这篇文章给大家聊聊关于如何减肥并戒掉暴饮暴食，以及减肥不建议暴饮暴食对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站哦。
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轻断食会引起暴饮暴食吗
谢谢邀约！轻断食会引起暴饮暴食吗？一，对于轻断食会不会引起暴饮暴食，首先要注意的是，对于本来就吃的少或者营养不足的人来说，轻断食还会加剧营养不良和食欲失控，轻断食适合肥胖和超过健康体重的人群（要在专业人士指导下进行）。二，轻断食有几种形式呢？
1，一日内断食，一天中只有8小时正常进食，另外16小时禁食。
2，一周内断食：一周中，一般选择不连续2天断食，这2天摄入的热量控制在500千卡内，另外的5天正常进食。
3，月内断食：一个月中，选择不连续的3天断食，这3天摄入的热量控制在500千卡内，另外的日子正常进食。
三，轻断食会引起暴饮暴食吗？轻断食以后复食很重要，这4个关键点要掌握，掌握住了不会引起大的暴饮暴食；
1，复食一定只吃7分饱，少食多餐；
2，复食期内主食尽量选择流食为主，可以喝粥，吃地瓜之类的，尽量不要吃精米，精面。
3，复食期内先吃蔬菜和水果，把新鲜蔬菜水果搅拌成汁，或者蔬菜水煮蘸芝麻酱吃。
4，复食期内不喝酒，饮料，不抽烟，少吃加工类食品。
以上是关于“轻断食会引起暴饮暴食”的分享和建议，希望对你有帮助！
专业体体重管理和健康减肥，曾帮助上千人瘦身成功，在多家减肥机构，三甲医院，上市美容集团担任首席减肥营养师，健康讲师，有健康调理和减肥疑问或者需要帮助的，欢迎关注头条号-营养师李老师，不定期更新健康养生和减肥类文章，评论区留言，需要健康调理或健康减肥指导的，可以私信我。戒掉暴饮暴食最好的方法
均衡饮食+适量运动是最好的戒掉暴饮暴食的方法。因为暴饮暴食的主要原因是对食物的贪婪和对情绪的压抑，而均衡饮食可以让身体得到所需营养，从而减少对食物的贪婪需要。适量运动可以促进身体新陈代谢，增强身体的代谢能力，从而也能减少暴饮暴食的情况发生。如果坚持均衡饮食和适量运动，可以养成良好的生活习惯，以此预防暴饮暴食的情况。
如何减肥并戒掉暴饮暴食
管住嘴，迈开腿，说起来容易，做起来就难了！不然，也不会有那么多人瘦不下来...
好吧，我也并不是一个非常自律的人，但我在管住嘴巴这件事情上做得也还不错，我可以分享一些我的经验...
控制饮食最大的敌人不是美味，而是饥饿感...你们认同吗？那种因为饿激发的焦虑和烦躁，如百爪挠心般侵蚀我们的意志，大部分人可以拒绝美食，却在饥饿感面前败下阵来！所以控制饮食第一条，不要给自己制造无法忍受的饥饿感！简单的说，控制饮食别一下空过头，你本来一日三餐都吃不少，突然一天只吃一个玉米鸡蛋，怎么受得了...别闹，慢慢来！把自己吃的餐分成五个等分，每周减少一分，到最后也要保持每餐至少有两分；试试看，让你的身体先适应一下...
美味是你的第二个敌人，它不仅会刺激味蕾，还会刺激饥饿感...控制饮食不仅要减少食物量，还要选择吃，可是偏偏那些低热量的食物都是难吃又清淡的没有味道的食物，自己吃难吃的也就忍了，如果遇到身边有人大快朵颐那些美味的食物，这简直就是折磨...我想你们也懂得！
怎么办？我也有招！
首先，远离那些吃不胖的，爱吃重口味的人，损友这时候不可交，不然努力白费！其次，拒绝减脂期间聚餐，我在控制饮食的时候甚至都会回避和家人一起吃饭，虽然我爸妈也常常一脸无奈，但瘦下来我就赢了！再次，去发掘那些清单又好吃的食物，当你放弃重口味，你自然会发现其实清单低热量的美食也不少，比如我经常吃牛排、椰子鸡、猪肚鸡、这类高蛋白，低脂，低碳水的食物，对于健身的人来说是补个不错的选择！
其实只要做到控制饥饿感和味蕾，控制饮食就不会那么难！除了循序渐进的减少食物总量，找到不错的低热量食物来替换原有的饮食，还可以交一群志同道合的朋友...有时候就是大家在一起互相支持和鼓励，就能熬过那些虐心的日子，甚至还能发现吃简餐，吃素餐，带来的诸多好处；比如说我吧，我现在就很喜欢品尝食物最原本的味道，反而那些酱料的味道会让我觉得不舒服，我觉得这也是饮食的乐趣之一，发现食物本真的味道！
控制饮食最重要的还是需要坚持，你开始的第三天就会想要放弃，但当你坚持了十天，你会觉得好像也没那么难，当你坚持了一个月，你的习惯已经养成...之后的半年，一年，也不会有什么问题！相信我，坚持，战胜脆弱的意志，一切只是时间的问题！
减肥后反弹怎么办，暴饮暴食怎么节制
首先，减肥后体重又反弹了，这是因为你的减肥方法不对。我想你99.9%是节食减肥，这种减肥方法想不反弹都难。具体原理就不说了。
正确的减肥方法是在饮食方面可以制造一个缺口，当然不是饿肚子哈！比如，我们平时每餐吃两碗饭，那我们现在可以吃一碗半。少吃多餐，每吃一口饭要多咀嚼，或也可以限定次数，比如，每吃一口饭必须咀嚼35次在咽下去等。
另外，饮食尽可能选择，低油脂，高纤维，高蛋白，饱腹感强的食物。如，鸡蛋，鸡胸肉，叶麦片等。
然后在加上适当的运动，运动可以选择慢跑，间歇性训练，或抗阻力训练，当然你只要你动就会有消耗，尽可能少坐着，多活动，哪怕在家里在办公室里，也不要坐着。
关于暴饮暴食刚才也有讲到，吃饭是少吃多餐，饿了可以吃点，但不要多，一口馒头，一口苹果即可。当然能控制最好了。
OK，关于如何减肥并戒掉暴饮暴食和减肥不建议暴饮暴食的内容到此结束了，希望对大家有所帮助。
