今天给各位分享减肥不吃米饭会瘦吗的知识，其中也会对为什么减肥要少吃米饭进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在开始吧！
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减肥不吃米饭会瘦吗
对于以谷物为主食的中国人来说，碳水化合物是我们生命所需能量的主要来源。碳水化合物包括单糖(葡萄糖、果糖)、双糖(乳糖、麦芽糖)、多糖(纤维素、淀粉)等，抗性淀粉属于膳食纤维，是一种不易被消化吸收的碳水化合物。
抗性淀粉进入小肠后不能被吸收，进入大肠后在细菌发酵下产生多种短链脂肪酸，具有降血糖、减少脂肪吸收、能舒解便秘、抑制癌细胞的作用。由于抗性淀粉进去人体后消化吸收缓慢，既让胃肠道有了饱足感，产生的能量又少，所以它有控制体重的作用。但是，靠吃冷米饭来减肥是没有“前途”的。
想要通过吃冷米饭来减肥不太现实。减肥的前提是身体的能量处于负平衡状态，也就是吃进去的能量要少于释放出来的能量。如果照样胡吃海喝不节制，吃再多冷米饭也瘦不下来，反而伤身体，更何况冷米饭的减肥作用没那么神乎。一是冷米饭中的抗性淀粉只有1%-2.1%，二是抗性淀粉只能在合理控制饮食的基础上起辅助作用。
怎么吃可以减肥
1、每天吃四顿
也许是让人有些意外的方法。那么平时一般一日三餐的人，试着减少每一餐的食量，每天吃四顿吧。这样的话，能够抑制胰岛素的分泌，有效减少脂肪堆积。胰岛素能够优先将碳水化合物和糖分转化成能量，有效应对脂肪堆积，相比一天三顿，事实上一天四顿更容易瘦下来。注意一下每天大概在同一时间进食，会更有效果。
2、起床一小时之内吃早餐
大家都知道“晚上要在睡前3小时之前吃完饭”，不过，实际上起床一小时之内吃完早餐也是能够更容易瘦下来。吃早饭能够让脂肪开始燃烧。无论什么时候，不吃早饭的话，不仅会使得能量的代谢停滞，还会使自己难忍空腹，进而摄入高卡路里的零食，或下顿饭吃的过多。想瘦下来的话就不要放弃早餐，为了减肥，早餐要早点吃。
3、从蛋白质开始吃饭
首先，吃饭时从富含蛋白质的食物开始吃起吧。这样的话，能够更容易得到满腹感，防止摄入过量。另外，想要喝酒的人在吃饭最后喝酒的话，能够作用于荷尔蒙，在控制食欲的基础上，还能促进消化，不失为一石二鸟之策。并且，放弃“顺便吃饭”，选择集中注意力吃饭，是比任何方式都能防止过量摄入的简单方法。
不吃米饭体重会掉得特别快，这是为什么
有过一次意外减肥20斤的经历。当时以为得病了，一个月不到，怎么瘦这么快，还特意去做了体检，没有问题
在心里一直是个悬念，直到去年，在研究生酮减肥，才回忆起来，怎么回事
当时买了一大罐椰子油，天气转暖的时候，我怕它化了，因为椰子油天气稍微凉一点，它就是凝固的，所以我每天都舀两勺吃，就想趁着天暖和之前把它吃完
当时住的地方比较偏僻，平常零食吃的少，碳水化合物摄入量就少，因为时不时就吃一勺子椰子油，比较腻人，所以胃口也就不是很好，每次吃正餐呢饭就会吃的比较少，也加重了碳水化合物摄入量比较低，而椰子油正好就是生酮吃的油，当时是误打误撞的，不知不觉就开启了生酮模式，也就是低碳水，高蛋白，高脂肪，体重迅速下降，速度超乎我的想象，
不过那是在特定的情况下，也有点被动的少吃米饭，少吃零食才发生的情况，情况下不吃或少吃米饭，确实有点难，但如果真的能做到的话，减肥很容易
少吃饭就能减肥吗
如果您的体重一直很稳定，那么现在少吃饭就可以减肥；
如果您的体重一直呈上涨的趋势，那么现在少吃饭也不一定会瘦。
减肥与否，看的是热量摄入和消耗之间的关系。不管在何种情况下，要想减肥，就必须做到“摄入的热量<消耗的热量”。
少吃饭当然减少了热量的摄入，但是在不知道摄入和消耗之间的关系时，并不能判断你是否可以减肥。
如果您的体重一直比较稳定，说明在您目前的饮食和运动的情况下，摄入的热量=消耗的热量。
这个时候，您少吃饭，减少了热量的摄入，那么热量的总热量肯定小于热量的总消耗，就可以减肥了。
但是，如果您的体重不稳定，稳中上涨，那么即便您少吃饭，也不能保证摄入小于消耗，也就不一定减肥了。
如何“少吃饭”才能减肥？第一种情况：如果您的体重一直比较稳定。
那么您在现有的饮食基础上，直接把主食减半，或者只吃7分饱，就可以减肥了。
第二种情况：如果您的体重不稳定，少吃就瘦，多吃就胖，主要呈上涨趋势。
那么您最好定量装盘。这样就会很好的控制热量，达到减肥的目的。
您的早餐可以用这种餐盘来搭配定量：午餐和晚饭可以用这种3分盘来搭配定量：小结：直接说“少吃饭”并不一定可以减肥。要看每个人的具体情况，只有摄入小于了消耗才可以减肥。
我是天星妈，祝您减肥成功！
长期不吃米饭真的能减肥嘛会不会对身体有什么危害
不吃主食大鱼大肉的减肥法，百害无一利
现在，肥胖的人是越来越多，而对身材的要求却又越来越高，所以各种各样的减肥方法就被逐渐地传播开来。
主食大多都是以碳水化合物为主要成分的食物，占了我们日常饮食的很大一部分。而碳水化合物由于人体分解起来比较简单，所以能够更快地给身体提供能量，减少脂肪或蛋白质功能的比例。所以一些人就希望通过不吃主食来切断碳水化合物的来源，强迫身体通过储存的脂肪进行功能提供，从而达到减肥的目的。但是，这并不是一个明智的减肥方法。
1.不吃主食的坏处多
（1）能量漏洞油来补：为什么叫它作主食？因为平衡膳食中50％的能量应该由它提供。高喊“我要吃肉”的人其饮食结构存在大大的问题。长此以往，“好肚油肚”在所难免呵。再则，不吃主食不意味着获得的总能量就少，也不意味着肥胖就与你无缘。肉食、水果可都是高能食物。
（2）微量营养素不齐全：主食，特别是原生态的粗粮杂豆类主食，含有丰富的维生素、微量元素和矿物质，取缔了这位供货商，身体的给养就成了问题。
（3）膳食纤维缺乏：天然的谷物杂粮含有多种多样的膳食纤维，肉蛋奶根本无法相比。膳食纤维的健康效益已经广为人知。谁愿意为便秘、痤疮所苦谁就不要吃主食好了。
（4）长期不吃主食容易导致身体所需营养物失衡，影响身体正常功能，比如降低身体排毒功能。长期缺乏碳水化合物的人会让血液中的有毒废物不能及时排出，造成肤色暗淡、脸色难看。
2.大鱼大肉不减肥
随着经济水平逐年提高，大鱼大肉早就不是什么新鲜事了，现代人已经不需要吃太多肉类，在样的情况下若是过多摄入饱和脂肪，会增加中风死亡的风险。饱和脂肪又被称为坏脂肪，长期过度摄入饱和脂肪超过30%，会使人出现各种慢性病，如高脂血症、肥胖、糖尿病等。
3.不好的主食
主食失宠却也有几分道理。高碳水化物的食物结构能导致糖耐量异常、高脂血症，特别是那些甜食、精制糖、精加工谷物更被视为垃圾食品，白面包、夹心饼干、奶油蛋糕、油炸薯条，诸如此类，概莫能外。
4.好的主食,科学安排一日三餐
控制膳食热卡总量，这样可以减少能量摄入，日常饮食每日减少500—1000大卡热量。采用低糖低脂的均衡膳食，适当减少淀粉和含糖食物、饱和脂肪（动物脂肪和棕榈油等）、反式脂肪（油炸食品）的摄入，适当的增加膳食纤维（豆类、比如薯类，这类食物不仅饱腹感强，升糖指数也不高，对减肥能起到一定的帮助、玉米、蔬菜和水果等）含量，饮食定时定量摄入，有利于身体健康及保证美丽身材。
好了，关于减肥不吃米饭会瘦吗和为什么减肥要少吃米饭的问题到这里结束啦，希望可以解决您的问题哈！
