本篇文章给大家谈谈女生来例假能剧烈运动吗会有什么危害，以及生理期不建议做什么运动对应的知识点，文章可能有点长，但是希望大家可以阅读完，增长自己的知识，最重要的是希望对各位有所帮助，可以解决了您的问题，不要忘了收藏本站喔。
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女性生理期运动时要注意些什么，有哪些动作要避免
研究发现，女性在生理期时，对事物的认知表现，尤其是记忆，注意力和认知偏见，并未因荷尔蒙变化而改变。反而是对运动会有较大影响，由于雌激素水平处于最高点，因此在月经周期的不同时间点，女性可能更容易受伤，多为肌腱和韧带变得松弛和弹性。
因此你要学会如何选择运动，月经来的7天每天都有相对应的运动，想减肥的丫头们，一定要把握生理期后的7-20天，会让减重效果事半功倍。
DAY1简单瑜珈伸展，例如腹式呼吸、婴儿式瑜珈（跪姿，身体往前贴地伸展），可以帮助缓和经痛。
避免任何腹肌、倒立、后弯等运动。
DAY2慢步20-30分钟
DAY3慢跑20-30分钟
如果没有感到不适，可以开始慢跑，让身体回复运动状态，促进新陈代谢，消除水肿，以提升正面情绪。
DAY4＆5有氧运动20-30分钟
例如有氧舞蹈、开合跳、骑脚踏车等有氧运动。
一般而言，在月经的前三天通常量最多，身体会感到非常不适。在这期间，女孩们可能连正常生活都有困难，更别说运动了。一个月只休息三天也是完全合情合理的，千万不要因为这样就自我谴责喔！
另外建议在生理期来临前，改变一下饮食方式：
1、清淡少盐，避免腹部和胸部肿痛。减少食用钠含量过高的加工食品，防止盐分摄取过多，水分积滞体内。
2.补充维生素，能够稳定情绪，安抚焦虑易怒。
富含维生素A的蔬果以胡萝卜、地瓜、西兰花为主，维生素A能增进皮肤健康，有效抑制粉刺与油性皮肤。全谷类和豆类，如胚芽米、燕麦、黄豆、红豆、扁豆等，这些食材含有丰富的维生素B、B6、镁等营养素。
3.忌生冷，因为生冷的食物，会让腹腔血管收缩，让经血排出不足，反而使疼痛加剧喔！
4.多摄取高碳水化合物食物，增加脑中血清素（Serotonin）含量，可以维持血糖的稳定，改善情绪与调解睡眠，对于稳定情绪有一定的功效。这类食物包括全麦面包、水果、蔬菜、马铃薯等。
附：4个生理期必备瑜伽动作（月经的时候整天趴著不动对身体更不好，血液流通更不顺。月经期间最好的运动就是瑜伽）
花环式
找到对抗的力量，吸气，胸腔向前，背部向斜前方延伸，双肩放松。一次做15~20个。
猫式
猫式不仅可以充分伸展脊椎，腿部和肩膀，去放松头颈背部，还可以改善血液循环，减少经期的痛苦，改善月经不规律。一次做15~20个。
束角式
坐角式
让自己处在一个舒适的而状态即可。根据自己需要做30秒到1分钟左右，不用快，慢慢来，心要静，保持呼吸，注意力要集中，才会有效果。
女孩子在生理期能够参加体育锻炼吗需要注意什么呢
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月经几乎是每个青春期至更年期年龄段女性都要经历的生理现象，每月出现月经的那几天也被称为生理期。
由于人的体质不同，所以每个人生理期的表现症状也是不一样的：有的人除了流经血之外身体没有其他不适；有的人就会出现经血过多或痛经症状。
对于痛经或经血过多的女孩来说，生理期就不适于参加体育锻炼，因为运动会使经量更多、疼痛更加严重。
而那些经量正常且没有不适感或不适感轻微的女孩是可以做一些适当的体育运动的，但应避免长时间骑自行车或身体做大幅度、高强度动作。
比如可以散散步、做做简单的伸展运动等。
生理期适当的进行体育锻炼有利于舒缓情绪、减轻焦虑、改善盆腔内血液循环和缓解不适症状。
当然，生理期能不能参加体育锻炼、适合做哪些运动，还是以自己感觉舒适为标准。
女生来例假能剧烈运动吗会有什么危害
女生来例假不建议做剧烈运动，因为剧烈运动会影响盆腔从而导致充血使经量增加，在此基础之上也有可能会出现经血逆流别处，从而导致子宫内膜移位，所以女生在例假期间尽量减少或者不做剧烈运动，并且也不能同房或是游泳，做好经期护理对女性是很重要的。
女生生理期在学校跑操怎么办
需要特殊照顾和措施因为女生的生理期会带来身体上和心理上的不适感，而跑操等运动可能会加重症状。因此，学校应该提供特殊照顾，如允许女生更换轻体力的运动，或提供安全防漏用品等。也应该注重女生心理健康，提供心理辅导等支持。这样才能达到更好的教育效果。生理期不仅是女生个人的问题，也涉及到整个社会的关注和关心。可以通过教育和宣传加强大众的意识和认识，消除相关的歧视和偏见，为女性创造更加友好的环境和条件。同时，也需要进一步加强科学研究，探索更多有助于女性健康的方法和措施。
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