大家好，今天给各位分享硬拉腰累正常吗的一些知识，其中也会对硬拉为什么累进行解释，文章篇幅可能偏长，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在就马上开始吧！
本文目录
硬拉腰累正常吗
正常的
硬拉腰会酸是因为肌肉疲劳。
当我们进行力量训练时，肌肉会不断受到拉伸和收缩的刺激，从而产生微小损伤，导致肌肉疲劳和酸痛。
而硬拉腰是一项以背部、臀部和腰部肌肉为主要训练对象的动作，长时间保持这个动作，这些肌肉自然会变得非常疲劳，从而引起酸痛感。
为了减少疲劳和避免酸痛，建议在进行硬拉腰训练前先进行适当的热身运动，避免训练过度，同时给肌肉充足的恢复时间，还可以进行局部按摩或冷敷等方法帮助肌肉恢复
你知道的最恶心的一道菜是什么
什么油泼猴头、三吱儿、浇驴肉、铁板甲鱼这些传说中的的黑暗料理就不说了，反正我是没见过，各种昆虫料理太多，烤、炸、做汤，也不再赘述：
秘鲁青蛙汁
将活生生的青蛙扔进榨汁机，辗成肉泥，供顾客饮用。据称，这种“青蛙汁”在当地的工薪阶层中十分受欢迎，很多人坚信这种“饮料”能够强身健体，解除疲劳，甚至对性功能低下也有神奇的治疗效果。
毛蛋
在很多地区，每年秋凉以后，多有食用鸡仔胎，滋补身体的习惯。儿童食用鸡仔胎，更为普遍，新鲜鸡仔胎由于蛋白质含量较高，且有“人体胎盘”的某些成份，所以确能起来一定营养滋补作用。鸡仔胎既有蛋的滑韧，又有肉的细腻，还有软骨的酥脆，宜热食。深受食者的称道．每年秋凉后街头巷尾，在傍晚时都能听到“卖鸡仔胎……”的叫卖
意大利活蛆乳酪
活蛆奶酪正如其名，上面生满蛆虫，可以理解为什么只有一小部分人对这款奶酪情有独钟了。这款奶酪在意大利撒丁岛十分受欢迎，几个世纪以来那里的牧农将羊乳制成奶酪，而后放置起来任其腐烂，以招来苍蝇在此产卵。在孵化过程中原先的奶酪便变成了活蛆奶酪。这款奶酪余味十分浓重，吃起来让人毛骨悚然。世界顶级厨神戈登·拉姆齐甚至将其称之为“世界上最危险的奶酪”。
苏格兰肉馅羊肚
将羊的内脏绑在羊胃里而制成的这道令人倒胃口的菜肴，却令苏格兰人引以为豪。在被禁止了40年之后，美籍苏格兰人总算重新迎来了在美国合法制作这道菜肴的权利。
中国雪蛤膏
雪蛤膏对于中国人而言一点都不陌生，但你知道它的做法么？也许您曾经尝过青蛙腿制成的点心，但您很可能没尝过雪蛤膏。这道中式点心是将薄纸巾包裹着青蛙的输卵管而制成。
厄瓜多尔天竺鼠
在厄瓜多尔，天竺鼠被视为一种特别的佳肴。甚至，一对正在交配的天竺鼠还能成为新婚礼物。制作这道菜，天竺鼠会被摆成四肢展开呈大字形。
西班牙Crialldias
这道菜会让您成为真正的男子汉，因为Crialldias是西班牙语里牛睾丸的意思。如果您能吃下这道菜，那么榜单中其他的菜肴对您来说都只是点心了。
童子蛋
把鸡蛋和童子尿放在锅里煮熟，然后剥下蛋壳放入继续煮，吃不起茶叶蛋？来发童子蛋吧！
红烧鸡屁股
吃在嘴里面肥肥的，感觉像肉但是比肉要嫩，还不会感觉腻，有种吃猪蹄的感觉，胶原蛋白很足，吃完嘴上都是黏黏的。
阿拉斯加Stinkheads
有这么个难听的绰号（即“臭头”），难怪这道阿拉斯加的传统点心流行不起来。捧场这道菜的主要是当地尤皮克人，他们先将鱼头切下来，再把鱼头和鱼内脏一起埋在地下，直到其出现所需要的腐烂特性
瑞典鲱鱼罐头
Surstromming鲱鱼罐头是瑞典传统美食，将处理过的鲱鱼入罐头中任其自然发酵而成的一种散发着恶臭、味道偏酸的罐装食品。发酵鲱鱼的最大特点是其无所不在、难以消散的恶臭。没吃过腌鲱鱼的人常因为它刺鼻的恶臭而掩鼻，据说瑞典政府也规定不许在住宅区内开启鲱鱼罐头。国际航班也不允许携带这种罐头，因为气压的变化可能发生罐头破裂，后果很严重。世界上第一臭。臭味相当于纳豆的200倍。
哥伦比亚Culonas
在哥伦比亚有一种经典的调味汁，这调味汁是用一种叫“Culonas”的大蚂蚁制作出来的。
韩国Sannakji
想试试活章鱼么？Sannakji是一道传统的韩国菜，它将章鱼切成小片，食用时其触须甚至还在蠕动。所以有被噎住的风险也不足为奇。
黑象牙咖啡（BlackIvorycoffee）
一款名为黑象牙的咖啡成为世界上最贵的咖啡，售价为每斤5500美元。这么昂贵的咖啡口感当然很好，但也许会闻到一丝大象粪便的味道。因为该咖啡是用大象粪便中的咖啡豆制成的。因此又称为“象粪咖啡”
猫屎咖啡
产于印尼，世界最贵咖啡的一种。印尼种植大量的咖啡作物，有种野生的叫做麝香猫的动物，杂食动物，尖尖的嘴巴，深灰色的皮毛。最喜欢的食物就是新鲜的咖啡豆，咖啡豆通过在其体内的发酵和消化，最终成为猫的粪便排除来。粪便就是一粒粒的咖啡豆，也成为世界上最昂贵的粪便。由于数量非常的稀少，所以价格非常的昂贵。
意大利鸡冠
鸡冠作为晚餐的食材，你也许不会很惊讶。但是在意大利，它是一个很有名的酱汁的重要成分，名为cibreo。鸡冠在法国美食史上也占有一席之地，一般用做于配菜装饰。
越南烤狗肉
越南一小村庄，餐厅里面摆放着准备出售的狗肉，在许多东亚国家狗肉是一道常见的菜。
非洲烤狒狒
非洲烤狒狒。不是先杀后烤，而是直接烤。当地的人说狒狒被烤的表情让他们非常享受！
老鼠仔酒（Babymicewine）
在中国和韩国地区比较流行，鼠仔酒是一种具有强身健体功效的酒，这种酒是用刚出生的小老鼠泡制而成的。
烤猫
科特迪瓦共一餐厅的工人正在处理一只烤过的猫，在非洲和亚洲猫肉是一种传统食品。
鹿鞭酒
这类补酒相当受新加坡男性欢迎，餐厅每天可卖出10至20杯，据说能补气，让男人提高体力。看到补酒里的xxx，感觉有些恶心，但有点醋和药味的浓郁补酒还能让人接受，喝下几分钟后也会产生莫明的舒服感。
蚂蚁饭
这些蚂蚁是特别在中国培育，和出现在我们家里的一般蚂蚁不同。经过油炸，据说能补脾脏和肾脏，及提高血液循环。新加坡很少人敢吃，多数是游客出于好奇尝试。
为什么负重深蹲时，气喘吁吁的
首先了解你气喘吁吁的原因，你跑步的水平，以及是否做到无伤正确跑步，跑步的效果目前是否满意？
再次深蹲对于跑步的意义要知道，增加腿部力量，是绝对力量，还是相对力量；对于大多数人来说，不需要练太多爆发力，即大重量，少次数，到力竭；更多的需要小力量，多次数，再根据你的呼吸控制情况来确定运动强度；
最后建议：1.运动前，不管是跑步前还是深蹲前，要有足够的WarmUp，注意全面性；2.注意深蹲的强度，包括重量，次数，组数，间歇时间，还有注意力......；3.对于呼吸需要单独训练，以提高呼吸的控制力，比如练习吹气球，4.注意身体筋膜的放松，5.气喘吁吁说明你的心脏对于深蹲的训练承载符合过大，可以先尝试下其他锻炼方式，再进行负重深蹲训练.
以上我的建议，欢迎大家相互交流.
罗马尼亚硬拉和标准硬拉的区别
这种干货问题没人回答嘛??确实回答干货很烧脑。
硬拉分为屈腿硬拉和直腿硬拉。通常讲的硬拉一般指的是屈腿硬拉。罗马尼亚硬拉和相扑硬拉还有什么翻式硬拉，抓举握法硬拉都是直腿和屈腿硬拉的变种。
一.直腿硬拉:直腿硬拉主要锻炼股二头肌，但也涉及臀部肌群、竖脊肌。两脚站距比肩略窄，从架子的较低位置上取下杠铃后退一两步。起始姿势中，膝盖微微屈锁定，脊柱保持中立位，肩部绷紧锁定，视线集中于地板上3米处的一个点。两手握杠距离比站距略宽两三指，具体个人可以微调至最适宽度。
（注意直腿硬拉整个过程中膝关节要一直保持微屈状态，直腿硬拉英文名叫做stifflegdeadlift,是膝盖僵住一个角度保持，不是完全蹬直，这样才能保护好腰椎和膝关节。)
开始下放时，膝关节锁定，让杠铃沿大腿直线下降，躯干向前倾斜以保持肩部一直在杠铃正上方。通过弯曲髋关节，使杠铃尽可能下落，注意不能改变膝盖的弯曲角度，杠铃不可触地。
上拉过程中，让胸部和背部保持收紧且锁定，不要喊胸或者放松下背。腿部依旧保持微微屈锁定，然后进入下一次硬拉。
与直腿硬拉相似的罗马尼亚硬拉的不同点:
罗马尼亚硬拉过程中，开始阶段膝盖稍微弯曲至足以让股四头肌收缩即可锁定(这比直腿硬拉的弯曲程度略大)杠铃在下放过程中会经过膝盖，沿小腿下落，但杠铃依然不能接触地面。注意下放过程中依旧依靠髋关节弯曲，膝盖角度锁定不变。上拉过程中膝关节与髋关节联动蹬直，注意不要过度伸髋。下图为罗马尼亚硬拉
二.屈腿硬拉:主要锻炼背部、臀大肌和腿部肌群。屈腿硬拉每一次动作完成，都需要将杠铃放置在地面上，再重新拉起来。屈腿硬拉的站距越宽，握距也就越长，握距始终比站距宽2到3指，下蹲的深度更深。通常选择肩宽站距。传统硬拉站距大约两拳宽，即比肩要窄一些，但也不可过窄，容易重心不稳。但比较极端的相扑硬拉的站距就很宽，握距反而控制在肩宽，相扑硬拉臀部会感觉更舒服，但是相扑硬拉减少了动作范围，导致训练量减少。下图为相扑硬拉
杠铃需要在脚的正中心的上方，用手去量的话，一般来说杠铃离小腿胫骨是2-3根手指的距离。
上拉过程:
保证杠铃贴紧小腿，若杠铃在拉起时，未贴小腿，会出现杠铃绕着身体走的情况，使杠铃在拉起过程中离身体更远，使得身体更难发力，腰部也承担更大的作用力，导致弯腰。在硬拉时杠铃贴小腿会有些疼痛，但为了你腰椎的安全，你必须克服这种皮肤的疼痛感以保证。在硬拉时杠铃贴小腿偶尔会在上拉过程中撞到膝盖，这也是正常的，说明你硬拉动作做标准了。
拉过膝盖后加速上拉:在过膝前硬拉速度不用太快，但过膝后我们需要加速上拉。速度越快越好。
硬拉过程中，注意杠铃不能在大腿上蹭上去，不要膝盖内扣，不要过度伸髋，不要弯腰。下放过程中也要保证脊柱中立位。
注意硬拉过程中也不可过度反弓脊柱。
总结一下罗马尼亚硬拉与标准硬拉的区别:1.罗马尼亚硬拉主要锻炼臀大肌和股二头肌，尽量减少股四头肌与竖脊肌发力，而标准硬拉锻炼了背部、臀大肌和腿部肌群，调动的肌群更多。
2.罗马尼亚硬拉过程中杠铃不能触地，而标准硬拉都是从触地到拉起再放回触地。
3.标准硬拉的膝关节弯曲程度要比罗马尼亚硬拉更大。
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