控糖控油瘦的是脂肪吗(控糖控油瘦的是脂肪吗女生)

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本文目录

1. 控油控糖食谱
2. 控油和控糖哪个更重要
3. 控糖控油瘦的是脂肪吗
4. 伊能静控糖的秘诀

控油控糖食谱

1、早餐：酸奶或脱脂牛奶，配合全麦面包以及拌黄瓜、紫甘蓝等蔬菜，还可以吃小米粥配合素菜包，或者是燕麦粥配合鸡蛋饼等；

2、午餐：米饭配合清炒西兰花或西芹牛肉或竹笋牛肉等，饮用大麦茶或淡蜂蜜茶；

3、晚餐：凉拌魔芋、豆腐以及玉米汁，还可以食用菠菜面和冬瓜粥等，可以再适当食用新鲜水果，如山楂、菠萝、橙子等。

减肥食谱可以按照早饭占全热能的35%，午饭40%，晚饭25%来分配，尽量避免饥饿减肥法，要协调运动和饮食。烹饪时应忌高油、高糖、高盐，多选择纤维丰富的糙米、黑米、豆类，以及高纤维蔬菜，如芹菜、菠菜等，有助于减轻体重。

控油和控糖哪个更重要

控糖比较重要

控糖会比控油更重要一些，但是我们控糖的同时也要控油，两者都很重要，都对我们减肥影响很大。

控糖

控糖减肥法，是指控制进食富含糖分的米饭及面包等食物。

按照这种减肥法，食肉吃蛋均不忌，喝酒也无碍，即使摄入的卡路里值很高，只要控制“糖分”摄入就不会发胖。

控糖控油瘦的是脂肪吗

是。控糖控油瘦的减肥方法主要控制高脂肪摄入带来的高热量，从高脂肪含量的食物中摄入的热量应不超过总热量摄入的30%1。而控油减肥则是通过控制饱和脂肪酸的摄入，也就是动物脂肪，来达到减肥的目的。

伊能静控糖的秘诀

控糖的秘诀是合理的膳食纤维搭配。

具体的控糖做法：

1、在饮食过程中合理搭配蛋白质、脂肪、碳水的比例，多吃蔬菜。

2、坚持良好的生活习惯，保持少吃加大量运动，多喝温水，减少一切热量高的饮料。

3、减少含糖量高的食物和饮料，比如：馒头、面条、蛋糕、甜点、各种碳水饮料、各种奶茶等等。

4、少吃寒冷的食物或者是寒气比较高的食物，比如：雪糕、冰淇淋、加冰饮料和酒，等。

养成良好的控糖习惯，也需要坚持，，希望大家都有一个健康的身体！

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