存的脂肪转化而来的能量。
冬季减肥总策略
那么具体该如何度过容易发胖的冬天呢？答案其实十分简单，低热量菜单以及运动是关键所在。脂肪屯积的原因可归纳为“不活动”和“饮食过度”两大要素。
注意要坚决戒掉甜食、零食和消夜；养成不在家中屯积零食和甜食的习惯；在月经前期服维生素B6和B12，缓解嗜吃、嗜睡等不适应症状；在情绪低落时适量运动、积极调整；改变狼吞虎咽的饮食习惯；最重要的一条，就是要持之以恒地坚持锻炼。给自己定一个目标，然后把战线拉长，每星期减1公斤以内是正常而健康的。
为什么女生冬天会长胖
冬季来临后，很多女性朋友会手脚冰凉，浑身发冷，一感觉到冷，就会想到要吃火锅呀，一吃就不愿意减肥，不仅不易减肥，还会更容易增肥，所以很多人在天冷的时候，都会忍不住吃进很多东西，以便产生更多的热量来御寒。所以会引起发胖。
冬季减肥是不是就不抗冻了
我最近也在研究这个点...难道胖子更抗冻吗？书上说脂肪有防寒保暖的功效...好像并没有啊！我发现，大冬天街上那些瘦瘦的女孩还是光着腿或者只穿薄薄的袜子...前段时间在北京约了一个朋友喝咖啡，当时的温度仅仅只有2度，为了找一家合适的咖啡厅在外面足足晃悠了15分钟...我穿的是很厚的羽绒服，我朋友却只是披着一件不厚并开领的风衣，我全程问她是否觉得冷要不要去室内，都被她否掉了，她反复告诉我...她不冷！好吧，我真的很怀疑书上说的是不是真的...
从我自己的感觉来看，身上的脂肪一年比一年多了，但是怕冷的感觉一点也没有变...我想是否怕冷可能跟身上的脂肪多少没有多大关联，应该是跟神经对冷感的敏感度有关！不然，就不会有那么多抗冻的瘦子和不抗冻的胖子了...当然，这也可能跟一个人的风度有关，有的人就是宁可牺牲温度也要保持温度，不是不冷，而是能忍！！！
冬季减脂到底好不好叻，其实我觉得并没有不好！虽然我也建议大家冬天应该增肌，不必急着减脂，但是出发点并不是减脂不好，而是减脂效率不高！如果真的要减脂，又怕冷，大不了多穿一些衣服就好了！对不对~
如果大家平时不冷，训练后去户外觉得冷，或者最近做有氧运动减少了脂肪，觉得冷的感觉比以前明显...我建议大家关注一下自己的饮食！事实上，比起脂肪多的多少，血液中糖分的高低更容易引起对冷感敏感度...身体就好比是一台机器，冬天这台机器需要为制热保暖功能提供能量，如果能量不够，制热保暖的能力就会降低；比起防止热量流失的脂肪，显然为发热提供能量的食物更重要！脂肪只能当被子用，食物却可以像火炉一样提供温度！
身体的感受很真实，这几天因为睡懒觉错过了早餐时间，就决定干脆等到中午一起吃午餐，那么这就会让我在快接近中午的时候感觉到很冷，即使空调开到了最大还是会感觉手脚发凉，甚至出现了流鼻涕的现象...有意思的是，当我吃完午餐之后这些症状全部消失不见了，空调也没必要再开到最大，可见能量对保暖有多重要！你们要是不信，可以做个实验，自己感受一下！
所有，最后我还有一个建议，即使冬天爱睡懒觉也别忘了起来后及时吃东西，请把第一餐当成早餐吧，尤其是出门前！
以上就是我的经验分享~希望大家冬天多吃多穿多运动，既要好身材也要健康！我是@乐森-lucas，分享通俗易懂的健身知识，想学健身请关注我！
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