刚开始健身跑完步之后腿疼有事情吗(刚开始运动跑步腿疼怎么办)

大家好，关于刚开始健身跑完步之后腿疼有事情吗很多朋友都还不太明白，不过没关系，因为今天小编就来为大家分享关于跑完步为什么腿疼的知识点，相信应该可以解决大家的一些困惑和问题，如果碰巧可以解决您的问题，还望关注下本站哦，希望对各位有所帮助！

本文目录

1. 跑完全马后腿疼背疼，该怎么缓解
2. 每次跑完步小腿都会疼，这是怎么回事该怎么办
3. 跑步跑了几天腿疼怎么办
4. 刚开始健身跑完步之后腿疼有事情吗

跑完全马后腿疼背疼，该怎么缓解

运动过速对肌腱产生了拉伤，以舒疏筋为主，缓解神经紧张不适反应，外加火炙即可！

每次跑完步小腿都会疼，这是怎么回事该怎么办

谢谢邀请，正确的跑步应该不会出现这种情况，另外，你跑步前，一定要做热身拉伸，跑完步同样要做热身拉伸，让身体恢复原状，若是刚跑步，要掌握运动量，不能跑过量，过量运动也会导至小腿肌肉痛的，如果你跑步姿势正确，跑前跑后都做了热身拉伸，运动也不过量，脚还痛的话，你试下休息几天，再跑，如果还痛，建议去医院检查下，或咨询有关专业人士

跑步跑了几天腿疼怎么办

跑步跑了几天腿疼怎么办？大家好！很高兴能与大家共同探讨这一有关健身锻炼的话题。我认为跑步跑了几天腿疼是由于延迟性肌肉酸痛造成的，具体分析及解决办法如下：

一、长时间缺乏运动，锻炼头几天由于运动量过大而出现延迟性肌肉酸痛。

如果一个人长时间缺乏大运动量锻炼，肌肉会处于休眠状态，一旦运动量大一些又会重新被激活，出现肌肉酸痛现象，即延迟性肌肉酸痛。它是在运动结束12小时后才会出现的症状，1-2天内酸疼最严重，5-7天后基本消除。

二、减少运动量，或者采取隔天一次的方法。

锻炼应该采取循序渐进的原则，让身体逐渐适应以后，再适时增加运动量。出现延迟性肌肉酸痛是由于运动量超出身体负荷所导致的，所以要相应减少运动量，或者隔天跑一次。

三、跑步有它的科学性，之前的热身运动和跑步后的整理运动都不能少。

跑步前要做热身运动，做四肢肌肉的拉伸，活动各关节，扭扭腰，让身体各部位兴奋起来，可防止运动受伤。跑步要采取由慢到快的方式，逐渐进入状态。跑步后不要马上停下来，而是做些整理运动，慢走一段，做做腿部肌肉拉伸，有利于缓解日后的酸痛疲劳。

四、借助运动按摩、洗热水浴、蒸桑拿浴或泡热水脚等方式缓解疼痛。

这些方法都能有效促进腿部肌肉的血液循环，缓解肌肉紧缩状态，达到减缓腿疼的目的。

总而言之，跑步跑了几天腿还疼，是事出有因的，可以针对以上几点建议，找出问题所在，加以改进。

刚开始健身跑完步之后腿疼有事情吗

看您的描述，应该是刚开始进行健身和跑步，对运动产生的疼痛和运动损伤诱发的疼痛您还不会做区别，今天在这里给您和刚开始跑步的人群科普一下相关的科普知识，请您查收。运动后正常的疼痛

至今对于运动后产生疼痛的原因还是有争议的，有些人认为是运动后产生的乳酸堆积会导致运动后的酸痛以及肌肉的疼痛，还有一部分人认为是运动以后会造成肌肉纤维的撕裂会导致出血，无菌性的炎症诱发的疼痛。

但是我们不用研究这种疼痛的诱因，我们只需要知道运动以后产生的酸痛与肌肉的疼痛，是可以通过休息缓解的。一般我们建议适度的运动以后可以洗一个热水澡，促进局部的循环，将运动产生的一些废物以及乳酸带走，从而减轻运动以后产生的疼痛。

如果剧烈的运动以后我们会建议做冰敷，因为剧烈运动一定会带来肌肉的小的撕裂，那么此时如果给予进行热敷，会导致无菌性炎症的加重以及疼痛的加重，冰敷可以很好的控制运动以后带来的水肿有无菌性炎症减轻症状的目的。

一般建议跑步尤其是连续的跑步超过5公里以后，如果次日有明显的疼痛，这时我们建议可以减少跑步的量或者改用快走或散步。观察2~3天，此时建议多喝水促进代谢物质的排出，可以适度的做冰敷，如果疼痛有了明显的缓解，那就证明是运动以后正常的疼痛。度过两三天以后再开始坚持跑步就可以了，这种疼痛会越来越轻，在身体的各方面肌肉适应了您的跑步训练以后这种疼痛也就随之消失了。

运动损伤导致的疼痛

运动损伤导致的疼痛和运动后正常的疼痛是有完全本质的区别的，运动损伤以后导致的疼痛不会缓解或缓解非常缓慢，尤其是热敷以后疼痛会愈发的加重，有时需要一周左右的时间才能慢慢的缓解疼痛，这是可以和运动损伤正常疼痛区别的关键点。

而且运动损伤以后，如果有肌肉或韧带的撕裂导致的疼痛会有局部的肿胀，皮下淤血。如果有细小的骨折会有剧烈的疼痛，以及局部的功能障碍，这些也是可以和运动以后正常的疼痛作区别的。

明确了正常疼痛和运动损伤导致的疼痛区别以后，您就完全可以自行做一个诊断，明确自己，跑步以后的疼痛到底是正常的还是病态的。

给初学跑步者的一点建议

跑步是非常好的一种健身方式，但是初学跑步的人群通常会犯一些错误，那么我们把一些跑步的建议写下来，希望对初学跑步的人群有些许帮助。

第一，不易运动过量，很多初学跑步的人群在刚开始跑步的时候会有一些急功近利的表现，盲目地冲距离冲速度，这样是最容易导致运动损伤的。所以建议初学跑步的人群不要急功近利，要慢慢来，循序渐进。

第二，在跑步前一定要做热身，再跑步后一定要做拉伸，这样才能做到持续的跑步，否则如果热身做不好容易受伤，拉伸做不好容易次日出现明显的肌肉酸痛，会明显影响次日的运动。

第三，跑步时一定要穿减震鞋或专业的跑步鞋，在我们跑步的时候，如果鞋子不好，会增加我们跑步时下肢与地面的冲击力，也会增加地面对脚的反作用力，那么对我们的足踝以及夕会造成很大的影响。

第四，跑步的场地很重要，我们不建议出去跑步的人群跑到鹿山路或者说硬水泥地面，这样会非常容易导致关节以及韧带的损伤。建议在学校或体育场的塑胶跑道或柔软的草地上跑步。

希望以上的回答能对您有所帮助，如果您还有其他的想法，可以私信我或者留言大家共同探讨。

我是坚持用简单语言解释复杂疾病知识的谢新辉，码字不易，如果您赞同我的观点，请帮忙点个关注，或点个赞，谢谢！

关于刚开始健身跑完步之后腿疼有事情吗的内容到此结束，希望对大家有所帮助。