空腹健身有危害么为什么

大家好，关于空腹健身有危害么为什么很多朋友都还不太明白，不过没关系，因为今天小编就来为大家分享关于为什么不建议空腹运动的知识点，相信应该可以解决大家的一些困惑和问题，如果碰巧可以解决您的问题，还望关注下本站哦，希望对各位有所帮助！

本文目录

1. 空腹健身有危害么为什么
2. 早上起床，空腹去运动好吗
3. 空腹跑步有何影响
4. 空腹力量训练利与弊

空腹健身有危害么为什么

空腹健身的话呢：

如果是做有氧，对于大部分人是允许的。

如果是做力量，对于所有人是禁止的。

先说说有氧训练。

我们做有氧运动的目的是为了减脂，这是毋庸置疑的。

而在减脂的过程中，我们需要把体内的糖元消耗到足够低的水平，脂肪才开始大量消耗。

这也是大部分人都知道的道理。

那么空腹，意味着体内的糖元，本身就处于一个相对低的水平。

这时候做有氧运动，会提前进入到脂肪消耗阶段。

也就是说你在正常有氧运动的状态下，大概20分钟以后，脂肪大量分解。

那么空腹状态下，也许会在20分钟以前，就K开始大量分解脂肪了。

不过需要注意：

由于空腹糖元不足，那么在运动前期，有一定概率蛋白质的分解也会变大。

也就是说，空腹做有氧，你需要做好肌肉力量降低的觉悟啊！

是不是值得，自行斟酌吧。

另外，低血糖患者不能空腹做有氧，请不要尝试。

再说说力量训练。

无氧运动每一组训练持续的时间非常短暂，也就是一分钟上下。

在这么短的时间里，靠吸入氧气分解脂肪提供能量，是远远不够的。

因此，在力量训练的过程中，糖元提供的能量是绝大部分。

那么在空腹的前提下，糖元储备不足，你根本无法保证质量的完成力量训练。

说的直白一些就是：没力气。

因此呢，在饥饿感存在的时候，一定不要做力量训练。

以上就是你想知道的。希望有帮助。

早上起床，空腹去运动好吗

清晨起来到外面走一圈是非常好的项目，但这个项目要有度。中老年身体条件比较好的情况下，没有基础病情况下可以从走、慢跑开始！

空腹跑步有何影响

参考文献：

文献提出如果，在速度、距离和时间全部一样的情况下，空腹有氧和吃了东西后的有氧对比，两者的结果是一样的。

那么，你为什么要空腹有氧？

如果，你要提高减脂效果，那么你应该想办法提升运动强度而不是运动前不吃东西。

有氧运动的减脂效果只和强度有关，你消耗了多少热量，就消耗了多少热量的脂肪，只要你适当的饮食制造热量差，你就可以减脂。为什么要空腹有氧？

无论是你运动前，还是运动后，总之一天吃下去的食物没有盈余到脂肪里面，无论什么时候吃，都不会影响减脂。

参考文献：

文中提到，在运动前4小时内摄入碳水化合物，有助于提高耐力性运动的运动表现。

也就是说，如果，你想减脂效果更好，也就是要跑得更快、更远，你需要在运动前4小时内摄入一些碳水化合物（文中的剂量是230-350毫升，6-8%碳水含量），运动表现提高了7-20%。也就是说，如果你把这些该吃的碳水化合物放在运动前吃，你有可能减多了该运动中的7-20%的热量。

那你为什么还要空腹有氧？

空腹有氧运动很容易引起低血糖的症状，如果，你还选择路跑或者路面骑行等运动方式，在大马路上产生低血糖症状的话，那可是很危险的一件事。

空腹有氧，并不会带来正面的、良好的减脂效果，如果，你要减脂，你要的是规划整天的饮食，而不是想通过捷径达到。

空腹有氧，只会让你运动表现下降，减脂效果降低。

空腹有氧，有很大的潜在危险性，很容易引起低血糖，这是不值得尝试的。

本来有氧运动就会引起瘦体重下降（掉肌肉），空腹有氧的状态下并不能提升脂肪的分解，甚至引起更多蛋白质分解，你会下降更多的瘦体重（肌肉），这样很容易造成反弹。

以上种种，为啥要空腹有氧呢？坚持运动，合理饮食，最好的减脂方式是你能坚持一辈子的方法，从来没有捷径。

在2015的一项研究，一共135位受试者参与测试发现。

在运动前一个小时左右摄入3-8毫克/每公斤体重的咖啡因饮品，对于有氧耐力运动全部提高了运动表现与效果。

相比运动前不吃任何东西，吃点碳水化合物（吃个全麦面包）再加杯咖啡，你可能减脂效果更好，而不是考虑不吃东西。

权威减脂与营养的文献参考：

空腹力量训练利与弊

优点：

1、空腹力量训练能有效地提升肌肉的收缩力，增强肌肉的力量和韧性，改善身体的运动能力和肌肉的紧实度。

2、空腹力量训练可以有效的减少脂肪的存储，改善人体的新陈代谢，提升机体的免疫力。

3、空腹力量训练可以增强下肢的灵敏度，使具有更好的控制力及协调度，改善肌肉群之间控制及支撑力，使人具有更强的平衡性。

缺点：

1、空腹力量训练使机体得不到充分的休息，肌肉疲劳度增加，可能会影响训练的效果。

2、空腹力量训练的时间及强度超过正常标准，会导致运动后的疲

好了，文章到这里就结束啦，如果本次分享的空腹健身有危害么为什么和为什么不建议空腹运动问题对您有所帮助，还望关注下本站哦！