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控油控糖食谱
1、早餐:酸奶或脱脂牛奶,配合全麦面包以及拌黄瓜、紫甘蓝等蔬菜,还可以吃小米粥配合素菜包,或者是燕麦粥配合鸡蛋饼等;
2、午餐:米饭配合清炒西兰花或西芹牛肉或竹笋牛肉等,饮用大麦茶或淡蜂蜜茶;
3、晚餐:凉拌魔芋、豆腐以及玉米汁,还可以食用菠菜面和冬瓜粥等,可以再适当食用新鲜水果,如山楂、菠萝、橙子等。
减肥食谱可以按照早饭占全热能的35%,午饭40%,晚饭25%来分配,尽量避免饥饿减肥法,要协调运动和饮食。烹饪时应忌高油、高糖、高盐,多选择纤维丰富的糙米、黑米、豆类,以及高纤维蔬菜,如芹菜、菠菜等,有助于减轻体重。
控油和控糖哪个更重要
控糖比较重要
控糖会比控油更重要一些,但是我们控糖的同时也要控油,两者都很重要,都对我们减肥影响很大。
控糖
控糖减肥法,是指控制进食富含糖分的米饭及面包等食物。
按照这种减肥法,食肉吃蛋均不忌,喝酒也无碍,即使摄入的卡路里值很高,只要控制“糖分”摄入就不会发胖。
控糖控油瘦的是脂肪吗
是。控糖控油瘦的减肥方法主要控制高脂肪摄入带来的高热量,从高脂肪含量的食物中摄入的热量应不超过总热量摄入的30%1。而控油减肥则是通过控制饱和脂肪酸的摄入,也就是动物脂肪,来达到减肥的目的。
伊能静控糖的秘诀
控糖的秘诀是合理的膳食纤维搭配。
具体的控糖做法:
1、在饮食过程中合理搭配蛋白质、脂肪、碳水的比例,多吃蔬菜。
2、坚持良好的生活习惯,保持少吃加大量运动,多喝温水,减少一切热量高的饮料。
3、减少含糖量高的食物和饮料,比如:馒头、面条、蛋糕、甜点、各种碳水饮料、各种奶茶等等。
4、少吃寒冷的食物或者是寒气比较高的食物,比如:雪糕、冰淇淋、加冰饮料和酒,等。
养成良好的控糖习惯,也需要坚持,,希望大家都有一个健康的身体!
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