大家好，为什么跑完步后会轻1斤多相信很多的网友都不是很明白，包括为什么刚跑完步体重增加也是一样，不过没有关系，接下来就来为大家分享关于为什么跑完步后会轻1斤多和为什么刚跑完步体重增加的一些知识点，大家可以关注收藏，免得下次来找不到哦，下面我们开始吧！
本文目录
为什么有的人越跑越胖
为什么别人越跑越瘦，而你越跑越胖呢？你想过这个问题吗？其实出现这种问题我真是感同身受，因为在我跑步的前期，我也遇到过！
坚持了两个月，结果体重还是上升了两公斤，那时候的我是崩溃的，付出了并不是有回报，这种感觉真是让人难受！
后来我改变了减肥跑步的策略，体重从180斤降到了120斤，一路走来，对于跑步减肥我已经看得非常的透彻了！
其实出现这种问题并不可怕，我们更不要因此而放弃跑步，其实跑步本身并没有错，错的是我们的方法不正确，今天我就来给大家说说，为什么你越跑越胖？如何解决它？
为什么出现这个问题？
其实我们应该先从减肥的基本原理说起，消耗的大于摄入的我们体内的能量就会减少，也就是说只有能量差才能让我们的体重下降，如果反过来我们的体重就会上升！
如果你越跑越胖，那说明我们消耗的小于摄入的，这样才让我们的体重上升！知道了这个原因，我们就有很好的解决的方法了！
如何提高消耗的呢？
要想减肥，我们应该增加自己消耗的能量，如果我们以前每天坚持跑20分钟，那么我们应该进一步增加自己每天跑步的时间和强度！
当我们跑步40分钟，并且速度进一步提升时，那么我们身体消耗的能量就会进一步提高，你会发现自己体内的脂肪被一点一点的消耗掉，自己越来越轻了！
同时跑步并不是唯一的减脂手段，想要消耗脂肪，我们可以采取强度更高的hiit运动，它比跑步的强度更大，虽然很累，但是燃脂效果更好！
在跑步的同时我们最好要进行健身，徒手健身和健身房健身都可以选择，我们应该对全身的肌肉进行全方位的加强，提高肌肉消耗能量的能力，这也是一种很好的减肥手段！
如何减少摄入的呢？
其实我们每天摄入的能量就是来源于我们的食物，所以想要减少摄入的，那么我们必须从饮食这一方面进行严格的把控！
首先有两类食物最好不要碰，一种就是那种含有热量特别高的，比如说饼干之类的，还有一种就是脂肪特别高的食物，比如说，冰淇淋，油炸食品等！
限制零食的摄入，管住自己的嘴，这样就可以降低能量的摄入！但是我并不提倡大家在跑步前跑步后不吃饭，长此以往，体重虽然下降快，但是身体也会废掉！
如果我们在跑完步后一点饭都不吃，那么身体就没有足够的营养来源，肌肉会越来越少。这也就意味着身体越来越差，受伤的风险会增加！这是得不偿失的做法！
跑完步体重少了2斤多正常么
这是由于运动以后过多的出汗导致脱水，体液减少，所以引起体重减轻。
一天之内的体重会也会波动在2斤左右。记住了哦
为什么跑完步后会轻1斤多
因为出汗水分挥发
跑步时候，心脏会加快跳动，呼吸会变得急促，大量的氧气被吸入体内，身体能量的消耗会大大增加，呼吸燃烧就会产生大家热量和水分，时间长了，人体表面发红同时大量出汗，特别是1个小时左右，消耗的能量很多，挥发的汗水也很多，这时称体重，自然会轻很多
每天都跑步30-50分钟，体重轻了，体脂率为啥还升了怎么办呢
不是不觉得自己每天那么努力，坚持去拼命，体重是减小了，可是为什么体脂率上升了？这有好几种原因，不要气馁，运动不是坏事，减脂也不是坏事，注意这几个关键点！
1.你家称准么？
要对比体脂率，先要看称准不准，要在同一个称上去对比，还要这个称是准的，估计早晨起床和中午都会有很大的差距，测量的时候也要选择统一的状态，例如，晨起上厕所之后！
2.饮食控制
体重轻了也分好几种，如果只是锻炼不控制饮食，体重在锻炼之后会有临时的减轻，这是脱水，不表示消耗掉的都是脂肪，想减脂，健康合理的搭配饮食也是很重要的，最起码要保持以前饮食结构不变，别锻炼之后猛吃。
3.肌肉分解
如果一个人，超量运动，除了会消耗脂肪，还会造成肌肉的分解，尤其是持续的过量运动，体重迅速减低，1个月超过体重的5%以上，这可能导致身体产生保护，消耗的肌肉会很多，肌肉减少，即便体重减小，体脂率也会升高！
运动与饮食减脂最好的方式不是匀速的运动，是高强度间歇训练这种，如果想花费时间短，效率高，但是要注意身体条件是否合适，健康放在第一位，健康饮食也很重要，记得不要急于求成，体脂率掉太快也容易生病！
关于本次为什么跑完步后会轻1斤多和为什么刚跑完步体重增加的问题分享到这里就结束了，如果解决了您的问题，我们非常高兴。
