大家好，感谢邀请，今天来为大家分享一下如何倒时差的问题，以及和飞机倒时差冷知识的一些困惑，大家要是还不太明白的话，也没有关系，因为接下来将为大家分享，希望可以帮助到大家，解决大家的问题，下面就开始吧！
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倒时差一般要多久
首先要看时差是几小时；就12小时时差来说。从体能上来说，一两天既可以。从人体生物钟角度来说要依据本人体质，时间可能要长几天时间，完全适应作息时间。人是有一定自身调能力的。因此，一般一、两个小时的时差在生理上并不会反应出来，如从中国飞日本(一个小时时差)，或从中国飞印度(二个半小时时差)。但是，当时差达到六、七个小时的时候，在生理上的反应就比较明显了，如从中国飞欧洲大陆。(冬天七个小时时差，夏天六个小时)。
8个小时的时差怎么倒时差
快速倒8个小时的时差的六个最佳方法
1、方法一
提前调整睡眠方式
对于即将要面对的时差，最好的克服方法就是在长途飞行的前几天就要开始调整自己的睡眠方式。根据自己航班的飞行情况，调节自己的睡眠，能够减轻时差带来的问题。不过要记住的是，如果向东飞，提前上床休息，向西飞则适当熬熬夜。这样，出国后，就不用担心时差的问题了。
具体到时差的调整，一般情况下，如果目的地与出发地时差超过4小时，最好在出发前的三四天便开始调整睡眠时间。如果旅游目的地在西边，则每天晚睡晚起，刚开始晚一两个小时，再逐渐增加到三四个小时;若向东飞行，则每天早睡早起。这个方法适合前期准备时间比较充裕的人群，如果是说走就走的旅行，那么这方法可能是做不到的。
2、方法二
在飞机上睡一觉
如果可以，在预订机票时选择理想的出发时间。一般来说，长途飞行最理想的出发时间是飞机起飞的时候正好是夜间，然后一觉醒来又正好是落地时间。
如果是夜间飞行，最好让自己在飞机上睡一觉。如果没有睡着，那么最好在天亮之前睡一个小时，否则到达目的地后会出现严重的时差反应。飞行达人的建议是，难以入睡的旅客，可以利用机上饮食来调节，例如高碳水化合物的食物如蛋糕、甜食等含糖多的食物，虽说能振奋人的精神，但由于其在新陈代谢的过程中消耗能量比较多，人在吃了这些食物一两个小时后便会有疲倦想睡觉的感觉。
同时，在飞机上要多喝水，少喝酒和咖啡。到达目的地后，进食可尽快帮助身体适应新的节律，例如早餐多吃点蛋白质，但不能过饱，这可以帮助保持清醒。
3、方法三
调整手表时间
在倒时差的有效方法中，到了旅行地及时将手表的时间调整到当地时间。因为，时差不适应并不是单纯的生理现象，心理暗示对人体生物钟的影响也很大。如果到了别的时区依然不把手表或手机的时间调整成当地时间，心理上就容易没有及时转换过来，会不由自主地想，现在国内应该是什么时间，让自己作息时间紊乱。
到达目的以后，调整时间是告诉自己这边的作息时间，直接按当地的作息时间安排生活，这样有助于在心理上尽快适应新的时间。回国以后也是先将时间调回国内时间，快速让自己接受这边的作息时间。这样的暗示也是有一定作用的。
4、方法四
适量运动
生命在于运动，也是倒时差的不错方法。在平时应该坚持运动，在旅行前一个月更要坚持每天定时定量地运动，这样不仅能够有效应对时差带来的不适感，还能强健体魄，减少旅途带来的疲劳感。到达目的地后，可尽量安排一些参与性较强、使人兴奋的活动，让自己尽快忘掉时差的存在，这样时差慢慢就调过来了。
5、方法五
在目的地多晒太阳
有研究表明，光照可帮助人们更好地调整生物钟，因此在目的地要多晒点太阳。这跟人体中枢中的褪黑激素有关，褪黑激素会降低大脑神经的兴奋度，减缓新陈代谢，促使人进入睡眠状态。同时，褪黑激素也会受到外界刺激的影响：当光线强烈时，褪黑激素分泌得少;光线转暗时，褪黑激素分泌就比较旺盛，所以人在阴暗的环境下容易产生睡意。因此，在到达目的地后，白天应尽量在光线明亮的地方活动或休息。
不过晒太阳的时间也是有讲究的，要根据目的地的时差而定。例如，从中国到美国，是由西向东飞行，飞行前4天，尽量在下午两点钟后到室外活动;到达目的地之后，任何时间，都可以接触阳光。
6、方法六
借助药物要科学
对于因为时差造成的失眠，有人会服用安眠药来帮助睡眠。但是要记住，安眠药是处方药。因此，在没有处方的情况下不要随意服用这些药品，而且服药时不应喝酒。首次服用安眠药的行为千万别在飞机上进行;正确的做法是先在家里完成适应过程。而且安眠药对付夜晚失眠或许很有效，但对白天的困倦就无能为力了，而且还会出现头痛等副作用。
另外，上面也说过褪黑激素是人体分泌的一种有助睡眠的物质，据知会有人服用褪黑激素药丸来对付时差。不过医学专家不建议尝试，因为褪黑激素会与其他药物相互作用，而且如果服用不当会干扰睡眠，因此在尝试该方法前请务必先向医生咨询。
如何倒时差
步骤/方式1
旅行之前，充足准备。
旅行前一晚，要充分睡好觉，以最好的状态“启动”旅程；随身行李中，带一个在飞机上睡觉用的U型头枕、耳塞、眼罩以及便于增减的衣服；了解清楚确切的飞行时间和到达目的地的当地时间。
步骤/方式2
飞行期间，调整睡眠。
在飞行途中，根据自己的情况制定作息计划，争取到达后尽快克服时差问题。例如，如果航班是直飞的，行程长达10多个小时，到达目的地的时区为早上，可以选择上机后看1~2个小时电影，喝水、进食，活动一下身体。
步骤/方式3
然后创造条件尽量尝试深度睡眠，此时眼罩、耳塞、U型枕可派上用途，到达后直接按当地时区同步活动。如果航班是经停的，在停留机场好好休整，可找个按摩椅休息一下，或吃顿好的补充体力。
怎么倒时差
倒时差可以通过以下方法实现。1.调整日程表：在航班起飞前3-4天，逐渐调整自己的日程表到目的地的时间，让身体逐渐适应。2.轻松运动：可以进行一些轻松的体育运动，如散步等，来放松身体和改善睡眠质量。3.控制睡眠：在目的地时按照当地时间睡觉，避免白天睡大觉，可以帮助很快地倒时差。4.饮食调整：调整饮食，对抗时差，最好少喝咖啡、饮酒或含糖饮料，多喝水，吃一些易消化的食品，如面包或麦片等。5.使用时差应用：一些手机上的时差应用可以帮助你跟踪时差，让你更好地适应时间差异。
关于如何倒时差到此分享完毕，希望能帮助到您。
