今天给各位分享多大年龄的人不宜做无氧运动的知识，其中也会对多少岁不建议激烈运动进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在开始吧！
本文目录
40岁了，可以健身吗
40岁了，可以健身吗？
“人过四十天过午”，四十岁的人身体机能和骨骼开始走下坡路了。骨钙质开始流失，柔韧性、协调性开始变弱，反应能力也开始下降。
40岁的人更应该健身了，只是要根据这个年龄段的身体特点和自身的身体状态来选择适合的健身项目和强度。
40岁随着钙质的流失，骨质疏松的问题也会逐步显现出来。增加骨密度是这个年龄段的首要任务。钙质的补充除了从食物中摄取钙质以外还需要两个条件，钙质才能真正的吸收和沉淀。这两个条件就是维生素D和负重。维生素D通过晒太阳自身就可以合成，或者通过口服来补充。负重就需要一些健身活动了。
负重并不是指必须在健身房里的那种增肌训练。身体自重的俯卧撑、深蹲、卷腹、俯卧挺身、平板支撑等都是负重练习，都可以起到钙质沉淀的作用。即使在健身房中进行肌肉力量训练也不应像年轻人那样去一味的追求大重量，大强度。
40岁的人柔韧性训练、协调性训练反应能力训练也是非常重要的。可以通过羽毛球、网球、乒乓球等球类运动来锻炼协调性，反应能力，自己手眼协调能力。通过柔韧性伸展训练来提高柔韧性。
四十岁的人“上有老下有小”是家庭的顶梁柱，身体健康就更加重要了。适度的健身运动可以提高健康水平，提高生活质量，延缓衰老，延长寿命。
四十岁的人不但可以健身而且必须健身。
多大年龄的人不宜做无氧运动
无氧训练，严格意义上没有年龄限制
咱们举个例子说明
这位是郑州的黄如标老先生，他今年81岁。
仍然坚持每天力量训练，并维持着卧推100公斤的个人记录。
因此，无氧训练没有年纪大不大，只有身体素质达标不达标。
在你满足下列条件时，力量训练可以一直维持到老年：
1.良好的心肺功能
无氧训练的进行过程中，心肺的做功是非常剧烈的
尤其是心脏供血能力更为重要
因此，良好的心脏功能是力量训练的基础。
2.良好的骨密度
所有的无氧训练都要求骨骼承受大于日常的压力
而老年人骨质疏松又是非常常见
因此，骨骼健康的老人，更适合从事力量训练
3.相对良好的关节功能
人体的关节随着年龄增长日益磨损，这是一个必然发生的情况
在老年时期，类似于腰，肘，肩，膝等重要关节的良好程度，决定力量训练适应度。
4.畅通的血管
无氧训练过程中，要求血管中的供血量大于日常
因此，心脑血管健康无阻的老人，可以适当的尝试力量训练。
————————————
希望有帮到你。
快五十岁了，能否练习散打运动
快五十岁了，能练习散打运动。
散打大家一想到就是激烈的对抗比赛画面，其实那仅仅是竞技擂台的形式之一。平时训练作为业余爱好，运动量，运动的形式都是可以把难度降低，节奏放慢。
散打的训练第一阶段，其实不是对抗练习，是要完善自我身体的素质储备，单人技术的操作能力，动作的合理性，肌肉的工作方式，需要提高身体素质的运动处方，力量素质、速度素质、协调素质、柔韧性，耐力素质，这五项素质的彼此协调，优弱之分。只有处理好了这些因素，即使不进行对抗训练，也能很好的锻炼身体。
散打的训练的第二阶段，就是对抗训练，各种打靶，距离模拟，实战术演练，条件实战，全面实战。
如果能进行一个运动训练前的体质评估那就更好了。
剧烈运动导致的严重的腿疼要多少天能够恢复正常
因为长时间的没有运动，一下子就开始剧烈运动，导致严重的腿疼，这并不是特例。
就拿我自己以前读书的时候来举例子，长时间不运动，结果去上体育课，体育老师要求蛙跳。
这节课上完以后，肯定是接下来的几天都是楼梯都不会走，走路的步子都是不敢迈得太大。
其实，这都是长时间不运动后，一下子开始剧烈运动的典型症状。
01剧烈运动后为什么会腿疼？长时间不运动，剧烈运动后，第二天发现腿疼得走不了路，其实这是一种延迟性的肌肉酸痛。
主要还是腿部是经常被忽略的锻炼部位，相对来说，肯定是最容易出现问题的地方。
一般人在运动后，12至48小时后会出现酸痛感。
由于在剧烈运动的过程当中，身体内的葡萄糖通过细胞进行了酵解产生了乳酸代谢产物，而这代谢产物又无法通过呼吸进行排出，从而导致肌肉当中的乳酸堆积，不能一下子就代谢完毕，自然就会产生酸痛感。
这一般都是出现在缺乏锻炼的人身上！
另外一种就是在运动的过程当中，由于太过于剧烈，导致了肌纤维的损伤。这就是人们通俗说的“肌肉拉伤”。
02如何缓解现在腿部的不适？现在腿疼，走不了路，是一件很麻烦的事情。毕竟行动不便，对于很多事情都没办去完成。
1.通过按摩缓解法
可以自己或者通过别人来辅助你来回轻揉有疼痛感的肌肉处，让肌肉得到放松。其实这就好比自己某处部位疼痛时，只要按摩一下，就会让自己感觉轻松很多是一个道理。这个时候，腿疼，就按压腿部的肌肉，让紧绷的肌肉得到舒缓。
2.食疗法
剧烈运动后产生乳酸在体内部位的堆积。这种时候可以多吃一些水果，因为剧烈运动过程中损失了大量的能量以及矿物质，吃水果不仅能有效的补充失去的矿物质还能摄取一些维生素，有利于促进机体的有效循环。还能补充大量的水分。有助与乳酸的分解。
3.冷敷法
在腿疼的时候，可以用冰块这些进行对腿部的冷敷。虽然没有办法能够证明这种办法很有效，但是许多专业的运动员在受伤以后都会进行一个冷敷处理。
4.休息恢复法
其实这种情况，如果不进行处理，只要休息个3-7天，疼痛感也是会消失。相信你自己肯定也是有过这样的经验。
03如何降低这种情况发生概率？1.锻炼要循序渐进
其实，对于这种情况虽然不能够完全的避免，但是是可以降低发生概率的。
因为你长时间不运动，一下就开始了剧烈运动。让你的身上的各个系统和肌肉都不能得到适应。这才导致了出现疼痛。
在进行运动锻炼的时候，一定要采取循序渐进的方式，让你自己的肌肉得到适应，自然就可以降低出现这种问题的概率。
2.运动后进行拉伸放松
在运动后，千万不要刚运动完就直接去休息，一定要进行拉伸放松。
选择比较温和缓慢的、放松性的拉伸动作。大量运动后的柔韧性拉伸，可以减缓延迟性肌肉酸痛。这是最简单有效的快速恢复肌肉的办法。或者再配上一些局部的按摩促进血液循环，同时又可以得到充分的放松。
所以说，剧烈运动导致严重的腿疼，是无法避免的。这种时候可以采用以上的办法帮助自己尽快的恢复。
好了，关于多大年龄的人不宜做无氧运动和多少岁不建议激烈运动的问题到这里结束啦，希望可以解决您的问题哈！
