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首先这个教练说的就不对，脂肪含量和肌肉含量都是按照在身体中的占比进行计算的，一个高了，另一个肯定会降低，发表反之亦然，不可能两个都高，。
的情况主要是需要进行减肥，首先就要把饮食规律起来，日常三餐按时吃饭，每餐7分饱。整体饮食要清淡少油，多吃蔬菜，多以粗粮代替细粮，保证每天充足的水果和高蛋白食品，肉类多以鸡肉鱼肉等低脂瘦肉为主，高热量食物如肥肉、酒类、蛋糕甜品、碳酸饮料、油炸食品和各种零食等要尽量少吃，可在三餐之间以水果、蔬菜或奶制品等低热量饱腹感强的食物作为加餐，这样可以起到控制饮食热量的作用，平时注意少量多次的喝水，尽量不熬夜，保证身体正常代谢。
锻炼分为力量锻炼和有氧运动，先进行力量锻炼，力量锻炼多选择大肌肉群的复合动作，这样可以消耗更多热量，动作如立卧撑、平板支撑、俯卧撑、弓箭步、原地高抬腿、蹲起、仰卧举腿等，锻炼采用小重量多次数的耐力训练，每个动作4组左右，每组不少于20次，平板支撑可以做到每组力竭，具体运动强度和数量要根据自身的实际体能情况灵活调整。
力量锻炼结束后进行有氧运动，如跑步、快步走、跳绳、游泳、自行车、健身操等均可以将身体中脂肪转化成能量消耗掉，每次时间不低于30分钟，运动强度为中等或者中等偏上，训练后注意进行肌肉拉伸放松，运动的频率是每周3~5次。
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你好！
一个胖女生要变优秀，
第一要从改变自己的生活自律开始，一日三餐，一定要吃早餐，记得早餐要补充蛋白质，少吃含糖分多的食物，因为糖分很容易转为化脂肪。
第二早睡早起每天坚持锻炼，不熬夜，
睡觉时关掉所以灯光，
当我们的生活开始自律了，每天保持乐观积极向上的心态。自然而然的就会越来越优秀。
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