大家好,今天小编来为大家解答以下的问题，关于增肌可以练腹吗，为什么增肌不建议练腹这个很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！
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增肌期能练出腹肌吗
能。
健身增肌全身主要部位的肌群一起进行锻炼，练好肌群是强化核心力量的主要动力，而核心力量又是体现在增肌期训练的各种动作中，协同发力，所以增肌期能练出腹
为什么说腹肌不需要练
这句话有失偏颇，得分人来看！
对于一些健身大佬来说，可能腹肌不需要练，他们在做大重量的时候，肯定需要强健的腰腹核心力量的支撑，久而久之腹肌就得到了好的锻炼，顺带就把腹肌练出来了。
但是对于我们普通运动，健身爱好者来说，腹肌肯定是需要专门进行锻炼的。因为我们运动时对腹肌的刺激并不大，所以练不出好看有型的腹肌。如果我们不专门进行锻炼，那我们的腹肌永远都是干瘪的，不发达，自然也不会好看！
那我们该如何锻炼腹肌呢？我们想要锻炼腹肌，需要分两步走：
首先，需要进行减脂。其次，是进行专门的腹肌锻炼为什么要先要减脂？腹肌是我们本身就存在的肌肉，但是3大部分人是看不到的。因为我们肚子，腹部的脂肪太多，把我们的腹肌都遮的严严实实了,自然就看不到。（如下图）那我们想要看到腹肌，首先就是要把肚子上的脂肪减掉，让腹部的脂肪减少，我们的腹肌才会露出来！
为什么需要进行腹肌训练？对于我们普通运动，健身者来说，当我们通过减肥减脂，使自己瘦下来时，虽然可以看到腹肌，但是这时候的腹肌一般都不明显。因为我们的腹肌没有经过专门的训练，腹肌一点也不发达，自然就不明显，棱角分明！
那我们想要腹肌变得好看，明显，棱角分明，我们就需要对腹肌进行训练。这样才会使肌肉变得发达，变得好看！
那我们该如何减脂呢？想要减脂，想要减掉肚子上脂肪，我们需要从两个方面去实现目标！
第一个，也是最重要的就是饮食方面，我们需要调整自己的饮食结构，摒弃一些不良的饮食方式，养成一个良好的饮食习惯。这样做的目的就是控制摄入身体的热量。因为我们长胖，就是热量摄入过多的原因。第二个，就是要多多运动！做这个的原因，就是让我们多多消耗热量。这样会让我们得减肥速度加快，让我们更容易取得减肥的效果。饮食该如何控制好为了能帮助大家能有一个好的饮食控制，我给大家分享几个饮食方面的建议：
首先控制主食的摄入，也就是控制米饭，面食等精细粮食的摄入。每顿吃拳头的大小的量就可以！提高绿色蔬菜和优质蛋白质的摄入。绿色蔬菜就是家常的各种蔬菜。家常的优质蛋白质有蛋类，奶类，豆制品，鱼虾，鸡胸肉，牛肉等。并且烹饪方式尽量清淡些，少放各种的调味品！少吃一日三餐之外的食物，例如火锅烧烤油炸之类的，还有各种的蛋糕面包甜食等。这些食物虽然美味，但确实减肥路上的绊脚石，减肥期间，少吃，或者不吃！养成一个爱喝水，多喝水的习惯，就是白开水，每天喝够1800ml的水！少喝各种的饮料奶茶等！还有不要暴饮暴食，胡吃海喝，一日三餐要控制好量，早餐午餐八分饱，晚餐尽量少吃，或者不吃！以上就是关于饮食方面的一些建议，大家一定好好看一看。能不能控制好饮食，是我们减肥成功与否的关键！
运动该如何选择减肥期间，选择对运动一定要选择对减脂效果好的运动，不能盲目选择！
对减脂效果好的运动，一般都是有氧运动之类。例如慢跑，游泳，跳绳，快走等，这类运动强度小，但是减脂效果特别好。所以对于没有运动基础，或者体重基数大的朋友，选择这类运动会更好！
当我们整体瘦下来的时候，如果肚子上还有一些赘肉减不掉，我们可以采用高强度间歇训练，这种运动对腰腹赘肉有很好的燃脂效果！
下面给大家分享几个动作，足不出户，在一平米的空间就可以做：
①波比跳
②开合跳
③登山跑
④高抬腿
⑤深蹲开合跳
⑥提膝击掌
训练计划：
每个动作做30秒分钟，休息10秒，每次做半个小时！每周做4到5次！如何锻炼腹肌想要锻炼腹肌，我们就做训练腹肌动作就可以！下面给大家分享几个简单有效还实用的动作：
①
②
③
④
计划推荐：
每个动作做15到20次，每次做5到6组以上就是本人的一些观点，希望对大家有所帮助！
增肌可以练腹吗
可以。
原因是：对于瘦子而言，增肌需要注意全身肌肉的锻炼，而腹肌是核心肌群的一部分，对提升力量和平衡能力都有很好的促进作用。
此外，腹肌的练习可以改善姿势，减轻腰酸背痛等问题，对身体健康有重要作用。
除了腹肌外，瘦子增肌时还需要注意均衡的饮食和合理的训练计划。
选择多种动作、多组重复以及适当加大训练强度，可以促进肌肉的生长和增强。
此外，适当的休息和睡眠时间也对肌肉生长有着重要的影响。
健身增肌应该是包含全身主要部位的肌群，当然腹部也在此列了，更何况练好腹肌是强化核心力量的主要动力，而核心力量又是体现在健身训练的各种动作中，是离不开腹肌协同发力的，所以应该同时练腹肌。
健身增肌期间肚子越来越大怎么办
如果增肌过程肚子胖了一些也需要做有氧运动，只是有氧运动不需要安排太多，一周安排2-3次30分钟以内的有氧就好，增加心肺功能的同时，有利于慢慢代谢掉多余囤积在腹部的脂肪。
增加力量训练的负荷和强度，因为热量和蛋白质盈余要用到恢复肌肉，肌肉需要被中高强度负重训练才能有效刺激部分肌肉纤维破坏，之后慢慢修复合成更多更大的肌肉纤维，得以变壮！
日常优先锻炼胸背肩、大腿臀部等大肌群，每次力量训练时间在原来基础上增加10分钟，而且训练的重量增加10%，如果你希望增加手臂和肩部的肌肉，那这10分钟全部安排给肩部和手臂。
好了，文章到这里就结束啦，如果本次分享的增肌可以练腹吗和为什么增肌不建议练腹问题对您有所帮助，还望关注下本站哦！
