如何量自己的身材尺寸(如何量自己的身材尺寸大小)

本文目录

1. 女生身材美有哪些标准
2. 女孩怎么练穿比基尼会更好看
3. 如何量自己的身材尺寸
4. 小腿粗，大腿壮的女生，拍照的时候怎么摆姿势才好看

女生身材美有哪些标准

大家好，我是DR美研博士，可以叫我DR.MAY，今天我们来聊聊什么是美的身材。

上次介绍了面部的美的标准，今天来说说体型美的标准。

体型美的标准会在一定范围内波动，以瘦为美还是以胖为美也是带着地域和时代的烙印的，比如：先秦时代的主流身体美观念就是以硕为美，唐代则以胖为美。

在现代美学中，骨骼发育正常，肌肉均匀发达，皮下脂肪适当，五官端正协调，身体挺拔结实，女性有曲线，男性所谓“穿衣显瘦，脱衣有肉”，肌肉隐现，是现代人看待身体美的标准。起码，过胖或过瘦都是不好看的。

那么体型美的标准是什么呢？“美是一种恰到好处的协调和适中”，“凡是美的都是和谐和比例适度的”。

美的体型有以下基本特征：发达的胸部，适度的腰围，丰满的臀部。一般把人体体型美的标准定为：头长是身高的1／8；肩宽是身高的1／4；两臂平举的宽度等于身高；两腋宽与臀宽相等；乳部与肩胛骨在同一水平上，大腿正面宽度等于两腋的宽度；人跪下时的高度等于身高减1／4；卧倒时剩下1／9的身高。

女性的健美标准：骨骼美的匀称、适度。即站立时头颈、躯干和脚的纵轴在同一垂直线上；肩稍宽，头、躯干、四肢的比例适度，上下身比例符合黄金分割定律，即以肚脐为界，上下身长的比例为0.618∶1，约等于5：8。

无论是在古代还是现代，都在追求黄金比例。我们所熟知的维纳斯雕像，就是黄金比例，还有达芬奇的名画，也是用黄金比例画出来的。

所以说啊，黄金比例无论是在面部还是在身材，都是一个很重要的参考指标，当然了，最后还是要看整体是否和谐，如果整体不协调的话，比例再好也没有用。

女孩怎么练穿比基尼会更好看

首先，你得明确你的锻炼目的：是想把胸肌练厚实，还是只是塑造一点胸形，或是具体发达胸肌的某一部分，还是让整个胸肌都发达起来。当明确目的以后，就要考虑用什么动作来练什么部位。比如，用通常的俯卧撑，主练胸肌外侧，对发达胸肌外则很有效。它是练胸肌采用的最一般的实效方法。如果，只是想做一般的胸肌锻炼，不用像专门的健美运动员一样，那么，该运动是最好的，最方便的，它不受场地，工具的限制，几乎随时随地都可做。但如果，要求更高的话，就得用一些器械来练习，比如：卧推，需要杠铃，卧推凳等。但它的可调性很大，握距不同，练的胸肌部位就不同。握距窄一点，练的部位越靠近内侧，可以对胸肌中缝进行塑造。握距宽一点，就可练，胸肌外侧。还有，双杠臂曲伸，对胸肌下缘和外缘的塑造是行之有效的动作。还有，仰卧飞鸟这个难度较大的动作，对整个胸肌发达很好。以及，在专用器械上练习蝴蝶机，都有效。但是，建议最好采用基本动作来练习，就是，卧推，俯卧撑，以及斜板卧推（练胸肌上部）。还有，引体向上，虽然主练背肌，但对胸肌仍然有效，（尤其是上胸肌）。上述的只是对动作的选择。其实锻炼更重要的原则是：“量力而行，循序渐进”。如稍有不慎，就会受伤，适得其反。还有适当的营养，与恢复都是重要的因素，不能马虎。找准目标，找对方法，持之以恒，就会有收效。

还有练马甲线。在不减脂的情况下，任何腹部的力量训练都不能让你练成马甲线。因为力量训练过程中肌肉使用的能量来自于糖，而不是脂肪。因此力量训练是无法直接减掉体内脂肪的。平板支撑是静力性练习，其对腹肌的锻炼效果很好。想露出马甲线的话，你得让自己的体脂率低于20%才有可能，这就需要你做有规律的全身大肌肉群参与的有氧运动，并且同时要严格管理自己的饮食。有氧运动每周不能少于5天，每次50分钟左右，并且要让心率保持在你最大心率（220-年龄）的50%~75%的范围减脂效果才最好。饮食结构要调整成高蛋白、低脂肪、低碳水化合物的结构，要保证每天有足够的蛋白质摄入，避免肌肉减少。你现在要想要马甲线的话，那就要通过控制饮食和进行有氧运动来实现。控制饮食主要是饮总摄入量和各个营养素的结构。总量不能超过每天的正常需求量，结构要高蛋白、低脂肪、低碳水化合物的结构。这里最重要的就是要补充足够的蛋白质！否者会减少肌肉的重量的。平板支撑是练腰的；腰、腹要分清马甲线其实就是腹肌的稚形，练腹肌的方法：仰卧起坐，仰卧举腿，仰卧蹬腿，仰卧划桨各做30个，分两组做；要你做这么多，你肯定做不了，你可以采用借力方式：仰卧起坐把手放前伸直，脚也伸直分开一点，做一个用左手碰右脚，下一个用右手碰左脚，这样做起来就省力多了；仰卧举腿与蹬腿可以把手垫在臀部下面，那样子也会轻松许多，仰卧划桨本身就很轻松。既然你对自己的腰型很满意，那皮下脂肪肯定很少了，所以就不需要有氧运动了，如果你觉得脂肪多，那可以每天外出快步走1小时。

还有一个是练臀。1.深蹲在做深蹲时，尽可能的让身体低，但是要保持背部挺直，这可以保证最大的臀部活动。2.骑马站姿骑马的姿势锻炼部分集中在大腿和臀部，建立在一定基础之上的动作。你的大腿应该尽量与地面平行，尽管会感到酸疼，但请保持住，初学者可以保持15~30秒，有一定基础的可以坚持5~10分钟。3.站姿拉伸左右交替的动态拉伸动作，真正激活了臀部，提供了一个良好的热身效果。4.臀桥首先躺在平板上，只有肩和脚板触底，向上尽量抬起你的屁股。一定要足够向上且感受臀部的发劲。5.后腿升降双手及一条腿的膝盖触地。另一条腿向后抬平。伸直上升到最高点，再放下到最低点，但不要触地，反复运动即可。6.侧腿升降身体侧躺着，一条腿伸直放在地上。另一条腿伸直往上抬至最高点，再放下至最低点，反复运动。7.哥萨克弓步这个动作也许比较常见，但它也是可以练到你的臀部的。一条腿弯曲，蹲下，另一条腿向侧边伸直，感受到臀部及腿的拉扯。交换则可练到另一条腿。8.消防栓式抬腿俯身，跪姿，大腿与小腿呈90度。一条腿保持姿势向侧边抬到最高点，再回归原点，另一条腿抬至最高点。9.全桥这个动作比较困难，没一定基础不要轻易尝试。胸和臀向上抬至最高点，整个人呈弓形。身体较柔软的朋友可以通过倒立做到这一点。10.仰卧踢腿针对臀部和腿部训练的一个动作。平躺着，将双腿伸直、抬起，不要碰地，一条腿向上抬至45度，另一条腿保持不动，再交替进行即可。

如何量自己的身材尺寸

1，臀围：双腿靠拢站直，将软尺经臀部最高点水平测量一圈。

2，肩宽：身体站直，手臂自然下垂，用软尺贴身测量双肩顶点间的距离。

3，胸围：身体站直，将软尺经过胸部最高点水平测量一圈。

4，下胸围：身体站直，将软尺绕胸部最底部一圈。

5，腰围：肚脐上2cm，将软尺贴身测量一圈。

小腿粗，大腿壮的女生，拍照的时候怎么摆姿势才好看

您好，怎样给小腿粗壮的女生拍照好看？

首先这个问题并没有说小腿粗，大腿壮的女生不好看，每个人的审美观也不一样。如果拍照者非要顾及这些问题，可以通过以下几点，让女生拍出相片来更好看。

1??让女生拍照的时候多采用坐姿，如草地上，浅浅的草丛，或者树叶作为前景。

2??拍照站立姿势的话，可以用桌椅，窗户，花草等遮住腿部。

3??衣着打扮上，五颜六色的裙子，比裤子效果要好很多。

4??摄影师尽量放低机位，前景花草为实，远处的女生为虚，朦胧美。

当然各位摄影师们肯定还会有很多的方法解决这问题。谢谢。

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