健身力竭好还是不力竭(健身力竭还要继续么)

各位老铁们，大家好，今天由我来为大家分享健身力竭好还是不力竭，以及为什么不建议力竭训练的相关问题知识，希望对大家有所帮助。如果可以帮助到大家，还望关注收藏下本站，您的支持是我们最大的动力，谢谢大家了哈，下面我们开始吧！

本文目录

1. 力竭训练的好处
2. 健身过程中的力竭训练优缺点分别是什么如何正确的做力竭训练
3. 力量训练每次都要该力竭吗
4. 健身力竭好还是不力竭

力竭训练的好处

1.就是能够产生更高的荷尔蒙反应

研究发现，和不力竭相比，力竭训练能使身体分泌出更多的生长激素

由于生长激素和肌肉增长有着一定的联系，理所当然地，力竭训练会有相对更好的增肌效果

2.更多运动单位的招募

运动单位可以简单地理解为肌纤维

每块肌肉都由不同的肌纤维组成。肌纤维可以简单地分为2种，I型（耐力型）和II型（力量型）

根据大小原则，一块肌肉在发力的时候，耐力型肌纤维会先被招募，力量型肌纤维再被招募

不过，随着发力的大小，这个顺序会稍微改变。在大重量训练情况下（>1RM的60%），力量型肌纤维会更早地被招募

假如不力竭，所有的肌纤维不一定会全部被招募。相反，在力竭的时候，所有的肌纤维都会被招募，而更多的肌纤维招募等于更好的增肌效果

3.更高的肌电活动

肌电活动其实和肌肉的运动单位类似，更多运动单位的参与等于更高的肌电活动，而力竭有更高的肌电活动

所以更高的肌电活动等于更好的增肌效果

4.更高的训练乐趣

Nopainnogain，其实是个跟“汗水就是脂肪燃烧的眼泪”一样的认知误区，这个具体后天再讲

在实际训练中，训练者存在着高度的差异性，根据不同的性格，有些训练人群会更喜欢力竭训练，因为他们渴望那种把自己推向极限、甚至超越极限的感觉

所以对于某些人来说，每次的力竭和酣畅淋漓，都能让他们获得极好的训练个人体验，也能帮助他们长期坚持训练，从此得到更好的效果

健身过程中的力竭训练优缺点分别是什么如何正确的做力竭训练

健身训练，对力竭是有要求的。

在力所能及的范围内，你的每一组动作都做到力竭，才会得到增肌效果。

我们在训练时候都有这种体会：

比方说你选择了10rm的重量进行训练

那么你第一组只完成8次动作，肌肉丝毫没有感觉

而下一组完成10次后，你会发现肌肉泵感十足。

也就是说，只有力竭，才能叫你的能量供给一次次突破上限，同时肌纤维得到有效的良性撕裂

这才是增肌之道。

假如说缺点，那只有一个：

就是追求力竭的过程中动作容易变形。

这个缺点每个人在训练中都会经历，不要紧，经过长期训练积累经验就会有所改善。

那么要如何正确的达到力竭呢？

首要前提就是保证安全。

因为力竭的时候，会有太多目标肌群外的肌肉参与发力，这时候很多不可控因素就会出现。

拉伤的几率也增加了。

其次，危险动作不要追求力竭。

比如说自由深蹲，和自由卧推，是最不推荐独自训练时候追求力竭的动作。

在没有人保护的时候，这两个动作也许你力竭了，就起不来了……

被压很久的感觉很不爽喔！

希望有帮到你。

力量训练每次都要该力竭吗

您好，很高兴为您回答这个问题。

首先对于力量训练是否需要力竭一直是存在争议的，在这我并不能给出肯定答案，只能说一些看法。提问者这个问题描述也并不太清楚，是说每次训练呢？还是训练中的每一组训练呢？这里面区别是很大的。

如果说是每一次训练，那么无论训练目标是纯力量训练，还是为了肌肉增生肥大，全部训练结束后都应该是疲惫不堪的，而不应该是轻轻松松满面春风。如果是训练中的每一组训练，那么就这其实是一直存在争议的话题。

老派的观点认为每一组训练都应该拼尽全力，做到力竭，最大程度的刺激肌肉生长。但是频繁训练至力竭会增加你组间休息的时间，会造成更多的疲劳累积，这样导致的就会是训练效率的下降，以及一定时间内更低的训练量跟长期来看更高的恢复压力，所以现在有人并不赞成每一组都训练至力竭。

以增加绝对力量为训练目标，组数少，次数少，组间歇长，三分钟以上，训练频次低，每周最少休息两天。所以一些训练者会频繁力竭。

健美训练中，由于训练频繁，次数组数都要多余力量举训练，频繁力竭给身体带来的压力不得不纳入考虑范围。个人建议单关节训练如弯举等可以频繁力竭，但是复合动作如“蹲拉推举”还是应该避免频繁力竭，一方面可以保证动作质量，较为准确的刺激目标肌群，一方面可以避免出现运动损伤，因为理解的情况下动作很难得到保证，而复合动作负重又比较大，更易造成运动损伤甚至运动意外。

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健身力竭好还是不力竭

1这取决于个人的训练目的和身体状况。2如果你的目的是增加肌肉质量或力量，固定次数训练可以保证每组练习的次数和重量都是稳定的，能够达到稳定的肌肉刺激效果。而力竭训练则是在最后几组练习时使用较轻的重量进行高强度的训练，能够促进肌肉纤维的生长和提高肌肉耐力。3如果你的身体状况不太好，建议使用固定次数训练，因为力竭训练需要身体有一定的适应能力和耐受力，否则容易造成肌肉拉伤等伤害。4总体而言，选择固定次数还是力竭训练，应根据个人的具体情况和目的进行选择。

文章分享结束，健身力竭好还是不力竭和为什么不建议力竭训练的答案你都知道了吗？欢迎再次光临本站哦！