健身圈公认的13条增肌法则(健身增肌攻略)

大家好,今天小编来为大家解答以下的问题，关于健身圈公认的13条增肌法则，健身增肌的冷知识这个很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

本文目录

1. 体脂低增肌快还是体脂高增肌快
2. 增肌健身前吃什么
3. 健身新手开始怎么练增肌增重
4. 健身小重量能增肌吗

体脂低增肌快还是体脂高增肌快

1体脂低增肌快2因为体脂率低说明身体已经很瘦了，肌肉比例相对较高，这时候增加肌肉的速度会相对更快；而体脂高的人则会增加不必要的脂肪。此外，低体脂率对于肌肉的定义和线条看起来更好，能够让训练成果更加显著。3但是，需要注意的是，增肌并不代表身体更健康，过度的肌肉训练也可能导致身体各种问题，因此需要合理控制增肌的速度和方式。此外，每个人的身体情况不同，选择适合自己的增肌方式也是非常重要的。

增肌健身前吃什么

增肌训练前吃如下食物比较好：

1、牛肉。

牛肉中富含大量的肌氨酸和锌等元素，肌氨酸是肌肉的燃料的主要来源，锌更有助于蛋白质合成和肌肉生长。

另外牛肉富含蛋白质、氨基酸具有强筋壮骨、补虚养血的作用，能够提高机体的免疫抗病能力。

2、杏仁。

这一类的坚果中含有丰富的蛋白质和维生素E。

3、鸡蛋。

4、牛油果，富含高蛋白。

健身新手开始怎么练增肌增重

新手锻炼增肌一定不要着急，可以从强度小个时间短开始，逐渐增加，让身体慢慢适应。比如刚开始用小哑铃，时间可以从隔天15分钟开始，每周增加五分钟

健身小重量能增肌吗

不可以。

小重量训练耐力型是细小的肌纤维，只有5%左右的增大潜力；爆发力型是粗大的肌纤维，具有50%左右的增大潜力。如果想让肌肉变得非常饱满，那么训练时一定是优先选择第3种爆发力型的肌纤维。

OK，本文到此结束，希望对大家有所帮助。