女孩子太瘦怎么健身

大家好，感谢邀请，今天来为大家分享一下女孩子太瘦怎么健身的问题，以及和女生不胖建议什么运动的一些困惑，大家要是还不太明白的话，也没有关系，因为接下来将为大家分享，希望可以帮助到大家，解决大家的问题，下面就开始吧！

本文目录

1. 什么运动可以帮助女生瘦腰
2. 女孩子太瘦怎么健身
3. 媳妇儿有点胖，也不爱运动，而且一提运动就吵架，有什么方法
4. 老婆太胖，怎么才能让她运动起来呢

什么运动可以帮助女生瘦腰

对于一个工作8年多的教练，今天用带会员的实际案例告诉你，想瘦腰就不要去练训练腰两侧肌肉的动作；

你需要认识到自己腰为什么会变粗，然后针对性地去解决，就可以达到水蛇腰的效果，接下来先说明原理，希望让你加强下认知，这样更利于你放心去锻炼；

一、瘦腰的原理

瘦腰，就需要知道你腰为什么会变粗，有下面这几种情况，第一种是腰深层肌肉无力，这种就是激活肌肉；第二种就是腰部脂肪太厚，这种就需要去减肥了；第三种就是内骨外翻，需要去调整体态了；下面就会针对各种问题，给出方案，跟着练就可以了；

二、针对腰部做具体评估以及瘦腰的方案

1、深层肌肉无力，导致腰两侧突出

如果你肚子不是太大，手摸腰两侧没有什么以没有太多脂肪，但是腰没有曲线，显得很胖，这种情况就是你腰两侧的肌肉无力导致，所以下面安排针对腰两侧肌肉激活训练如下：

动作一：平板支撑

动作二：侧支撑

动作三：腹式呼吸

动作四：死虫式

2、腰部多余的赘肉太多，需要减掉脂肪

如果你手一摸都是脂肪，那么你就需要对你腰部以及全身进行减脂训练了，减脂训练需要进行有氧运动下面同样给你安排几个运动，只要跟着练就可以了

动作一：开合跳

动作二：登山跑

动作三：深蹲跳

动作四：高抬腿

3、内骨外翻，导致腰围变粗

内骨外翻是一种体态问题，它不仅仅让你显得要宽，而且胸型不好看，就像下面图一样，如果是这种情况，你就得解决内骨外翻问题就可以了，解决方案如下：

动作一：拉伸背部肌肉

动作二：拉伸腹两侧肌肉

动作三：腹式呼吸

动作四：卷腹

总结

想要腰瘦得更加快，不管你是哪种情况，运动的同时配合上饮食，身材就会更好，效果更佳，饮食要做到少油少盐，适量蛋白质，低碳水化合物，高膳食纤维，多喝水，这是可以让你瘦得更快的附加方案，同时也是很重要的。

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女孩子太瘦怎么健身

谢邀，瘦人增肌，增重，最大的障碍是饮食问题，大部分人食量比较低，少部分人即使食量正常，但是身体对营养的吸收率却很低，导致即使吃的不少，身体依然很瘦弱。

身体偏瘦，首先要排除疾病的因素，如果身体患有某种疾病，比如糖尿病或甲亢等，要先治疗疾病，再考虑通过饮食和运动来增肌。

如果家人普遍偏瘦，遗传因素是导致身体瘦弱的主要因素。

如果家人身材正常，或者偏胖的人比较多，饮食和营养吸收的问题可能是导致偏瘦的主要原因。要想办法提高食欲，提高身体对营养的吸收率。这方面最好去医院就诊，消化内科，或者看中医，调理一下身体。

增肌，增重，对提问者来说要注意体重，体脂率，内脏脂肪等级，肌肉量着三个指标，还要注意腰臀比。

饮食上，增肌期每公斤体重每天需要1.5-2克蛋白质和4-6克碳水，还要有适当的脂肪。换算成食物重量，提问者可能吃不了这么多。建议提问者尽量吃，吃到撑为止，把吃东西当成一项任务。

蛋白质热量占摄入热量的50%左右，碳水占30-35左右，剩下的热量分配给脂肪。可以用薄荷健康app来计算摄入和消耗热量。增肌，增重期间摄入热量一定要高于消耗热量，提问者偏瘦，摄入热量可以适当提高一点。饮食上尽量多吃红肉，红肉热量高，脂肪含量高，可以适当多吃猪五花肉。适当搭配一些白肉，鸡，鱼，虾和海鲜类均可。如果肠胃消化能力较弱，可以以吃白肉为主。如果不喜欢吃肉，豆类，豆制品，鸡蛋和牛奶要多吃一点。如果实在吃不了，蛋白质吸收量不足，可以考虑喝增肌粉，具体怎么选，可以私信问我。

主食，尽量多吃米面，少吃粗粮。

蔬菜中，稍微少吃一点根茎类蔬菜，适当多吃一点叶菜，根茎类蔬菜富含膳食纤维，吃太多会有饱腹感，影响其它食物摄入，吃太少也不好。

另外，在三餐之外，上午九点左右，下午三点左右，要加餐，吃一点碳水好蛋白质，锻炼前半小时吃一点碳水好蛋白质，下午三点左右的加餐，可以放在锻炼前半小时再吃。睡觉前一小时左右再少吃一点蛋白质和主食，只能吃一点点，比如牛奶和一两片面包。每天可以吃核桃，杏仁，花生，大约50克左右，其它干果也可以吃。保证维生素B和C等维生素的摄入量。水果中维生素含量较高，每天都要吃一定量水果。

运动方面，以增肌锻炼为主，在体脂率不超过25，内脏脂肪等级不超过9的情况下，基本上可以一直处于增肌状态，基本不需要减脂。

锻炼过程，不管增肌，还是减脂，都是一样的。先热身5-10分钟，动态拉伸肌肉和活动关节后做一组器械热身，再开始器械锻炼，至少锻炼45-60分钟，最多90分钟。如果提问者有体态问题，器械热身之前先做体态纠正锻炼，这部分时间不计算在器械锻炼时间内。器械锻炼之后，静态拉伸肌肉，活动关节，短暂休息几分钟后做10-20分钟，最多25分钟有氧运动，中低强度就行，以锻炼时感觉呼吸比较顺畅为限即可，运时间和强度不易过大。

对大多数女性来说增肌非常困难，因此可以尽情撸铁，不用担心练成大肌肉块。女性要根据身材特点进行锻炼。比如梨形身材的女性要重点锻炼上半身，苹果型身材的女性要重点锻炼下半身。

提问者刚开始锻炼的前两三个月以适应性锻炼为主，可以从每周锻炼3次开始，逐步提高到每周锻炼6次，每周至少休息一天。

对于女性气质这一块，我了解不多，以我个人感觉来说，气质这东西不仅需要从小培养，而且需要长期培养，个人家庭环境，阅历，自信心等都有关系，不是一朝一夕就能培养出来的。提问者如果去健身房锻炼，每周可以安排一两次形体训练，或者舞蹈训练。

提问者身材比较瘦，要先从调节饮食开始，多做器械锻炼，做好长期锻炼的思想准备，至少锻炼一年以上，甚至更久。加油练。手机app可以下载健身宝典和keep，选适合的锻炼课程。最好去健身房锻炼，能结识更多志同道合的人，更有利于锻炼。

媳妇儿有点胖，也不爱运动，而且一提运动就吵架，有什么方法

可不可以请她作伴为借口，去离家一千米左右的商场购物(当然不能是食物喽！)，然后光给她购个衣呀裤呀鞋什么的。去时千万不要打车(就以车内空气不好为由)，来时就说心疼她别走累了，用谎言传爱意。说穿了陪她走路作为锻炼！

老婆太胖，怎么才能让她运动起来呢

看到你的问题，想到以前看过的一个笑话。有一个男士想减肥，看到一家减肥中心。。说可以让你开心的减肥，无效退款。

就去前台咨询，前台说他们的项目有1000，两千三千的。那男的就说那些来个1000的吧，试一下。然后。服务员把他领到一个房间里。关上门就走了。看到一个俊俏女郎站在那里。。对男的说。你追上我。让你嘿嘿嘿，。男子拼命追赶。半小时后，终于如愿以偿。第二天一称。减了两斤体重。。

第二天，男子非常高兴，又去减肥中心，服务员介绍说，有1000的，2000的，3000的，你要哪个？男子直接说1000块那个试过了，要那个2000的。这次进的一个房间。看到一个金发女郎金发女郎对男子挥手说，你追我，追上，我让你嘿嘿嘿。追了40分钟后，终于。满意而归。。男子回去一称，结果体重又减了两斤。

第三天。男子又来到减肥中心，直接说，我要3000的套餐。进到房间以后看到一个黑猩猩站在那里。黑猩猩对男的说。我追你。追上你咱俩嘿嘿嘿。

没别的意思看到这个问题突然想把它分享给更多的头条朋友们，如果大家笑了，腹部肯定会绷紧燃烧脂肪。这样也算间接减肥了。谢谢各位。喜欢点赞关注一下。

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