很多朋友对于新手卧推多少正常和新手不建议卧推吗不太懂，今天就由小编来为大家分享，希望可以帮助到大家，下面一起来看看吧！
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卧推是不是必须的
感谢题主，如果楼主要练胸肌的话，卧推不是一定要做的动作，毕竟有好几个动作都是可以锻炼胸肌的，不过卧推也是其中一种方式而已，每个动作锻炼到的部位都会有些许不同，我个人自己也有在练，有时候回去健身房，都是听取教练的建议，如果有器材的话，则会有更好的效果；
第一式：平板哑铃飞鸟，锻炼部位：胸大肌外侧，练习组数：3~5组，每组8~12个；
第二式：拉力器十字夹胸锻炼部位：下部胸大肌，练习组数：4~6组，每组20个；
第三式：蝴蝶机飞鸟锻炼部位：胸肌中缝，练习组数：3~5组，每组8~12个；
第四式：上斜哑铃推举锻炼部位：上部胸大肌，练习组数：3~5组，每组8~12个；第五式：下斜哑铃卧推锻炼部位：下部胸大肌，练习组数：3~5组，每组8~12个；
第六式：杠铃或哑铃平板卧推锻炼部位，练习组数：3~5组，每组8~12个；
第七式：双杠臂屈伸锻炼部位：下胸部，练习组数：3~5组，每组8~12个；
第八式：支架俯卧撑锻炼部位：胸大肌内、外侧，练习组数：3~5组，每组10~20个；
另外卧推呢，胸肌可以多练，不断增大重量才能迅速练大。建议每隔一天练一次，锻炼时也不要注重练胸肌，可以跑跑步，让肌肉放松，不过也要注意不要练的太猛，适当休息，然后是饮食和锻炼双结合，效果会更佳。
希望对题主有帮助。
新手卧推训练方法
步骤一准备动作
仰卧在卧推架上，窄握杠铃，握距不超过30厘米，两臂伸直。
步骤二卧推动作
举杠铃于胸前并下放至胸部，两肘外展，尽量使用上臂肌肉力量把杠铃推起，反复练习。
步骤三错误示范
采用耸肩、缩脖子等斜方肌借力的方法推起杠铃。
女生卧推多少公斤算入门
是根据个人实际情况来判断的，没有固定的标准。但一般来说，女生刚开始练习时，卧推的重量会比男性同学低，建议从较轻的重量开始练习，逐渐增加负荷。在实践中，女生如果能够卧推自己体重的50%左右，就可以算是有一定的入门基础了。可以结合自己的身体情况和训练计划来逐步提高自己的卧推能力。
新手卧推多少正常
对于新手，若不经常参加体育锻炼和力量训练的人而言，卧推30～40公斤属于正常水平；若平时经常参加体育锻炼，有一定的力量训练基础，则卧推50～60公斤属于正常。
好了，文章到这里就结束啦，如果本次分享的新手卧推多少正常和新手不建议卧推吗问题对您有所帮助，还望关注下本站哦！
