大家好，今天来为大家解答可不可以练力量的同时不长肌肉这个问题的一些问题点，包括健身不建议强化的肌肉也一样很多人还不知道，因此呢，今天就来为大家分析分析，现在让我们一起来看看吧！如果解决了您的问题，还望您关注下本站哦，谢谢~
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想去健身房，但是看着健身房的那些肌肉发达的人有点害怕，该怎么办
偷偷告诉你，肌肉男和纹身男不一样，肌肉男都是很害羞的，他们一般只钟情于撸铁，不会主动与你搭讪的。你见过哪个健身房一帮老爷们围着圈聊天玩？
肌肉男也都是很专注的，他们撸铁的时间还不够呢，还有时间看你？你看哪个健身房没有几个身材好的妹子，这些妹子都没人看，哪有时间看别的？
但是，肌肉男有一点千万不能惹？
那就是千万别向他们请教问题。你绝对能激发他们好为人师的热情，你要问他个问题，他能滔滔不绝的给你讲一上午。
最后，还有一点，先把自己练成肌肉男，你就知道肌肉男是多么美好了。
可不可以练力量的同时不长肌肉
你好，我是white犀牛！很高兴为你解答
【可不可以练力量的同时不长肌肉？】
答案是：YES！
不过正常力量训练是会刺激肌肉生长的，因为力量训练会撕裂你的肌纤维，身体要修复受损的肌肉组织会在休息时生成更密集厚重的肌纤维。所以在练力量的同时减少肌肉的获取，需要一个特定计划。
力量训练分为徒手力量训练和器械力量训练，我们来比较下两者那种更适合你目前的问题需求。
器械力量训练走进健身房，大器械无疑会很吸引你。在力量训练方面，合理运用器械确实能做到极致，它可以去雕琢你的每个肌群，甚至是那么一小块肌肉。
榨干你每一处肌群的能量，意味着你收获更大的肌肉。举一个例子：卧推是器械健身中最普遍的一项，普遍采用每组8一12次的训练方式，因为达到这里次数能更好的刺激你胸部肌肉的增长。
无论是哑铃还是杠铃卧推，都是孤立上身的训练，对于发展肌肉有利
你会说那就采用低次数或者高次数，来躲过这个最佳增长肌肉次数区间可以么，答案是否定的，因为你如果做低次数肌肉训练强度不够，达不到练习力量的目的，而次数过高，会增加你关节受伤的风险。
任何计划都有存在的意义，因为去健身房进行器械训练主要效果就是增长肌肉。
徒手力量训练接下来我们说说徒手力量训练，利用身体自重进行，以高次数训练为主，代表性动作有俯卧撑系列，引体向上系列，深蹲系列等。
1.徒手训练强调低组数高次数练习。在获得肌肉力量的同时增加你的肌耐力，并且可以发展你的技能方面，就是所谓的街头表演动作。
每个街健大师展现的技能都经过长期的徒手训练，因此获得的强大爆发力和耐力及平衡力。
2.徒手训练的特点在于变式。你觉得做几个俯卧撑再弄几个引体向上就是徒手训练者了，那是天方夜谭。
徒手训练尊重循序渐进，讲究合理规划。每个动作都有一系列的变式，来刺激不同肌群。如俯卧撑这一个训练动作，窄距俯卧撑可以强化三头，下斜俯卧撑可以锻炼上胸。
俄挺就是很好例子，它从本质上讲也属于俯卧撑系列的一种，还包括利用俯卧撑支架进行的深度俯卧撑等等
精通徒手的训练者就在俯卧撑上会训练一整天，因为各种变式可以说到明天早上还不算完，每个动作都需要全身肌肉协同参与。
变式虽然在增长肌肉上较器械有差距，但是对于全面发展肌肉和关节健康，练就身体技能上效果卓越。
如何进行不长肌肉的力量训练首先要明确只要进行力量训练，就一定会长肌肉，我们只是可以控制侧重发展力量而已。需要你注意以下训练事项：
1.减少负重
不用额外的负重，这样不会强烈的刺激你的肌肉，比如深蹲就进行标准深蹲不进行负重深蹲，练习二头就去找发展全身能力的引体向上而减少用弯举进行练习。
2.不做孤立训练
孤立训练重点强化一个部位的肌群，我们要进行全身性的训练发展力量，侧重点从强化肌肉变成了强化力量。
3.提升次数
爱上高次数练习。别去进行短次数力竭组而且每组提高次数进而变成耐力组。增加肌肉耐力是提升力量的关键。
4.发展神经系统
著名武打影星李小龙先生，身体肌肉并不是大块头的感觉，但是冲拳力量非常大，可以将对手打出很远。
因为他长年练习武术，把肌肉神经系统锻炼非常强大。长期坚持简单训练动作，让你的身体适应并且发展神经系统，你的肌肉不会增长明显，但是力量会越来越强。
小结：综上所述，进行全方面对比后，进行多次数进阶式的徒手力量训练有利于完成你的目标。
周一:俯卧撑系列进行4至5种动作
周二:深蹲系列进行4至5种动作
周三:倒立撑进行静态和动态结合
周四：中段练习举腿系列进行5至6种动作
周五:引体向上系列进行3至4种动作
重点：次数为20至30次，没天训练内容保持无负重。
总结在既可以练就力量有不过多增加肌肉方面上，徒手训练比器械训练要好。
不增加额外负重加上不做孤立运动，减少对肌肉的单点刺激性。多次数的简单训练可以发展神经系统增加力量，两者结合。根据自身能力循序渐进进行徒手训练，直到发展到每一个动作的变式。
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斜方肌到底需不需要练
斜方肌属于背部面积较大的肌肉群之一，它是稳定脊椎中立的关键点。
但是有人就会担心：斜方肌练得太大，会耸起得很高，这样就显得非常难看。
耸起的斜方肌，只是斜方肌的上部，真正难练的部位是在中下部。
那么斜方肌到底要不要训练呢？就这个问题下面我来详细分析一下。
1.斜方肌的组成结构斜方肌位于上背部和中背部的上端，它从后脑勺下方，向着肩部两侧延伸，又顺着脊柱下方延伸至中背部上端，与背阔肌相连接。
根据肌肉纤维的走向划分为三个部位：上部、中部和下部。
因为斜方肌靠近肩胛骨，又是稳定脊柱中立的关键肌群，所以它主要负责参与肩胛骨的上提、外展、后缩及下沉。
2.斜方肌到底要不要练？根据上面的描述，我们知道了斜方肌分为三个部位。
①向上耸起的那个部位，也就是斜方肌上部，它与三角肌中束连接。
而训练三角肌中束的主要动作就是哑铃侧平举，如果发力模式错误或者重量太大，这样就会附带练到斜方肌上部。
②斜方肌中部靠近肩胛骨，它主要负责肩胛骨后缩。
斜方肌下部位于中背部，与背阔肌连接，它主要负责肩胛骨下沉。
这两个部位是稳定脊椎中立的关键，如果斜方肌中下部太弱，胸肌力量太强，脊椎就会弯曲，这样就会形成圆肩现象，造成身体无法挺直。
可以得出结论：斜方肌必须要练，尤其是中下部肌群，它们是稳定背部挺直的关键。
而斜方肌上部可以不用刻意训练，通常会放在肩部三角肌的末尾进行操作，并不是主要训练点。
3.如何训练斜方肌？①斜方肌中部——上斜哑铃耸肩
将哑铃凳调节为上斜角度，双手持哑铃俯卧趴在哑铃凳上。
收腹挺胸，开始用力向上耸起肩胛骨。
直到两侧肩胛骨向内收紧时停止，然后再下放回位重复动作。
注意：整个过程中，两侧手臂伸直不动，依靠肩胛骨带动哑铃向上。
顶部做到：肩胛骨向内收紧即可。
②斜方肌下部——高位横杆沉肩
双手握住横杆两端，屈膝坐下。
收腹挺胸，背部挺直，开始将肩胛骨下沉。
直到最低位时停止，然后再回位重复动作。
注意：需要在高位下拉器械上操作，全程保持手臂伸直姿势，避免屈肘。
依靠肩胛骨下沉和回位运动，起到锻炼斜方肌下部的效果。
③斜方肌上部——杠铃耸肩
双手持杠铃站立，两侧手臂伸直。
收腹挺胸，背部挺直，开始用力向上耸肩。
直到最高位时停止，然后再下放回位重复动作。
注意：整体动作速度需要放慢一些，利用肩胛骨向上带动杠铃。
杠铃的重量不要太大，那样会影响上提幅度。
臀部需要略微向后一些，这样动作会更容易完成。
写在最后的：斜方肌的面积较大，它是稳定脊柱中立的关键，如果不加以训练，不但会影响个人体态，而且还会使得背部肌肉不协调。
需要将重心放在斜方肌中下部，其次是斜方肌上部。
可以将斜方肌中下部的训练作为背部热身训练动作，也可以作为收尾动作，两个动作各做4组*12次即可。而斜方肌上部训练可以放在肩部训练日的末尾，同样做4组*12次。
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小孩锻炼肌肉真的会长不高吗
正如其他答主所言，孩子的成长发育的最终身高是受先天因素和后天因素的影响的，先天因素主要是由基因决定的，这是没有办法改变和控制的，同时也是能够直观判断出来的。然而，后天因素则比较复杂，运动、营养、心理等因素，其中运动占很大的成分。过早、过大的抗阻力训练确实会影响骨骼的发育，提前完成骨化。
另外，青少年体育运动的方式应该根据青少年的生理特征进行安排。1.骨骼与关节。相比于成年人，青少年的软骨成分多，弹性大，硬度小，关节囊更薄，关节周围的肌肉更细长。这也是青少年的柔韧性普遍比成年人更好的原因；2.肌肉特点。与成年人相比，青少年肌肉中水分多，蛋白质少，间质组织较多，肌肉收缩的有效成分较少，所以收缩能力会比较弱，耐力差，易疲劳，但恢复较快。这就是为什么孩子疯玩了一天，第二天又能生龙活虎的原因；3.心脏和呼吸。青少年的心肌纤维短而细，弹性纤维少，心缩力弱，同时胸廓狭小，气道窄，呼吸机弱肺活量小。所以，少年儿童的体育运动时间必定不会太长久；4.神经控制系统。活泼好动，控制力差，注意力不集中。一些枯燥乏味、娱乐性低的运动注定不会吸引儿童少年。
运动注意事项：1.运动兴趣和习惯的培养；2.遵循循序渐进原则；3.坚持全面身体锻炼。
好了，文章到这里就结束啦，如果本次分享的可不可以练力量的同时不长肌肉和健身不建议强化的肌肉问题对您有所帮助，还望关注下本站哦！
