style="text-indent:2em;">大家好，今天来为大家分享中班晨间篮球活动目标及内容的一些知识点，和篮球律动特效怎么弄好看的问题解析，大家要是都明白，那么可以忽略，如果不太清楚的话可以看看本篇文章，相信很大概率可以解决您的问题，接下来我们就一起来看看吧！
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怎样在家也能很好的健身
首先我们要有一个认识，不是去健身房，才叫健身！如果你有一颗健身的心，生活中处处都是健身房，我们可以利用生活中随处可见的器材来锻炼自己的身体！
虽然家里的训练器材没有健身房全，但是我们借助一些常见的小器材（哑铃，弹力带等）完全可以在家里也达到健身的效果，也可以练出发达的胸部，迷人的肩部，性感的腹肌，宽阔的背部以及挺翘的臀部！
虽然是在家里锻炼，但是我们也不能盲目瞎锻炼，我们也必须掌握方法，必须要有目的性去锻炼。比如我们需要知道锻炼哪些肌肉，对自己身材改变大；比如我们需要知道哪些动作主要锻炼哪些肌肉等，只有在锻炼掌握了这些知识，我们才能有计划，有顺序的去锻炼，这样也才会离自己的目标越来越近！
下面就分享一些家庭健身的经验，希望可以帮到大家：
健身一般是锻炼大肌肉群为主，小肌肉为辅！在家里健身我们也不例外。我们也要主要锻炼大肌肉群，然后捎带的锻炼小肌肉！我们人体主要有三个大肌肉群，为胸肌，背部肌肉，和臀腿肌肉，小肌肉群有腹肌，肩部肌肉，肱二头肌，肱三头肌等！
我们在家里锻炼可以这样安排自己的训练：
胸肌训练+肱三头肌训练背部训练+肱二头肌训练臀腿训练+肩部肌肉训练腹肌可以每天睡觉前训练每天训练一组，三天训练一个循环。然后休息一天！之后接着练！当然上面只是一个建议，每个人的具体情况不同，也可以自行安排训练计划！
下面给大家介绍下每个肌肉群的训练动作：
胸肌+肱三头肌训练动作第一，胸肌训练
1.首先，了解下胸肌的构造
胸肌主要有胸大肌与胸小肌组成。其中胸大肌就是我们常说的胸肌，决定着我们胸肌的外观！所以我们主要锻炼的就是胸大肌。虽然胸大肌从外观上是一整块，但是如果从训练角度却不能看成一整块训练。由于胸大肌上的肌肉纤维走向的不同，为了更好的锻炼到胸肌的各个部分，我们要把胸大肌分成多块进行训练，这样也才能更好的锻炼我们的胸肌！
具体我在家把胸大肌分为了五个部分，分别为胸肌上部，胸肌中部，胸肌下部，胸肌整体以及胸肌中缝！这五个部分分别对应五个俯卧撑动作①胸肌中部
推荐动作：标准俯卧撑
动作要点：
身体从头到脚成一条直线，不要塌腰，弓背双臂放在身体两侧，与肩同宽（这个肩距主要区分不同俯卧撑）然后双臂沿着身体弯曲，一直到胸口快接触到地面的位置即可，然后胸肌发力，使胳膊伸直②胸肌上部
推荐动作：下斜俯卧撑
动作要点：
双脚抬高与地面45度，双臂之间距离稍微小于肩宽其他与标准一样③胸肌中缝
推荐动作：钻石俯卧撑
动作要点：
双手靠近，双臂距离缩小，大拇指与食指组成一个菱形图案，其他动作要点与标准俯卧撑一样④胸肌下部
推荐动作：上斜俯卧撑
动作要点：
双臂抬高，身体与地面夹角成45到50度，其他组与标准俯卧撑一样⑤胸肌整体
推荐动作：宽距俯卧撑
动作要点：
双臂之间的距离两间宽，刷其他动作要点与标准俯卧撑一样第二，肱三头肌训练
肱三头肌与肱二头肌都属于胳膊肌肉，肱三头肌威位于我们大臂的后侧，肱三头肌练得好，可以让我们的胳膊看起来更加强壮，肱三头肌由三个头构成：内侧头、外侧头、长头。
下面介绍下肱三头肌的训练动作：
①钻石俯卧撑
动作要点：
钻石俯卧撑的动作要点在上面已经说过，在这就不多叙述了。②肱三头肌撑起
动作要点：
身体背对着凳子，双手撑在凳子上，胳膊伸直，肘部向后，不要像两边打开然后身体下沉，肘部弯曲，使大臂平行于地面即可，保持次动作1秒钟然后肱三头肌发力撑起身体，使身体回到准备位置，重复此动作③哑铃颈后臂屈伸
动作要点：
身体成站姿或者坐姿，双手同握一只哑铃，置于头正上方，大臂紧贴头部，不要像外展开，胳膊伸直然后保持大臂不动，小臂像脑后方弯曲，直到大臂与小臂垂直，然后保持1秒钟然后肱三头肌发力具体哑铃使动作回到准备姿势，在整个过程中，只有小臂移动，其他身体部位都要保持静止背部训练+肱二头肌训练第一，背部训练
背部的肌肉群非常多，我们大致可以把背部肌肉群分为四个部分，分别为背阔肌，斜方肌，肩袖肌群以竖脊肌群。在这我们不讲它们的作用，直接介绍训练动作。
①引体向上
动作要点：
双手握住横杆，掌心朝外，双手间的距离稍微大于肩宽，身体自然下垂背阔肌发力收缩，带动身体向上起当胸部与横杆接近时，停止。保持此动作1秒钟，然后回到初始位置②俯身正手哑铃划船
动作要点：
身体俯身站里立，腰腹收紧，背部挺直，膝盖微微弯曲，双手持哑铃自然下垂，掌心朝向身体保持上身不动，双臂沿身体两侧上拉哑铃至最高点，保持此动作1秒钟然后回到起始位置③弹力带高位对握划船
动作要点：
把弹力带的一端系外在高于身体的地方，然后身体置于弹力带整前方，腰腹收紧，背部挺直，双手持弹力带的握柄然后上半身不动，双臂紧贴身体，沿身体两侧下拉弹力带替换动作：单臂哑铃划船
④徒手反向划船
动作要点：
身体找一个与膝盖等高的横杆，然后身体成仰姿，双手握紧横杆，身体成一条直线然后背部发力，使身体上升，上升到胸部与横杆快接近的位置停止，保持此动作1秒钟然后身体回到初始位置替换动作：
第二，肱二头肌训练
肱二头肌是手臂内侧的肌肉，因为有两个头（长头和短头），所以就叫肱二头肌。
下面介绍几个肱二头肌的训练动作：
①站姿哑铃弯举
动作要点：
身体站直，腰腹收紧，背部挺直，双脚朝前，双脚微微分开，双手手心朝内，各握一只哑铃，大臂紧贴身体保持大臂不动，肱二头肌发力向上举起小臂至动作的最高点，保持此动作1秒钟，然后回到起止位置，重复此动作替换动作：弹力带弯举
②哑铃集中弯举
动作要点：
坐在凳子上，上半身微微向前倾，其中一只手撑住同侧的大腿，另一只手掌朝内，手持哑铃，肘部放在大腿上然后大臂不动，小臂向上弯曲，把哑铃举到最高点，感受肱二头肌的收缩臀腿训练+肩部肌肉训练臀腿肌群，也就是我们的下半身肌群，包括臀大肌、臀中肌、股四头肌、股二头肌和小腿肌群等。下面给大家分享一些徒手的健身动作：
第一，臀腿训练
①沙发深蹲
动作要点：
身体站直，腰腹收紧，背部挺直，双腿分开，脚尖朝向前方，与膝盖保持同一方向然后保持上半身笔直，先屈髋后屈膝，屁股向后做到沙发上然后臀腿发力，使身体起来②徒手深蹲
动作要点：
徒手深蹲与沙发深蹲动作要点大致相同唯一不同就是徒手深蹲没有沙发，需要蹲到大腿与地面平行的位置③箭步蹲
动作要点：
双腿一前一后分开，前面的腿脚掌着弟地，后面的腿脚尖触地。上半身保持笔直，腰腹收紧，双手叉腰然后前面的腿弯曲到大腿与地面平行的高度，后面的腿跟着自然弯曲保持此动作1秒钟，然后前面的腿发力使腿部伸直。双腿交替一前一后地做④保加利亚分腿蹲
动作要点：
保加利亚分腿蹲是在箭步蹲的基础上，把后面的腿抬高其他动作要点都差不多⑤弹力带臀桥+髋外展
动作要点：
身体躺在瑜伽垫上，双腿弯曲脚掌着地，在大腿上方，膝盖下面套一个弹力圈然后保持上半身与脚掌不动，屁股用力向上抬起，抬到膝盖，大腿，髋部，下背部一条直线的位置上然后保持此动作，双腿向两侧打开然后回收，臀部缓慢回到地面。重复此动作⑥弹力带跪姿后踢腿
动作要点：
身体成跪姿，双手与膝盖为支点，保持背部挺直，从头到臀部成一条直线双手抓住弹力带握柄，其中一只脚挂住弹力带另一端然后保持身体不动，有弹力带的一只脚用力的向整后方抬高伸直，保持抬高伸直的动作1秒钟，然后腿部回收双腿交替进行第二，肩部训练
肩部肌肉群，狭义上指的就是肩部三角肌。从外观上来看，我们的三角肌是圆润的一整块，但从实际生理功能和训练角度来看，三角肌却可以分为三块不同的肌群：分别为三角肌前束、三角肌中束、三角肌后束。所以对应的训练动作也会不同！
①三角肌中束
训练动作：哑铃侧平举
动作要点：
身体抬头挺胸的站好，双手各持一个哑铃，自然下垂，双手成对握方面，然后保持身体不动，双臂向两侧抬起，抬到胳膊与地面平行的高度即可保持抬高姿势1秒钟，然后双臂回到初始位置②三角肌后束
训练动作：哑铃俯身侧平举
动作要点：
上半身前倾约90度，背部挺直，腰腹收紧，膝盖微微弯曲掌心对握各持一个哑铃，然后使双臂向上抬起到最高点停止，感受三角肌后束的发力保持此动作1秒钟，然后回到起始位置③三角肌前束
训练动作：哑铃前平举
动作要点：
身体成站姿，背部挺直，腰腹收紧，双平手持哑铃，掌心朝后保持身体不动，双臂向上抬起，抬到与地面平行的高度即可④三角肌整体
训练动作：哑铃推举
动作要点：
身体站直，双手朝前，各持一个哑铃，双手放在肩部两侧，大臂与小臂成W形状，与身体处在同一水平面上肩部发力，向上推举哑铃过头顶，使胳膊快伸直的高度停止，保持此动作1秒钟然后胳膊缓慢回到起始位置腹肌训练动作腹肌训练我直接给大家推荐几个动作：
①仰卧举腿
②坐姿收腹
③仰卧卷腹
④俄罗斯转体
⑤交叉触足卷腹
最后，训练计划推荐如果想要肌肉很好的增长，除了营养跟上，运动强度也得跟上，我们必须不断的刺激肌肉。
每个动作每次做8到12个，每次做5到6组！
以上就是我整理出来的我在家里锻炼的动作，希望可以帮到广大在家里健身的朋友！
中班晨间篮球活动目标及内容
活动目标:练习夹球跳，增强幼儿腿部力量。乐意参加体育教学，体验玩球的乐趣。
教学过程:
1.准备活动:带领幼儿练习自编球操:上肢运动，下肢运动，体侧运动，体转运动，跳跃运动。供各种不同的球，让幼儿运用感官，发现球的外形特征.
师:今天有许多漂亮的球宝宝来和我们交朋友，你们愿意吗(幼儿自选一个喜欢的球)请你仔细看一看，摸一摸，你的球宝宝长得怎么样等会儿介绍给大家。
师:你们的球宝宝真漂亮，都是圆圆的，都有颜色或花纹，有的硬，有的软，有的大，有的小。
3.幼儿探索玩球方法:幼儿自由玩球，鼓励幼儿想出多种玩球的方法。
师:我们的球宝宝除了漂亮，还有很多本领呢！可以和我们小朋友做很多教学，你知道我们用球可以玩哪些教学吗？请大家想一想，玩一玩。
4.幼儿逐个介绍自己的玩球方法，其他幼儿模仿练习。
师:刚才你是怎么玩的你愿意介绍给大家，让大家一起玩吗？
用手拍着玩的.(教师组织幼儿集体练习拍球)把皮球放在地上滚来滚去玩的，把皮球扔高再接住，鼓励幼儿练习各种不同的抛接方法，引导幼儿两人一组练习相互抛接球。
5.夹球跳
师：小朋友们真棒想出了这么多玩球的方法，老师今天也带来了一个新的玩球的办法，你们想看一看，学一学吗？
教师示范：把球夹在两腿中间，然后跳起来，这叫夹球跳。
幼儿练习2-3次
6.集体教学:《送球宝宝回家》，巩固夹球跳。
师：今天我们又学习了一项新的本领，现在我们来比比看谁学的最好。
比赛规则：分成四队，每队第一个小朋友出发到终点后，跑回来打下第二个小朋友的手，哪队先完成任务，哪队就为胜。
二胡怎么拉才好听
二胡怎样才能拉得动听？
要把二胡演奏到动听，那必须具备以下基本素质和功夫：
1??你的乐音基础很好，歌儿唱得好，拿到新曲就能自唱，对乐曲的各种类型和不同风格都把控得到位，这不是高要求，这是音乐人的基本素质，那些靠牙牙学语，弄一句话怎么也教不出，学不到位的人、那些弄一个曲子都要拉上一年还没腔没板，跑调的人，谈何让他拉得动听？
2??对音乐有天赋这是得天独厚的条件，但是二胡演奏的基本功是十分重要的，你想拉得动听，必须同时具备演奏上的综合功夫，各种演奏技巧，快弓、慢弓、柔弦等等，旋律中抑扬顿挫的把控都要到位。
经常有人喝彩，某人拉得动听，这只是相对而言，艺无止境，没有人相比时他拉得好，有人一比就逊色了。演奏中的各种技巧都得靠功夫的积淀和成几百上千遍的磨练得来的，动听的地方包括对乐曲流畅度和娴熟度的反复苦练换来的，为什么叫台上五分钟台下十年功？象宋飞大师她每天坚持练二胡，一动手就是每天都练的十分钟综合练习曲，先热手再练曲，一个想在二胡界纵横天下的大师，他哪一天不练新曲，就自感手生疏了，这是宋飞老师自己讲的。
我们也经常批评学生，说他这一周没有动二胡，他说动了，我说一天不拉自己知道，两天不拉，师傅知道。学生低头不吭声了，他并不知道这手生疏了，两手就不配合，为什么有人的二胡拉得不错，就是不动听？因为他的手不听话，比如他拉个《枉凝眉》还拉出了律动感，为什么？他手硬，腕动作没了，这种忧思委婉的曲子弓法的把控很重要，曲中的呼吸要得当，重音他用长弓，而不是双手配合的巧力，他的不恰当的运弓就有了一长弓一个重音，生硬换弓时又是一个重音，他拉的曲谱不错啊，为什么打破了乐面的美感，说来说去还是双手欠功夫。
3??一般人只认为我看谱子拉了，一点也没错，怎么就不动听，等拉到动听，这功夫需要相当的娴熟。拉二胡如唱歌，你看人家在拉，你要知道他心中就在唱歌，怎么唱就就怎拉，怎么呼吸就怎控制气口和休止符。
二胡界评论闵惠芬大师在二胡演奏中对技巧是多么严谨！哪怕一个气口，一个小小的十六分休止符也把控得十分到位，恰到好处。为什么在乐厅欣赏大师们的音乐会是称做音乐大餐，抒情曲使听众闭目休闲，悠然自得，如果你的休止符处理不当就让听众感到象在快速说话不换气那样憋气，曲中把控好了呼吸，才有抑扬顿挫的象朗诵诗歌般的生动形象。
乐曲中的情感处理有如抽丝、有如大河奔流，这都得演奏者有一定的人生阅历，比如看孙凰大师大学毕业时和现在的演奏就不一样，这是对经验的积累和磨练分不开的，她拉《梁祝》一曲中的忧伤思念部分声音如抽丝般轻得牵着听众的心，只能侧耳细听，到了与梁兄别离时又是情感的暴发，其声响让整个音厅都产生共鸣。
象《新婚别》、《兰花花》、《一枝花》、《江河水》、《梁祝》、《红梅随想》等叙事曲都是十分讲究情感投入的，必须人境贯通，情景交融，心到手到才能奏出委婉动听的优美旋律。
每个人的基本功不同，只要尽力了就为好，我们知道有那些高难深的技巧需要掌握，你想进一步达到动听，那你就得不断努力！对那些只图个乐趣的人，我们也不苛刻，顺其自然吧！
谢谢你的阅读??！
说唱怎么做能唱稳
1、唱歌的最高境界是能够达到全身放松，如果能做到真正的放松了那么你一定是一个唱歌高手。
2、在学习一首歌的时候我们先小声哼唱几遍，找到最佳的发声状态，把自己的状态调整好，让自己的心和歌曲的内容融合在一起。
3、在开始唱的时候，我们还是一样先把气息运用好，必须运用正确的唱歌呼吸规律和方法达到最自然的状态。这里大家可以多练习胸腹式联合呼吸，有助于帮助大家增强对气息的掌控。
练习气息的方法最好用的就是腹部呼吸法，唱的时候丹田收回，吸的时候丹田鼓起，吸气的时候不用吸的多，但要吸的深。我们练习的时候可以平躺下来，在身上放一个重物，唱的时候就能感受到气息对抗的感觉，找到这个感觉了，在唱歌的时候气息就能很容易的运用自如。但是怎么能让气息均匀的呼出呢？就是练习它的厚度与灵敏度，也就是在肚子（上边说得那个位置）放上重物，注意，重物不需要太重，一本书或者一本字典就可以，一开始以15秒为限，在15秒钟内3秒吸气，12秒呼气，注意，一定要吸到位。
4、把唱歌气息练好之后，接着就是练习共鸣。共鸣的前提是先把我们的声道完全打开，让我们的下巴放松，整个嗓子也放松，在唱到最难唱的地方，比如说高音的地方，如果感觉嗓子发紧了马上停下来调整，让自已放松下来然后还能马高音上去，去找那个感觉，反复的找，当你找到了在去找共鸣，记住所有技巧的前提一定是基于气息之上的，全身放松的。
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