大家好，如果您还对增肌粉要冷水还是温水不太了解，没有关系，今天就由本站为大家分享增肌粉要冷水还是温水的知识，包括增肌有哪些冷知识的问题都会给大家分析到，还望可以解决大家的问题，下面我们就开始吧！
本文目录
什么是增肌怎样增肌
增肌、就是通过外力破坏肌纤维、然后超量修复的一个过程。
增肌其实很简单、适度的运动、充足的营养、规律的睡眠。所有的增肌都绕不开这三个核心。我仔细的给你讲一下。
运动：
也就是健身的过程、破坏肌纤维的过程。一般把身体大概分为胸肩背腿手臂这几块大肌群，每天锻炼其中的一到两块肌肉。运动时间大概是40到60分钟左右。
饮食
想要肌肉长得快、肯定很多人都说最主要的是补充大量的蛋白质，其实并不是，最主要的是碳水。也就是咱们说的主食。只有碳水补足了，再去考虑蛋白质。不然一味的补充蛋白质真的长得慢。
休息
这个很重要，也最容易被忽视，很多健身er重心都放在了训练和饮食上，忽略了休息的重要，其实它才是最应该被重视的。因为你训练只是肌肉撕裂的过程。而超量恢复，也就是增肌的过程，是发生在你深度睡眠的时候去修复的。
最好这三点、增肌就不难了。
多少斤可以开始增肌
100斤可以开始增肌！
20岁，157CM的女生的标准体重大概在100斤左右，如果肌肉率高些，即使是体重更重也看起来很苗条的。
增肌训练配合慢跑才是减肥、健美效果才更好。所以在锻炼完增肌的计划后，在慢跑40分钟效果是最好的。如果慢跑40分钟无法坚持，中间可以快走。如果没有那么多时间，现在可以先慢跑，等减到110到120斤左右的时候，在增加锻炼肌肉的计划，减少慢跑的时间。
增肌粉要冷水还是温水
增肌粉是可以用冷水冲泡的。增肌粉主要是由碳水化合物、蛋白质和脂肪按照2.5:2:1的比例制作而成的一种运动补剂，用冷水冲泡不会对营养物质造成破坏，但偶尔会出现冲泡不开的现象，需要多搅拌一会。
如何增肌不增重
增肌不增重是不可能的。因为增肌的本质就是通过营养和训练使肌肉增长，而肌肉的重量也会增加。如果要增肌不增重，意味着要减去其他方面的重量，如脂肪重量，这需要通过合理的饮食和运动来实现。不过，建议注重健康，增肌和控制体重可以同时进行。通过科学合理的饮食搭配和有针对性的锻炼，可以获得健康的身体和良好的身材。
好了，关于增肌粉要冷水还是温水和增肌有哪些冷知识的问题到这里结束啦，希望可以解决您的问题哈！
