本篇文章给大家谈谈m坐姿可以瘦腿吗，以及瘦腿坐姿冷知识对应的知识点，文章可能有点长，但是希望大家可以阅读完，增长自己的知识，最重要的是希望对各位有所帮助，可以解决了您的问题，不要忘了收藏本站喔。
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垫脚尖能够瘦腿吗
踮脚尖可以瘦腿。更精确的说是可以瘦小腿。
可以试一下，在坐姿状态踮起脚尖，手触摸自己的小腿。
有没有发现小腿后侧一块肌肉再上下移动？
对了，这块肌肉就是你在做踮脚尖运动时锻炼到的部位：
学名叫腓肠肌，小名叫小腿肚子。
这块肌肉的形态，直接决定了你小腿的美观程度。尤其对于女性而言，大小适中线条流畅的腓肠肌，可是夏天穿裙子最大的加分项。
那么怎么才能在家训练，拥有好看的小腿呢？
方法比较简单。
你只需在家用一个凳子，或者一块砖，把脚掌前半部分放在凳子上。
脚后边五分之二左右悬空。
而后做踮脚运动，下落时候脚跟仍然悬空。注意保持平衡不要摔倒。
如下图所示动作：
小腿肌肉属于红肌，可以锻炼的相对频繁。
新手每周锻炼三次。
25个为一组，每次训练完成3到5组。每组之间休息1分钟到90秒。
女性切忌负重训练，否则有小腿变粗的风险。
预祝大家都有美腿：）
有问题欢迎提问。
提踵是会瘦小腿还是会粗小腿
提踵是会瘦小腿还是粗小腿？
你好，我是小伟健身教练，很高兴回答你的问题！
大家都知道提踵这个动作是用来训练小腿肌肉的！网上有的教程说是瘦小腿，有的说是用来增加小腿维度，到底是怎样的呢？
小腿主要由哪些肌肉组成？小腿前侧有胫骨前肌，小腿外侧有腓骨长肌、腓骨短肌，小腿前侧和外侧的肌肉都比较薄，对小腿外形起不到太大影响，小腿外形主要受小腿后侧的肌肉腓肠肌和比目鱼肌影响。
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腓肠肌在浅层，呈圆球状，如果它长得比较发达，则会让人觉得小腿比较粗。比目鱼肌在深层，长得扁而长，类似比目鱼形状，所以称为比目鱼肌肉，比目鱼肌，它可以在视觉上拉长小腿，可以显得腿细而有线条。
腓肠肌与比目鱼肌对小腿粗细影响抛开肥胖、水肿等的原因，小腿显粗一般是由于腓肠肌过于发达而比目鱼肌相对比较弱然后肌肉失衡导致的，如果提踵训练中都是腓肠肌发力，自然是粗腿的，如果练的是比目鱼肌，本身它就是慢肌纤维居多，生长起来不容易，有力的比目鱼肌又能在平常生活中帮助分担腓肠肌发力，从这个角度来说是可以起到瘦腿作用的。
提踵训练是瘦腿or粗腿？那提踵训练怎么调整让它发挥粗腿或瘦腿的作用呢？
这是由肌肉的功能决定的，
腓肠肌：腓肠肌是指的小腿后面浅层的大块肌肉，两个头，分别起自股骨的内外髁。腓肠肌的内、外侧头起自股骨内、外侧髁，在小腿中点处移行为腱性结构。此肌收缩，近固定时，使小腿屈和足蹠屈。远固定时，拉股骨下端及小腿向后，从而使膝关节伸直。比目鱼肌：在腓肠肌的深层，起自胫、腓骨的上端，向下与腓肠肌2头肌会合，在小腿上部形成膨隆的肌腹。向下续为跟腱，止于跟骨结节。目鱼肌由胫神经支配，主要作用在行走时能抬起足跟，即跖屈踝关节，如止端固定，仍能屈膝关节。由上面可以看出，由于起点不一样，腓肠肌的起点在膝关节上面，比目鱼肌在膝关节下面，所以当你站立直膝提踵时，练到的是腓肠肌，曲膝的提踵训练刺激的是比目鱼肌，所以长期穿太多高跟鞋是可能会粗小腿的哦！
如果你是想提高小腿维度，可以采用站姿提踵训练。
如果你是想瘦小腿，可以采用坐姿的提踵训练。
另外训练完后，也要采用两种方式的拉伸
直膝拉伸腓肠肌
曲膝拉伸比目鱼肌
总得来说，提踵训练是个很好的训练小腿肌肉的训练，你是想瘦腿还是增加小腿的维度，在于你用怎样的训练方法！
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m坐姿可以瘦腿吗
M坐姿是可以起到瘦腿功效的。因为M型的坐姿可以拉扯到大腿的肌肉，从而燃烧腿部的脂肪，有效的起到瘦大腿的效果，如果想要起到更好的效果，可以在练习m坐姿时同时抬起脚尖，可以起到更好的燃脂作用
瘦腿的好方法
拉马克说：用进废退，想要瘦腿就不要用腿。
科学研究表明：长期卧床小腿会变瘦，打石膏也会。
我相信，只要我们躺的够久，大象腿就找不上我们。（滑稽）
清醒一点啊姐妹们！这样做确实会变瘦，但这种变瘦是病理型的，是小腿肌肉萎缩造成的！（想想沉睡了四五年的植物人，她的腿什么样子...）
正确的瘦腿方式必须要科学锻炼才可以！（认真脸）
非常有效果，我腿就很自然的瘦下来了，好好拉伸不会变成肌肉腿的。
想当年我想走捷径，用的瘦腿膏辣的我半夜起来冲淋浴，除了让我解锁了半夜洗澡的成就，其他方面毫无作用。
反正吧，什么运动练了都不白练，绝对比躺着强。行动起来啊姐妹们！
当然，像我这种离开手机会死星人，能边玩手机边瘦腿才最关键！轻松get女团腿！
我的方法，只需要超级简单的4个动作。
（方法cr某站up欧阳春晓）
在锻炼之前，先准备一个瑜伽垫。每组休息时间不要超过60s。
1.平躺在地面上，举起双腿。重复打开，双腿交叉。不要让重力带动腿，要和重力抗衡，才能有用，可以慢一点。每组20个?3组
2.还是躺着，弯曲，伸直，非常简单的动作。脚尖一定要绷起来。每组40个?3组
3.躺着蝴蝶坐，尽量让脚心相对，腿可以不完全伸直，这个动作真的超累，但很有效果！每组15个?3组
4.用脚尖带动，不要自由落体，要控制住，脚尖绷住。右腿做完换左腿。每组20个?3组
这个方法亲测有效，七天就能练出线条感。
建议大家记住动作了之后，选择听歌或者听书的方式玩手机，如果一直边玩边练，也可能7天练出近视眼（这是个Bug）……
不过全身胖的姐妹单靠这个瘦腿是不可能的了，先减脂才最关键。
把我收藏的宝藏健身up主分享给大家！
做完运动之后一定要拉伸，不然肌肉腿很可能就找上你了，变得又粗又壮还显腿短。正确的拉伸又能放松腿部肌肉，改善血液循环，还能帮助腿部塑形，无论是X型O型还是XO型都快点安排上。
动作一·基础版的拉伸整条腿内侧，脚心并拢，膝盖尽量往下压，也可以两手下压膝盖拉伸感更强。·然后往前俯身，锻炼柔韧度，静止停留1分钟
动作二
拉伸大腿前侧及外侧，使大腿前侧肌肉更细长。·仰卧，一条腿屈膝脚后跟在臀部外侧，左右换腿，一边停留30s。·拉伸臀部和大腿后侧。双手抱膝，大腿前侧靠近腹部，左右换一边停留30s。
动作三
这个是瑜伽的下犬式，经典的拉伸动作。·拉伸整条腿后侧，双手撑地，脚掌尽量着地，全身呈V字，停留30s。·跪姿，上半身尽量着地，双手往前伸，拉伸上半身效果很赞。可以使体型更挺拔优雅。
动作四经典动作，拉伸大腿和小腿后侧·仰卧，一条腿与身体成90度伸直，脚尖往回钩，手够脚尖拉伸后侧，一边30s·也可以双脚抬起做一次，这个动作可以让腿变直哦，要认真做哦
动作五改善假胯宽，同时拉伸大腿前后侧和臀部·腰背尽量挺直，此处停留1分钟·柔软性好的宝宝可以在原有基础上俯身往前，后侧的腿脚尖绷直，大腿前侧有强烈拉伸感，一边停留20s。
动作六改善假胯宽，拉伸大腿前侧。·弓箭步呈90度，髋下沉，同侧手握住脚长尽量往身体处，拉伸大腿前侧。一边停留30s。
动作七拉伸整条腿后侧和内侧，使内侧更紧致。·双腿尽量打开到最大角度，腿尽量伸直下压，脚尖上勾，柔韧性好的宝宝可以慢慢往前俯身，拉伸感会很强，静止停留1分钟。
动作八拉伸大腿后侧和小腿后侧，可以改善小腿粗壮，使小腿更细长。·一侧腿打开到最大极限，脚尖上勾，膝盖伸直，侧俯身双手够脚尖，同时还可以拉伸侧腹。一边停留30s。
闲着没事就敲敲腿，可以加速腿部血液循环，我一天能敲个一二百次吧。玩手机敲一敲，看电视敲一敲，上课敲一敲。敲着敲着腿就细了（可能是心理作用
用手敲着疼也可以买个老头乐，就这个东西，敲起来贼舒爽，欲罢不能。
我一到冬天就犯懒，锻炼完直接洗洗睡了，连着几天磨砂膏身体乳都没用。进被窝一摸，这粗糙的腿是谁的？？？
哭着掀开被子涂身体乳。护肤真的不能犯懒，这要是夏天光腿出门可太难看了。
平时洗澡隔一两天就顺手用个磨砂膏，克服懒惰！其实我的磨砂膏我还挺喜欢的，香草奶油味儿，里边还有胡桃颗粒，每次用都感觉在抹冰激凌。颗粒不大，抹在身上也不喇得慌。
再配上同款粉粉嫩嫩的身体乳，哈哈我好喜欢粉色啊。
我还挺费身体乳的，每次都挤好大一坨，全身都涂上。这么一大罐，只要我不偷懒，没多久就用完了。
冲着里边光果甘草的美白效果入手的，毕竟腿光瘦了还不够，又白又瘦才是我最爱的腿！
还有还有，秋裤都穿起来啊！
冬天到了，肯定有很多姐妹觉得穿秋裤显胖，都不穿秋裤。
不穿秋裤会变胖的！！！人的适应能力非常强，温度低了，腿部为了自我御寒，会将腿部脂肪堆积起来，腿毛也会长长的！！！
坚持锻炼，腿瘦下来之后穿光腿神器不是更好看吗？
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