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跑步可以降血压吗
跑步是可以降血压的。亲身经历我三年前体重200多斤，血压最高时高压200多，低压110以上。平时高压在160~170以上低压在100以上，每天一斤酒一包烟，单位体检发现血压高觉得自己40多岁年轻没在意，一次在单位吃饭突然流鼻血止不住到医院量血压高压180多低压110，用药才止住血，医生说这是鼻子出血要是脑出血就完了！我老舅31岁脑出血，老姨50多岁脑出血都没治过来去世了。这时自己才意识到高血压的严重性，当时因为父母高血压长期吃药不想终身服西药控制血压就吃了不到一个月的中药牛黄降压丸。2020年元旦开始决定通过改变不良生活方式控制饮食戒烟戒酒跑步减重降低血压，跑步半年成功减重50多斤，烟和酒是慢慢戒的，现在戒烟一年多了，酒是在头条打卡戒酒214天，跑步坚持了快三年，现在血压不吃药控制在高压125低压85左右！跑步是真的能降血压的，是要长期坚持的。
血压高的人可以进行什么运动呢
血压高的人可以跑步锻炼，有助于减轻体重，降低血脂，对降低血压有利。但跑步时，要慢跑，避免剧烈运动，当然要注意补充水分，避免汗液丢失过度，引起血液粘稠。。当病人血压值较高，建议先稳定好血压，待平稳后再行跑步体育锻炼，避免因跑步后，出现心脑血管意外情况发生。
慢跑对治疗血压高有作用吗
我到中年，由于肥胖，血压高，蹲着一小会站起来就满天星星，有时两眼发黑。年度体检，检查判断偏胖，也有脂肪肝，由于才三十八岁，血压高偏高脾气暴躁。我意识到身体有危险。于是我开始做运动。
因为之前一直有想做运动锻练身体的，必竟到了中年，能感觉到身体一天不如一天。三十岁之前，感觉自己像一头老虎那样精力旺盛，而现在却像一只病猫。反差之大可想而知。于是我开始意识到，如果再不能坚持科学锻练身体，后果只怕不堪设想了。
所以这次我下了死决心，天塌下来都要坚持三个月再说。我阅读了大量的健身资料，了解到，要减脂，必须要做有氧运动，有氧运动就是能够持续十五分钟以上的运动，比如慢跑，如果要塑形，就要做无氧运动（很容易力竭，持续不到十五分钟的运动）比如吊单杠，俯卧撑。
我腹子比较大，想减肚子，所以我想无氧与有氧结合。于是我就做健腹轮和慢跑，先做无氧运动，力竭，然后开始慢跑，让身体持续出汗，全身湿透为止。
每次都半小时以上，开始那个月，很累很累，但是坚持到到三个月，效果真的很惊喜，体重减了十斤，我没想到减肥那么容易。血压降了一点点，但是我信心十足，我觉得只要坚持运动，让身体里的脂肪消耗了才能有作用。
我坚持了一年，体重标准了，一米六九身高，一百三十斤。降了血压降到一百四十外，竟然还练出了腹肌，整个人的精神状态可是几倍的提升，感觉回到了年轻时候。
当然，我一百四的血压也算高的，这是我先天血压吧，因为我年轻时，没毛病时，也是这血压。只要不再升，我觉得就是正常的，现在养成了运动的习惯，身体一直保护很健康的状态。血压也没再升高。
有人说，运动不能降血压，我觉得，运动降血压是一个比较慢的过程，并不是不能降。当然，血压偏高，不能做剧烈运动，如游泳，慢跑这种运动比较好，要持续十五分钟以上，让汗流一阵，这样才会消耗脂肪。运动后饮食也要注意，运动后食量会增加，要控制到最好七分饱就好。
每天坚持跑步能使血压降多少跑不够10公里，跑了5公里管用吗
身边的跑步的人身边的跑步的事说明，坚持跑步确实可以降低血压。两同事都是高血压，其中一个还超很多，自从在我的指导下开始了慢跑运动，坚持了6个月左右血压基本恢复了正常，在上个月单位组织的体检中，血压指标基本回归正常。
至于说跑10公里或者5公里管用吗的问题，我认为并不是在跑5公里或者10公里的距离，如果速度够快，有的人跑5公里只需要20-30分钟完成，跑10公里只需要30-50分钟完成。实际上，以降低血压为目的的跑步，要的是持续跑步的时间，而不是距离。一般认为，一次性持续跑步40分钟以上运动效果才明显，对减肥或者食降低血压都有良好效果。
持续40分钟以上的慢跑，是降低血压的比较好的方式。这里说的慢跑，是说跑步过程中能正常说话，不喘粗气为标准。持续跑个40分钟到1个半小时应该是比较适合的。不建议每天跑，可以隔天跑，每周跑3到4次，每次跑40分钟以上，持续3个月，应该就能看到血压回落，持续坚持跑步，血压回归正常是可以的。
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