大家好，感谢邀请，今天来为大家分享一下看这个腰椎片子严重吗该怎么锻炼的问题，以及和什么患者不建议整脊锻炼的一些困惑，大家要是还不太明白的话，也没有关系，因为接下来将为大家分享，希望可以帮助到大家，解决大家的问题，下面就开始吧！
本文目录
髂腰肌紧张无力，该如何锻炼
髂腰肌是由髂肌和腰大肌共同组成的肌肉群，它们对于屈髋和下腰稳定性起着关键的作用。
走路、跑步、爬山、上楼梯、上车等等，都需要用到它。
一、髂腰肌解剖位置：
髂腰肌不是一块肌肉，位于腰椎两侧及髂窝内，由腰大肌与髂肌组成。
起点：腰大肌起自第12胸椎和第1-5腰椎体侧面和横突；髂肌起自髂窝。
止点：两肌结合，止于股骨小转子。
二、髂腰肌主要功能：
使髋关节屈曲。近固定时，大腿屈和外旋；远固定时，单腿站立一侧收缩，使脊柱向同侧屈和旋转，两侧收缩使脊柱前屈、骨盆前倾。简单说把股骨(大腿骨)向上朝着腹部方向牵拉。当腹部朝着股骨(大腿骨)方向移动时,髋关节屈肌同样处于活动状态(即前屈的姿势)。
三、髂腰肌评估——托马斯测试：
该方法主要用于测试屈髋肌，尤其是髂腰肌及股直肌的肌紧张程度。
步骤：1、端正坐在床边上，边缘与大腿根部对齐。
2、躺至床面上，双腿朝胸部卷曲，双手抱膝。
3、保证身体与地面贴紧，双手抱住一只大腿，另一只腿放松伸展并下落。
观察：如果在背部贴紧床面的情况下，下落的大腿是否能能否与床面水平，膝盖能否弯曲成90度。大腿无法下落到与床面水平，而膝盖却能够弯曲成90度，则是髂腰肌过紧，检查结果为阳性。
四、髂腰肌紧张无力的影响：
1、运动能力下降：如果髂腰肌很弱，屈髋的能力就会下降，这就意味着你抬腿的能力会变差，不论是从椅子上站起来、还是走上坡路，都会觉得更困难。对于运动者来说，步幅则会大大降低。
2、小腹外凸、臀部下垂：因松弛而逐渐衰退的髂腰肌，无法正常保持在脊椎与骨盆位置上。当姿势不佳，骨盆倾斜后，原本应处于紧张状态的腹肌与背部就会松弛，继而让内脏下垂、沉积到下腹部，小腹外凸。骨盆前倾继而导致臀大肌长期处于拉长状态，造成臀大肌无力，臀部下垂。
3、腰痛：髂腰肌的紧张容易造成，增加腰椎前凸的角度，导致腰椎后侧压力增大，竖脊肌下腰段位长期处于紧张缩短状态，诱发腰疼。
五、髂腰肌出问题的原因
缺乏锻炼且紧张缩短，长时间以膝部高于髋关节的坐姿，身体过度前倾，或者坐姿抬脚放板凳上，都会使髂腰肌处于长时间紧收缩的紧张状态。而髂腰肌平时又缺乏针对性训练，继而造成其“又弱又紧”的结果。
六、如何改善髂腰肌问题带来的不适？
要解决髂腰肌问题带来的不适，不仅要学会放松髂腰肌，还要学会强化髂腰肌。
1、手法松解：专业人员触诊后进行手法治疗松解紧张肌群，切勿盲目模仿。
2、自我牵拉：骨盆前倾放松髂腰肌——髂腰肌牵拉
弓箭步，被牵伸腿置于后侧，腰背挺直，收紧腹部和臀部，做骨盆后倾，重心下移，膝弯度不超过脚尖，感觉大腿根部有牵拉，保持20-30s，重复2-3次。切记，不要盲目追求动作幅度，这样容易骨盆前倾，反而牵拉不到髂腰肌。
3、被动牵拉
上身前倾，手肘撑住长椅，专业人员左手扶住腰部，右手将你右腿尽量向上抬起。感受局部肌肉的拉伸。
4、强化训练髂腰肌：
仰卧抬腿单侧、双侧
悬挂屈腿收腹
自然悬挂，腹肌、髂腰肌发力做躯干屈及屈腿
健康的髂腰肌会让您保持良好体态，避免在运动中受伤。
建议：图中动作切勿盲目模仿，请在专业人员检查、指导下、针对性进行治疗，避免错误动作及异常动作模式，才能保证效果。
整脊推拿好学吗
好学，毕竟功夫不负有心人，首先，你要了解整脊推拿是什么？是不是有一直愿意学习的心。
在推拿整脊时在配戴支架，纠正平时的不良姿势，效果还不错。但推拿整脊不是做一两次的，需要长时间的做，每周两次。
近年来，中医整脊在治疗颈椎病、腰椎病、椎间盘突出、腰椎滑脱、椎管狭窄、青少年脊柱侧弯等骨科疑难病疾病上取得了巨大成绩，让许多不能开刀、不想开刀、害怕开刀的骨病患者避免了开刀手术、反复发作的痛苦。
那么什么是中医整脊？它和传统的正骨、推拿、针灸等保守治疗，有何不同？中医整脊治疗此类疾病，为何能使“筋柔骨正”，帮助多数患者不必开刀？
中医整脊是一门创新医学，不同于传统正骨推拿
据中华中医药学会整脊分会副主任委员，“中国整脊之父”、全国首批中医骨伤名师韦以宗教授之子暨学术继承人韦春德教授介绍，中医整脊治疗脊柱疑难病，和传统的推拿、牵引、药物等保守治疗方法明显不同，它是以改善和恢复脊柱正常生理弯曲和功能为核心，以改善或恢复脊柱力学平衡为目标，是真正地从源头上解决问题。
在临床上，他经常碰到许多患者都说自己以前也做过整脊治疗，一问才知道，原来他们做的都只是普通的中医正骨推拿等，根本就不是什么整脊！
韦教授说，中医整脊之“整”是中医文化思维之“整”，即是整体观念的意思，也就是以整体的、动态的、系统的观念来诊断和治疗脊柱，许多人误以为以靠一种单纯的治疗方法或一种正骨手段治疗脊柱疾病，把脊柱“整”一下就是整脊了，这其实是非常大的误解！
中医整脊医学和传统中医骨科截然不同，主要体现在以下方面：
一、中医整脊医学属于现代骨病医学，它将2000多年的中医骨科临床实践和现代医学中的脊柱机能解剖学、运动力学、生物力学等开创性研究相结合，是一门多学科融合的开创性学科。
也正因此，我国脊柱外科泰斗、中国工程院院士葛宝丰教授才高度评价中医整脊是“我国中医骨病治疗历史上一个里程碑式的进步”。
二、中医整脊医学以“一圆一说两论”（脊柱四维弯曲体圆运动规律、脊柱圆筒枢纽学说、脊柱轮廓平行四边形理论、椎曲论”）为理论体系。
在治疗方案上则是以“中医整脊四维调曲疗法”为主，包括有三大治疗原则：“理筋、调曲、练功”和六大治疗手段：“药熨针灸、四维调曲、理筋松解、调椎复位、内外用药、功能锻炼”等，开创了非手术诊疗颈腰椎等脊柱疑难病的全新临床路径。
中医整脊医学理论的先进性、科学性，临床疗效的稳定性、显效性，都是高度依赖医生个人经验的传统中医骨科所无法比拟的。
中医整脊具有不开刀、少复发等明显优势
韦春德教授说，和西医骨科比较，中医整脊在治疗颈腰椎等退行性骨病也有明显的优势。
1934年，美国人Mixter和Barr发现了椎间盘突出压迫神经导致腰腿痛，从而开创了所谓的“椎间盘时代”，即认为腰腿痛的唯一原因是椎间盘突出，以这种理论为指导的治疗方式长期统治医学界，但随着时间推移其弊端也日益显现，表现为：术后复发率高、副作用大；对如椎管狭窄、腰椎滑脱、青少年脊柱侧弯、等脊柱疑难疾病，缺乏有效治疗手段；手术多在血管、神经密集的脊柱、骨关节处等进行，有较高的风险性，因手术致残的临床并非罕见。
此外，西医骨科的手术费用一般都非常昂贵，往往给患者家庭造成极其大的经济压力，患者在生理上、心理上都感觉异常痛苦。
据韦教授介绍，和西医骨科以机械、静止的观点看待脊柱不同，中医整脊的治疗方法和原则，都遵从中医的原创思维，它把脊柱看成是一个有机的整体，而且还是一个动态的系统。
从解剖学上来说，脊柱分为颈椎、胸椎、腰椎和骶尾椎，但从运动力学、结构力学来讲，它不但是一个整体，而且也是一个系统，因此既要看到骨关节的变位，也要看到肌肉韧带的变化，还有影响到它的神经和血管，这几部分都是同一个系统的。
除此之外，它也是动态的。中医整脊学正是从整体、系统、动态的全方位角度来分析和解决颈腰椎问题，因此它具有疗效确切、少复发等明显优势，而且采用中医整脊治疗，不必开刀，费用较低，这一点也使其更受患者的欢迎。
我是【黄氏育儿经】，感觉文章还不错，请关注我吧，如果想要学习小儿推拿的朋友，可以看看我的文章，免费推拿手法海量学！
看这个腰椎片子严重吗该怎么锻炼
腰4腰5，腰5骶1椎间盘突出，腰5骶1压迫到硬膜囊和神经根，腰5椎体左膨出，胸椎腰椎生理曲度改变，不排除因腰椎引发骶髂关节紊乱或其它肌肉损伤症状
中医整脊正骨疗法应用的注意事项
要注意休息，不能做重体力活动，比如举起和搬运重物。不能睡在柔软的床上。需要睡在一张高硬度的床上。最好平躺，不要长时间依赖床看手机或电视。饮食上应注意避免冷食，以免冷空气侵入骨部，同时骨部应注意保暖。一周内不要喝或吃辛辣的食物。如果吃了患处会感到不适。脊椎按摩活动结束后，应温和适度，以免复发。
OK，本文到此结束，希望对大家有所帮助。
