大家好，自由泳三大技巧相信很多的网友都不是很明白，包括自由泳冷知识也是一样，不过没有关系，接下来就来为大家分享关于自由泳三大技巧和自由泳冷知识的一些知识点，大家可以关注收藏，免得下次来找不到哦，下面我们开始吧！
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自由泳5大忌口诀
1、头部不要轻易晃动
自由泳换气时，尽量保持头部不要上下晃动，也不要左右摇摆。而是要以身体的中心线为轴转动，并保持入水时鼻子呼气，出水时嘴巴呼气。
如果过于随意的晃动头部，可能会因换气不畅，而导致呛水。
2、转动身体时换气
通过侧身转动的时候，可顺势稍微转头，将嘴巴完全漏出水面进行换气。或者不断练习微大于45°的转体动作，这样能够让脸部转向斜上方，嘴巴可全部漏出水面进行换气。
3、控制呼吸速度
在自由泳中，进行单边呼气动作时一定要缓慢且连续，划臂的期间一定要憋住气。由于憋气，对于新手来说会产生一定的紧张感，所以掌握好有韵律的呼吸十分重要。
4、保持换气节奏
尝试用鼻子控制吐气的速度，即先用鼻子连续吐气（类似发出“哼哼”的鼻音），当头部快露出水面时，再将嘴巴张开，发出字母“P”的发音，即可吹掉嘴巴周围的水，呼吸到新鲜的氧气。
自由泳究竟是怎么发力的，很多人可能没明白
手部应该先入水自由泳时，你的手部应该先进入水中，然后是肘部。很多人的手臂弯曲弧度不够，也就意味着他们的胳膊入水姿势过直，手部和肘部同时入水，如此入水，当你想出水的时候一定阻力重重，很费劲。
双手尽量够向远方当你入水后，你需要滑行和伸展，尽量够向远方，这样你每次划动一下就会比别人超出几厘米，当距离一长，这种优势就会非常明显。
将你的手保持在合适的位置你的手部不应该超过身体的中线，但也不能太过外展，也就是说你的右手应该与右肩外沿平齐，一旦你超过中线，身体就会不受控制的左右晃动。
记住旋转你的身体通过在水中旋转自己的身体，你可以让自己尽量伸展身体，双手伸向远方，只靠肩膀旋转和发力，你游泳效率会很低，你需要用上核心力量、胸肌和背阔肌，这样也会降低你的运动损伤风险。
双手保持放松保持你的双手放松，这样你可以最大化手部在水中的面积，不要因为紧张而手指紧紧的闭合在一起，这会导致你的胳膊处于收缩状态，你会丧失很多能量。
举起你的肘部自由泳时，通过高举你的肘部，你的双手可以从正确的角度入水，你的胳膊也可以最高效的出水，这样你的前臂就会非常有力的划动，同时减少了水中的阻力。
根据距离调整你的打水频率对于50米、100米或200米的冲刺，你一般都会尽量快速的用腿部打水，因为你只需要奋力向前，不需要特别注意分配自己体内的能量。
但是一旦游得距离较长，2公里、3公里，甚至是参加一个大铁，你就要控制住打水的速度，这样才能保持体力，我们建议你可以划动一次胳膊打一次腿。
竹内自由泳9大技术
1、扶板。不是压板，刚开始可以压，但是慢慢的要练到扶。
2、头的位置。平常训练的时候尽量的全程抬头，只有这样才能够最大可能得保持呼吸节奏的顺畅，对于打腿能力的提高也相应的会提高的快一些。
3、提气收腹(自己权衡，也可能是误导)。固定住腰别乱扭，打腿屁股以上只做稳定，是不发力的，这个一定要记住。
4、髋发力也好，大腿发力也好，通过关节传导把力量传给脚背，向下打水。初期训练者可以绷直脚背大腿，全程绷直都是可以的，用不了多久就会能体现出效果来。
5、必然内八字，这个大部分人都知道，不多解释，关键是下水你的动作是否能够做出内八字。
6、夹紧菊花，有人找不到这种感觉，想想腹泻的时候找不到厕所的感觉吗？对就那样发力。
7、最后15米拼命冲，动作控制不住了也没关系，只负责冲就完了，拼命的打腿到边。
8、高频率大幅度打腿，打腿只有快打冲起来，才会迅速找到感觉8x50的量完成了，可以顺便慢打。
9、还有更重要的一点，那就是压脚踝，只要不是45岁以上，都可以压脚踝，循序渐进的压，坚持不懈的坚持压下去慢慢的就会收获很多！这个很重要！掌握好了这些。
自由泳怎么不会游得累
呼气不及时：很多人在游的过程中，过分的在意吸气和憋气，却忘了呼气。呼吸需要先将之前吸入的空气排出，才能吸入新鲜的空气，如果不及时呼气，那么会影响下一次吸气，距离一长，呼吸自然不顺畅。
动作不够放松：自由泳不像蛙泳有着长时间的漂浮，自由泳则须不断的完成划臂、打腿动作，在游进过程中，手臂在划水时需要发力，空中移臂则须尽量放松，不要游得太紧，要打开动作。
在换气时集中注意力于头部，将头部下压入水中，只需留出半个眼睛与半个嘴巴露出水面换气就行，如果不是换气技巧的问题，那就是体力的问题了。手在抱水时，准备好换气。头是侧转换气，不是抬头换。头一旦出水，就不要吐气了，用嘴巴大口的吸气。
在刚入水时候，尽量不要一开始就拼命游很快，这样会导致你很快失去体力，不能长距离游。应该先慢慢游，体会自己的动作，看看哪些比上次进步了。其实在慢动作中能保持正确姿势更加困难，同时也可以让自己更加了解自己动作中的不足。等到换气以及划水慢慢形成一定节奏便可以加速了，而且你会发现后来会越来越轻松，最后就形成机械式运动，完全不会感觉到累了。
如果你感觉到累了，想休息了，坚持再游一会，或者变换自己的速度，但千万不要停下来，因为越休息会越累。只要克服了最累那段，就像我上面说的一样，到后来实际上就是保持节奏了，一点都不会累，当有一定感觉后，可以停下来思考一下自己动作，放松下肌肉再继续，你会发现或感觉你的动作有提高，因为游得太累，导致身体无力，会让你动作变形。
关于自由泳三大技巧，自由泳冷知识的介绍到此结束，希望对大家有所帮助。
