大家好，今天来为大家解答运动多且吃的少，能量入不敷出，为什么不瘦呢这个问题的一些问题点，包括吃幸运瘦为什么不瘦也一样很多人还不知道，因此呢，今天就来为大家分析分析，现在让我们一起来看看吧！如果解决了您的问题，还望您关注下本站哦，谢谢~
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运动多且吃的少，能量入不敷出，为什么不瘦呢
看来楼主很喜欢吃八宝粥啊，对于您的问题，我进行回答，希望可以帮助到您！
想要让脂肪减少，必须要实现两个条件：热量差和平衡的基础代谢率
成人一日能量的总消耗量可包括五部分：基础代谢消耗、日常生活消耗、食物生热效应、适应性生热作用（由于环境温度、情绪应激和其他因素变化引起的能量消耗）、运动消耗。能量的需要量因运动量、日常活动量、性别、年龄、体重等因素而不同，多数成年人每天能量需要量在1500-3000千卡之间，若按体重（平均60千克）估算，多在25-50千卡／千克体重。
当然除了上述因素外，遗传、胃肠道功能情况、健康水平等因素也影响能量的摄入、利用和消耗。这里我们只讨论一般情况。
减肥的原理就是要形成热量差
一个人如果想要减肥，就要形成热量差，即摄入的热量少于总消耗的热量：
正常情况下，一个人体重基本上是保持稳定的：
食物摄入热量=总消耗热量（基础代谢消耗+日常生活消耗+食物生热效应+适应性生热作用+运动消耗）
如果：食物摄入热量＞总消耗热量→我们会长胖
如果：食物摄入热量＜总消耗热量→我们会变瘦。
一般人实现热量差的方法就是减少食物摄入热量，同时增加运动的消耗。然而很多人忽视了，基础代谢消耗也是很重要的一部分消耗，想要保持热量差你必须还要努力让你的基础代谢平衡率保持平衡（不要下降太多，或者甚至要提升）。如果你的食物热量摄入减少了，同时基础代谢消耗也减少了，那么这个热量差就无法形成。很多人都错误的以为减肥就是要少吃，少吃就能减肥。但事实上节食减肥的人95%最终体重会反弹，而其中66%的人甚至原来还要重。
过度少吃能在一开始形成热量差，但是很快地，基础代谢率平衡也会被破坏，基础代谢率下降，于是热量差不复存在。duang~你就再也瘦不下来了，甚至还会反弹。
基础代谢率的补偿机制
如果你吃得少一点，多运动一点，你就会形成热量差。但是同时你也会引起基础代谢下降，吃得少，你会非常饥饿，加上运动你会更饥饿，并且产生强烈的食欲，节食和运动的双重夹击会让你产生强烈的进食欲望，从而减肥计划被毁掉。
饥饿是你直接感受得到的变化，你感受不到的变化是你的基础代谢在下降，在一项关于适应性生热作用的试验中，科学家们发现那些大量节食+大量运动的人，基础代谢率平均会降低300大卡，最多的可以下降500-800大卡，身体质量指数越高的人节食后基础代谢率下降越多。例如一个180磅的人节食减肥后，基础代谢消耗会比不节食的时候少300大卡。
这也就解释了为什么很多人减肥，第一周体重下降顺利，第二周就出现减不动，甚至开始反弹的现象。这个时候，你会处于进退两难的状况，如果坚持下去，你会非常痛苦而且不见瘦，放弃减肥恢复饮食，你又会像吹气球一样快速的反弹起来。
如何在减肥过程中平衡或提升你的基础代谢率
1、阻力训练的重要性
现在我们知道了，减少热量摄入，未必会让身体的脂肪减少，而摄入更多热量，也未必会让身体脂肪增加。要注意这里说的是身体脂肪，而不是体重。减肥的目的是减少身体脂肪，保留甚至增加身体的瘦体重。
节食减肥就像花信用卡，一开始你得到了一点甜头，但是迟早是要还的。所以减肥最好的办法就是要先稳住你的基础代谢率。减肥的过程中注意关注你的身体感受，如果你总是感到非常饥饿、容易疲劳，以及对食物有疯狂的渴望感，那就是你的身体再发出了警报，你的基础代谢率就要下降了。
已经有研究告诉我们传统的“少吃点、多运动”的方法来节食会导致约20-50%的瘦体重损失(水、糖原、肌肉)。这一点很重要，因为基础代谢消耗里超过三分之二是被肌肉来消耗的，也就是说你的基础代谢率过半是由肌肉率决定的，所以你在减肥时应该改变目标，增加瘦体重(水、糖原、肌肉)，减少体脂肪，尽管这样会让你在体重数字上看起来变化不大甚至更重。如果你在减肥过程中瘦体重增加了，那么恭喜你因为你的基础代谢会大幅度提高，而你的身体脂肪会减少。当然你的体形也会更苗条。
因此，减肥专家们越来越认识到阻力训练（肌肉训练）在减肥过程中的重要性，专家们开始认为肌肉训练应该成为减肥运动的主要形式，这是唯一的运动类型可以使得肌肉增长来对抗脂肪。但这不是一种消耗大量热量的运动形式。
早在1999年科学家们就发表过一项研究，他们找了两组人一起减肥，一组人只做有氧运动，每周走路、骑自行车、慢跑四次；另一组人只做阻力训练（肌肉力量训练），每周三次；两组人每天都吃同样的800大卡低热量食谱。12周以后发现做有氧运动的那一组平均减了37磅（其中27磅是脂肪，10磅是肌肉）；而只做阻力训练的那组平均减了32磅（32磅都是脂肪，0肌肉）。
2、蛋白质食物的重要性
同样是250大卡的食物，一份面条和一份鸡胸脯肉，哪一个更有利于减肥？以及更不容易反弹。
研究已经证明了碳水化合物+脂肪+盐（很多快餐）的组合，会瞬间冲高你的血糖，然后又很快下降。血糖就像过山车，后果就是它们不仅会让你在这一餐吃掉很高的热量，还会激发你对高热量食物的欲望，在接下的几餐都会吃得更多。你自己一定也曾经注意到了，一旦你开始吃甜食、比如蛋糕、巧克力或者糖果，甚至水果，那么你会想吃更多的甜食，根本停不下来。
有一个简单的比喻，柴油和无铅汽油，柴油油耗会更大，但是柴油的转化为汽车动力的比率也会更高；而普通无铅汽油油耗会更低一些，但是汽油转化为汽车动力的比率会更低，更多能量以热的方式损失在空气里。
而蛋白质就好像汽油，碳水化合物就好比柴油。虽然它们的热量都是4大卡/克。但是你吃进去的蛋白质转化为体温散失掉的比率会更高、而吃进去的碳水化合物吸收转化为身体能量的比率更高。
此外，蛋白质食物更有饱腹感和满足感，因此多吃蛋白质能帮助人们减掉更多脂肪、保留更多肌肉。
但是绝对不是说减肥就要只吃蛋白质不吃碳水化合物，毕竟碳水化合物是大脑能量的唯一来源。建议是多吃点蛋白质，适量碳水化合物，和低脂肪的烹饪方式。为了减肥不吃肉，你就是傻瓜。
优质蛋白质食物有：鸡蛋、奶类和奶制品、大豆类和豆制品、鸡肉、鱼肉等。（特别要注意低脂肪的烹饪方式是必须的，做菜尽量以蒸煮为主，不仅更健康，也更低卡）
要点小结：
减肥过程中基础代谢率比卡路里更值得关注，如果你在减肥过程中感到非常饥饿、没有力气、以及对食物疯狂的渴望，那么也许这就是你的基础代谢率就要降低了。
少吃不一定能减肥。而且吃得很少+运动很多，会让你身体的瘦体重损耗高达20-50%
在极端禁食或者苛刻节食后，暴食各种高糖分、高脂肪和高盐食物可以瞬间满足你的食欲，然后你就会进入长期的恶性循环：禁食——暴食——禁食。
原来，减肥不成功是荷尔蒙在作怪！接下来我们就来看看具体怎么吃才能平衡荷尔蒙，降低体重的定点。
现在你知道了，食物的“质量”比“量”重要，那么锻炼呢？
还请大家继续往下看。你肯定会非常惊讶，原来锻炼可以如此简单有效！
文章有作者网上收集整理，喜欢请关注哦！
吃的不多，天天练瑜伽，为什么也不瘦怎么有效瘦身
瑜伽体式有的侧重于拉伸，有的则是结合了自重力量训练。如果你已经严重超重，却只是练习拉伸向的瑜伽，那么减肥效果则不会太明显。建议每次训练都结合20-30分钟有氧，然后再进行瑜伽拉伸，或者多做自重的强化力量型瑜伽练习。
1、侧鸽式
↑在训练开始之前，找一处养眼绿地，在干净的地面上做一套鸽式作为热身，让身体进入训练状态。
体式要点：双腿前后分开，大腿贴紧地面，身体向上舒展，后脚屈膝向身体弯曲，脚背绷直，单手绕过后脚接触前脚尖。
2、V字平衡式
↑减肥少不了增肌和减脂，在空气宜人的清晨，迎着熹微晨光，一边让体内交换干净的空气，一边强化核心腹部的肌群力量。
体式要点：坐于地面，单腿弯曲脚尖踮起，另一腿伸直抬起约60度，感受核心尤其是下腹部的发力收紧，头颈上仰，双臂抱腿。
3、站立后弯
葱郁的树林里氧气充足，绿色养目，给你接下来一天的学习工作充电。同时，这个体式也能很好的增强腿部力量，消耗热量。
体式要点：双腿竖直站立，踮起脚尖，呼气的同时向后弯曲脊柱，感受身体前侧的拉伸，双手顺势后伸扶住树木等支撑物，单腿弯曲抬起，绷直脚背。
另外提醒大家，吃的不多并不代表饮食结构合理。减脂期需要关注的是每一种食物的热量值，控制油和糖类的摄入，多吃维生素和蛋白质。
为什么胖的人不容易瘦
我就是一个胖了瘦不下来的人，从110胖到160，很容易，但现在想减下来真的很难很难！苦恼。我自己总结了一下，原因有以下几点。
不瘦的原因有如下几种，看看减肥的你是不是存在以下的问题呢？
1.不吃早饭
“少吃一顿饭就能减少一部分热量的摄入，有助于减肥”。这是非常错误的观点，尤其不吃早饭不仅不能减肥，还是造成肥胖的原因。
一个晚上的身体内活动，消耗了大量的能源，如果在晨起以后不能及时的补充能量，身体就处于能源匮乏的状态，不仅没有能源去快速的代谢和循环，更没有能源去燃烧脂肪，所以在最需要能源的早上不吃食物是不可能减肥成功的。
不是所有的少吃和多动都能减肥成功，只有保证身体快速的代谢才能燃烧更多的脂肪，收获苗条的身材哦。
2.无法控制好饮食
减肥很难，肥胖却很快，主要是受到饮食的影响。很多人在减肥的过程中很难忌口，总是想要摄入各种各样的食物。但是没有注意忌口的情况下容易摄入过多的热量，这样肥胖的概率会比较高。
而摄入过多的热量没有消耗掉，肥胖的程度会更高，可能几天时间内就容易长胖。但是减肥的人却很难做到健康饮食，严格忌口，因此减肥的难度才会如此大。如果想要有效减肥，关键是注意饮食健康，注意严格忌口，不要总是大量摄入高糖食物，高脂肪食物。
3.无法判断热量，看营养成分表
一般热量会以kJ单位，换算成大卡4.18，粗略5也可以。一个食物超过两三百大卡就需要斟酌是作为正餐还是加餐了，一般来说，我会把加餐的热量控制在150-200大卡左右，如水果，牛奶，还有一些低热量的零食等等。大家在挑选食物的时候，记得配料表越简单越好！想减肥的人不要选择油炸油腻的食物，远离白砂糖。
真的想吃甜食可以选择代糖类食品，像是代糖奶茶、代糖饼干等等。最后提醒大家，每个人需要的热量都是不一样的，我吃1500，他吃1200，不代表我就吃的比他多，而是我就需要这么多，所以每个人对热量的摄入是不一样的，不能轻易对比下结论。
至于减重期间你该吃多少？吃到自己的预算热量就可以。一般女生不要低于1200，具体可以上薄荷健康App输入身高体重年龄计算。假如我需要的热量为1500左右，那么这个热量加减200大卡都是可以接受，不用过于严苛。
4.不喜欢喝水
日常饮水量不足500毫升，甚至更少，这样的人群也很难减肥成功。每天的循环代谢、身体活动和皮肤蒸发会消耗掉大概1.5升左右的水分。如果平常不喝水，只靠饮食中的少量水分补给，很容易出现人体缺水的状态。
水是人体活动的介质，只有水分摄入充足，才能快速的代谢、消化和燃脂等等。一旦摄入的水分不足，代谢、循环和消化的速度都会变慢，不仅减肥无法成功，身体还会变成易胖的体质。
5.压力太大
压力和肥胖是会互相影响的，目前已经有许多研究都证实这点。当你的身体处于慢性压力下时，会释放出一种称为「皮质醇」的激素，而这种激素会升高血糖的水平。
若是皮质醇释放过多也会出现许多问题，可能会导致腰部脂肪堆积，而压力过大也会引起「情绪化饮食」，可能会害你暴饮暴食，结果最后体重又增加，减肥只能宣告失败。压力太大会引起情绪化饮食，会害你暴饮暴食，吃进许多热量。
6.睡眠不足
睡眠不足就会影响身体的激素分泌。而其中跟身材关系最大的就是瘦素，睡眠不足瘦素分泌量就会降低。瘦素减少身体的代谢就会变慢，严重影响脂肪的燃烧率，容易造成减肥失败。另外瘦素分泌不足还会增加第二天的饮食欲望，造成饮食过量和暴食的状况，同样不利于减肥瘦身。
能吃但是不胖是什么原因导致
一般都是因为肠胃不好，吸收不好，所以怎么吃都不胖。
我就是这样，有浅表性胃炎，有不完全肠梗阻，吃东西得特别注意，冷的辣的，油炸的，不好消化的统统不能吃。
但是，还总感觉饿。有一段时间，我一直怀疑自己得了糖尿病，检查也没有，多少年体重就一直上不去。记得年轻时，一周去单位仓库称一次体重，别人都是惊呼又胖了，唯独我叹息又瘦了，人家三高，我是三低。早晨去跑步，总是感觉腿发软，头发晕，后来才知道是低血糖，于是就每次都吃块糖再去。
晚上，一般女的都不敢吃太多，甚至于晚饭不吃，就怕发胖，我是吃到肚圆，等睡觉前再来两块饼干或者桃酥，等于是放开了随便吃，就这体重不增还轻。
胖子们都羡慕我有口福，我却羡慕胖子们吸收好，朋友说我吃饭简直就是浪费粮食，可我为了不被狂风刮倒，也是拼命在吃，但这不争气的肠胃得带累一辈子了。
所以，看见那些个痛苦减肥的姐们，我也不知是什么心情，庆幸自己不用花钱受罪减肥，但又害怕吃了老不吸收会影响自己的健康。
其实，瘦子也很羡慕胖子的沉稳，说到底，得不到的永远是最好的！
文章到此结束，如果本次分享的运动多且吃的少，能量入不敷出，为什么不瘦呢和吃幸运瘦为什么不瘦的问题解决了您的问题，那么我们由衷的感到高兴！
