新手可以使用健腹轮练腹肌吗(健腹轮适合新手用吗)

大家好,今天小编来为大家解答以下的问题，关于新手可以使用健腹轮练腹肌吗，健腹轮为什么不建议新手练这个很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

本文目录

1. 肘撑健腹轮利与弊
2. 初学者如何练习健腹轮
3. 刚开始练习健腹轮，腹部会痛，有什么关系吗
4. 新手可以使用健腹轮练腹肌吗

肘撑健腹轮利与弊

肘撑健腹轮有利有弊。肘撑健腹轮的好处在于可以很好的锻炼核心肌群，包括腰腹部和背部的肌肉，提高核心稳定性和平衡能力，还可以增强手臂和肩部的力量和耐力。而肘撑健腹轮的缺点在于过于频繁或姿势不正确容易对身体造成伤害，比如损伤手腕和肘关节，或者导致脊椎扭伤等。另外，肘撑健腹轮并不能完全替代其他基础训练，需要与全面的健身计划相结合，才能达到更好的效果。

初学者如何练习健腹轮

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2020年05月11日

初学者怎么练健腹轮

1、将膝盖放在跪垫上，抓住健腹器手柄，推动健腹器，身体最大限度地向前延伸，然后回到原位，反复操作。

2、坐在椅子上，两脚放在健腹器手柄上，用脚推动健腹器，向前延伸，然后回到原位，反复操作。

3、坐在地上，两脚张开成V字型，抓住健腹器手柄身体向前或向右延伸到最大限度，然后回到原位，反复操作。

4、坐在地上，将健腹器放在背后，两手抓住健腹器手柄推动健腹器，使身体向后最大限度延伸，然后回到原位，反复操作。

5、背靠墻壁，举起健腹器向墙壁推动，向上延伸，然后回到原位，反复操作。

健腹轮一天练多久好

一般一天锻炼3组，每组做5-7个，一共做7-20个左右合适。只是，如果刚开始使用健腹轮锻炼的话，建议少一点，做1-2组即可，要学会循序渐进，否则身体受不了，也容易受伤。健腹轮一天的锻炼时间最好是控制在10-30分钟，即每组锻炼之间的休息时间不能过长，组与组之间的休息时间保持在2分钟以内效果为好。

相信看完本篇文章之后，各位女性朋友们都知道了健腹轮应该如何正确使用了，有机会一定要好好使用一下喔！不少人一开始是不够力气使用健腹轮的，因此我们可以先少量地进行练习，等有足够力气再增加数量，这样是比较合理的。

刚开始练习健腹轮，腹部会痛，有什么关系吗

正常现象，继续练。我练健腹轮两年多了。经验告诉我们，循序渐进，最好每天都练，两年后可以像演员张丰毅一样。

刚开始练跪姿。双膝跪在垫子上，核心收紧，双手握住健腹轮，来回推出收回，注意拱背。每组8一12次，练3到4组。

站式健腹轮。通过一段时间的练习，腰腹有力量了，就可以练习站式。在运动的过程中必须注意你的背部别往下凹陷，背部保证略微的孤度，也就是准备核心部位发力，锁死其它关节。刚开始向前推进时，要慢慢来，距离不要过长。推的时候吸气，拉回时呼气。全程核心收紧，千万不要弄伤自已。

新手可以使用健腹轮练腹肌吗

厉害，新手能想到用健腹轮的，绝对是狠角色。

我的建议是：可以，但务必量力而行。

健腹轮是我推荐给身边每一个健身者的设备，尤其是玩徒手健身的人，健腹轮属于神器级别的存在。

它优点太多了，比如：

几乎刺激到上半身所有肌肉

对腰腹核心力量提升巨快

便宜又不占地方居家旅行杀人越货必备

它缺点就一个：

难度高！

尤其站姿健腹轮，不要说新手，在健身房里能够标准动作十个以上的，都是被跪舔的存在！（不要问我怎么知道的，才不会告诉你们我就可以站姿做十个咧！）

所以新手想用健腹轮练习，请一定从跪姿开始！

同时请确认以下几点：

1.你的腰椎完好没有问题。这点特别重要，腰椎有一点问题请放弃健腹轮。

2.你的腹肌力量，起码达到标准卷腹每组20个的水平。

3.你的肩膀，背肌力量，不能太差。

在这个基础上，你可以开始健腹轮训练，跪姿的。

注意！一定不能塌腰！这点最重要。

如图

看见了没有，这个小姐姐的姿势做其它事情特别棒，但是做健腹轮是最错的！腰椎分分钟受伤！

正确的姿势是下面这样：

整个动作过程中注意力在腰腹手臂仅作为支撑，不发力

头微微下低

往回收的时候，一句腹肌使劲把轮往回拉

注意呼吸不要憋气

开始每天做20个就行，找到腹肌发力的感觉

大概训练一个月后可以尝试站姿，做得时候尽量在身下放软垫，万一摔倒后果可控。

最重要的：别太怕摔，健腹轮不摔很难练出来，不要摔脸就可以。

基本就是上述这些，有不懂留言，我负责解答！

关于本次新手可以使用健腹轮练腹肌吗和健腹轮为什么不建议新手练的问题分享到这里就结束了，如果解决了您的问题，我们非常高兴。