本篇文章给大家谈谈跟女生聊减肥的话题，以及女朋友减肥的冷知识大全对应的知识点，文章可能有点长，但是希望大家可以阅读完，增长自己的知识，最重要的是希望对各位有所帮助，可以解决了您的问题，不要忘了收藏本站喔。
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女朋友说她160斤，女生160有多肥啊
有个国际公认的适合东方人的粗略的公式,身高(cm)减去110等于标准体重(kg),上下浮动5%都算正常.但现在以瘦为美的社会,很多人认为身高(cm)减去115等于标准体重(kg)才是东方人的标准.如果是这样的话,那你女朋友如果身高160CM的话,超重达30公斤,脸上的肉会很多哦,身高170CM的话超重20公斤腰和腿都会比较粗..是应该减减肥了,肥胖不仅对身体不利,对以后工作学习生活都有很大的影响,当然只靠不吃饭减肥也是不对的,你应该多看些减肥方面的知识,鼓励她健康减肥.估计她也是为了你才有的决心,你不仅要多关心她还要多鼓励她,能成功减肥就皆大欢喜了.
我提供个减肥的好方法：
1一定要清楚地了解：减肥就是少吃多运动，医科大学一位研究肥胖30多年的老教授讲课说，目前没有特效药！
2为什么要少吃多运动？其实目的就是多消耗卡路里，而减少卡路里的摄入！
3我总结下来，一般人很难坚持长时间减肥，所以象莫璇那种快速减肥是比较适合大多数人的，但快速减肥副作用多，有时不过平台期反弹比较大，所以，减肥的要点一是要快一点，二是要要科学减肥，别把身体减坏了。
4所以，我心目中的科学减肥就是要精算热量！保证营养！适当锻炼！尽量快点别太磨叽
那么，问题来了，怎么做？
1吃进去的每一口除了白水、无糖汽水这样零热量的，只要里面有营养的都要算热量，你每天消耗的热量也要算！怎么算？精算的话按下面算：
算一下你维持现在体重每天需要摄入多少热量:
年龄男(体重单位为公斤)女(体重单位为公斤)
10-17岁(17.5×体重+651)×活动系数
(12.2×体重+746)×活动系数
18-29岁(15.3×体重+679)×活动系数
(14.7×体重+496)×活动系数
30-59岁(11.6×体重+879)×活动系数
(8.7×体重+829)×活动系数
60岁-
(13.5×体重+487)×活动系数(10.5×体重+596)×活动系数
劳动强度男子活动系数女子活动系数
轻度1.551.56
中度1.781.64
重度2.101.82
如:一位体重47公斤,年龄25岁的女士,工作是文秘(轻度劳动),她维持现今体重每天要摄入的热量
(14.7×47公斤+496)×1.56=1852大卡
由于有的人经常使用不健康的减肥品或经常节食，他的代谢水平可能会比常人低，也就是他不用摄入这么多的热量就可以维持现有体重，所以请不要随便使用不健康的减肥方法。营养是人体摄取、消化食物，或者是
食物中对人体有用的成份，用来促进人体及人体细胞的生长、再生、修补与新陈代谢，一般常见的五大营养
素为：蛋白质、糖、脂肪、矿物质、维生素。
精算太麻烦，简单算的话，一般白领的工作量，中等身材（男170，女158），男2300，女1900，，大概就可以了！
2每天保证足量（一般80克）蛋白质，蛋白质超标摄入部分可以不用算热量！多少算足量？我国营养学会2000年制定的蛋白质参考摄入量为成人每天每公斤体重1.16克.如某人体重65公斤,则每天需摄入的蛋白质为1.16克×65公斤=75.4克，200斤体重需要116克蛋白质！但是有一点，蛋白质摄入过多会严重增加肾脏滤过负担，所以大量超标也不行，尽量适当吃，还要多喝水适当运动！
3糖，淀粉类（碳水化合物）和油，原则上不吃，避免不了尽量少吃！
3每天摄入多少热量？简单记一下，糖和蛋白质大概都是每克4卡，脂肪大概是每克9卡，假如一个女孩，158cm，135斤，要想成功减到95斤，需要减重40斤也就是20公斤。这20公斤脂肪储存的热量就是18万大卡，如果想60天内完成任务，那就得每天减掉3000大卡，这已经高出一般人每天消耗的热量，除非加上大量的运动，这是不可能完成的任务！，那么如果4个月也就是120天内完成，那么每天减掉1500大卡热量就可以了，由于能量转换时，效率并非百分之百，所以，每天大概减掉1200大卡就差不多可以完成目标（因人而异）。那么，如果不运动的话，每天只能吃600－700大卡的食物！而别忘了，这600大卡的食物，可能有300大卡要给蛋白质留的，所以能吃的并不多，吃20克油，180大卡就没了！如果每天坚持多运动，那还可以加快速度或者增加每日可吃的食物量。
4吃什么？怎么吃？吃多少？为了保证健康减肥，多维元素片是不可少的，可根据说明增加用量（因为每天不吃东西，所以微量元素的服用量要适当增加），减肥容易减出问题，很多就是不科学地绝食，导致缺乏必须的各种营养元素，上面叮嘱的主要是保证蛋白质的摄入，那剩下的维生素＼钾钙钠镁等等，就得靠善存片这些了。当然，尽量还要多吃一些热量极低但纤维含量丰富的蔬菜，比如，大白菜！除了大白菜，研究下所有的食谱＼食品，发现主要有以下一些可以吃，但为了减少摄入糖和脂肪，基本都得生吃或煮着吃。首先，海鲜很多都可以吃，因为海鲜可以煮或烤，而且自带鲜味和咸味，还很好吃，所以这个是首选。主要包括各种虾类＼蟹类（蟹黄尽量不吃）贝类＼鱼类＼海藻类，我女朋友刚开始减肥时听说可以吃海鲜，乐的不行，虽然成本高，但总好过买无用的药物。刚开始也是减得很幸福，第一个月很快就顺利减掉15斤，可什么都有吃腻味的时候啊，第二个月，见到虾都迷糊，螃蟹也吃得索然无味了。其次，各种蛋类的蛋清＼各种瘦肉＼各种脱脂的奶类，这些可以吃，无糖酸奶虽然没有糖，但奶类本身是营养全面的食品，本身自带的脂肪和碳水化合物也不低，所以喝酸奶减肥应该说成喝酸奶在一定程度上有助于减肥，无糖酸奶类似的食品只能少吃。最后，各种蔬菜除了豆类、淀粉含量高的块茎类的蔬菜如土豆地瓜等，一般都可以吃，但只能不加油、糖，适当调味地煮或蘸酱（也不能大量）吃。水果，由于大多水果都含糖，所以只能少吃，除了圣女果（小番茄)这样的可以适量多吃。吃什么都查下热量吧，怕麻烦差不多就行，算太仔细累得慌。另外，坚果类、豆类这些都不能吃，虽然蛋白质含量高，但脂肪含量更高。所以喝豆浆减肥不太明智。黑瓜子吃一颗可能就得摄入4大卡哦。看电视吃100粒，400大卡进去了。其他米饭馒头面条这样的，偶尔吃些还行，但蛋白质太低（100克一般只有不到10克的蛋白质）对于减肥来说是不利的。虾皮、烤紫菜、鱼干（无油），这些高蛋白低热量的都可以多吃。总之保证每天80克蛋白质摄入，还不超过600卡-800卡热量，还尽量多吃纤维素和有微量元素的食物，还要让自己不腻歪，尽量让食物好吃、有饱腹感。自己多掂量办，想要一点不饿那是不可能的，尽量以少遭罪多掉肉为目标吧。
说了这么多，还是用上面158CM女生举个例子，比如，每天早上，一中碗咸豆腐脑不喝汤只吃脑（就是内酯豆腐，大概200克，100大卡热量,20克蛋白质），中午两个煮鸡蛋，只吃一个黄（一个鸡蛋大概60克，有黄热量90大卡，不吃黄（40克,30卡热量)，共120大卡；晚上，一个香蕉，100克的大概90大卡，水煮青菜（自己可以调麻辣味或胡辣味等，调味不能用油）、蘑菇加几片瘦肉、或者水煮海带、紫菜加三文鱼片、；，上面这样一般吃200克也不会超过100卡，再加四只大虾（蛋白质超过40克，热量基本不超过80卡主要补充蛋白质)，如果蛋白质不足，还可以服用适量蛋白粉，这样一天的热量绝对不会超过500大卡，大概可以减掉2.5-3两肉！
注意事项：
减肥期间要保证充足的睡眠，经常睡觉前很饿，而睡一宿后就不饿了，身体会在睡眠时自动搬运脂肪调节！减肥期间要多喝水，喝水可以加快新陈代谢，有助于减肥，也可以喝茶，但喝咖啡要适量，而且不能加糖和奶精（可以加脱脂牛奶，奶要算热量）；减肥会经历平台期，我女友从132到125就出现平台期，到116左右又出现平台期，到106斤后因为平台期加年底聚餐又反弹到了110斤，现在已经向100斤前进，平台期就是不吃不喝地也不怎么掉体重。一般坚持两三天就好了（因人而异，渡过平台期后，以后只要正常吃喝不暴饮暴食，体重就不容易反弹到平台期上方）。减肥前最好做个身体检查，看看身体健康情况，本身有健康问题的就不要乱减了，毕竟健康更重要。当然，如果减肥期间能辅助适当运动，不但可以加快速度，还可以让松弛的皮肤变紧致，让脂肪重新分布得更均匀，也能增加抵抗力，降低因为缺乏营养而使免疫力降低的危险。
减肥怎么减肥
调整饮食：想要达到减肥的效果，首先需要控制饮食，尽量不要吃高糖分以及高脂肪的食物，比如动物内脏、肥肉、糖果以及蛋糕等，以免对减肥的效果造成影响，在饮食上可以多吃一些新鲜的水果和蔬菜，比如苹果、西红柿、黄瓜、雪梨以及白菜等，可以增加饱腹感，减少其他主食的摄入量，对减肥瘦身起到辅助作用。
好了，关于跟女生聊减肥的话题和女朋友减肥的冷知识大全的问题到这里结束啦，希望可以解决您的问题哈！
