今天给各位分享为什么有的瑜伽动作会伤害脊椎的知识，其中也会对为什么医生不建议练瑜伽呢进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在开始吧！
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哪些人不适合练瑜伽
瑜伽有一些比较高难度的动作，有慢性疾病或者是肺结核等症状的人，以及处于手术过后恢复期的人在练习体位法之前，应咨询瑜伽教练或医生的意见；做上体往下倒立的姿势时，高血压、低血压患者、头部受过伤害的人、晕眩病人、心衰的人不要做；瑜伽练习有助于胎儿成长和顺利分娩，但必须在教练指导下进行，临盆前三个月停止练习，练习中凡压迫到腹部的姿势要避免，尤其不能憋气；经期练习有助于情绪稳定减缓痛经。经期头两天可以稍作休息不练体位法，不过可以练习静坐和冥想呼吸练习。经期后期可以做一些姿势，但要减量以不疲劳为度，不要做大幅度的动作，而且要注意避免倒立、伸展腹部的动作和反转性动作。
1、有血液凝固疾病者，避免练习瑜伽。瑜伽的动作需要摆位、肢体伸展扭转，过程中可能导致末梢血流减少，更容易导致血液凝固严重，引发心脏血管疾病。
2、骨质疏松症者，练习要小心。有些瑜伽的动作必须用手或脚等肢体支撑身体的重量，如果有骨质疏松症，很可能因为核心肌群的力量没有训练好，以致手肘支撑的时候，不小心骨折。
3、脊椎滑脱症、椎间盘突出者，要避免腰部过度弯曲。瑜伽最基本的几个动作中，“拜日式”就是其中之一，练习者必须将腰部往下弯曲，此时有脊椎滑脱症者，可能因为这样的动作而导致脊椎再度滑脱；或是有椎间盘突出者，也可能因为弯腰的动作不慎，而引发下肢神经压迫更严重。
4、身体状况不佳、大病初愈、骨折初期不宜练习瑜伽。瑜伽需要身体状况良好的情况下，才能达到锻炼身体机能及肌群的功效，如果身体状况不好，肌肉、关节、韧带无法发挥力量，练习瑜伽的时候，就很容易受伤。
5、饭前饭后一小时内不做瑜伽。瑜伽的动作需要身体弯曲扭转，因此饭前饭后1个小时内不要做瑜伽，做瑜伽之前进食量最好减少，以免增加胃部负担。
6、情绪波动不宜练习瑜伽。瑜伽属于身心灵都要配合的运动，如果生气、焦虑、紧张的情况下，肌肉群紧绷，最好不要练习瑜伽，以免受伤，只有在肌肉柔软的情况下练习瑜伽，才能更加健康安全。
7、上几节课后，觉得关节及肌腱酸痛，可能不适合练瑜伽。有些人天生身体的柔软度就不好，而瑜伽则是训练身体的柔软度与肌力的延展，如果每次练完瑜伽之后，就出现关节疼痛或是肌腱发炎的情况，可能本身身体柔软度不够，不适合瑜伽动作。
8、怀孕妇女练习瑜伽要小心。虽然现在针对孕妇有所谓的孕妇瑜伽，但是这是指本身练习瑜伽很久的人，如果平时从来不曾练过瑜伽，则建议在怀孕12周以后，医生评估孕期状况良好才练。
9、眼压过高、高度近视眼，不建议头下脚上的倒立动作。前弯或倒立，会增加眼压，因此原本就有眼压过高、高度近视的人，不建议练习瑜伽。
10、癫痫、大脑皮质受损。瑜伽许多动作会牵扯伸展到颈部，而如果有癫痫或是大脑皮质受损者，前弯后仰按摩颈部的伸展，就可能诱发癫痫发作。
想要避免运动伤害，切记有任何问题，随时停下来，请教老师，如果某一个动作很困难达到标准姿势，不要过度勉强，有可能是身体还没有准备好，千万不要带着比较的心态练习瑜伽，瑜伽是个人内在深层的感受，每个人的领悟都不相同。
练习瑜伽是伤身还是健体
一个小动作，没做到位，瑜伽伤身不养身
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说到练习瑜伽，相信很多小姐姐都尝试过练习这种运动，但事实是，只有一半甚至更少的小姐姐，能够在练习瑜伽的时候坚持下来，并且变瘦的，原因何在？就是我们在练习瑜伽的时候，动作不够标准而造成的，你要知道，练习瑜伽，如果动作不到位、不够标准，是会伤及到身体的。
战士一式
你知道吗？练习瑜伽最重要的一点就是我们能够坚持练习，并且，让双大腿内侧的肌肉变得很舒张，使双腿肌肉不在紧绷，不然，真有可能会伤及到双腿，乃至全身肌肉呢，所以，你还不打算去练习瑜伽吗？
半月式
既然决定要练习，那就要将动作练习的标准一些，不然对身体会有伤害的哟。
Step1：山式站立于瑜伽垫上，静止数分钟，深呼吸。
Step2：上身向右扭转，并且左脚慢慢抬起。
Step3：弯曲的时候，右臂伸出，伸向地面，并且左臂向上伸展，抓住左脚。
轮式变式
对于“轮式”这个动作，我们在练习的时候，一定要学会保持动作的连贯性。
Step1：同样的，山式站立于地面上，上身以腰部为中心，向后弯曲。
Step2：双脚支撑身体，弯曲的最后，双臂伸出，接触地面。
Step3：腹部肌肉充分拉伸，舒张，锻炼腹部肌肉。
单手蛇式
对于“单手蛇”这个体式，我们更多的是利用这个体式来练习双臂、双大腿，以及臀部的肌肉，在练习的时候，切记不要只靠双臂的力量来练习这个体式，要利用双肩、背部等身体部位来分散双臂的力量，这样的练习效果更佳哦。想要瑜伽养身不伤身，即使是一个小动作也要做到位。
船式变式
你知道，其实练习瑜伽的时候，搭配上一个瑜伽垫，练习的时候会很舒服呢。
Step1：身体平躺在瑜伽垫上，四肢放松，置于垫面上。
Step2：四肢慢慢向上伸展，当然，也要控制好身体的呼吸。
Step3：这个体式完成之后，不要快速的起身，会头晕的哦。
牛面式
很多时候，我们不得不承认，练习瑜伽的小姐姐和不练习瑜伽的小姐姐就是不一样，无论是从内心方面，还是事身材方面，都能够差开很大一部分呢，而且，你要知道，这也属于一门爱好，还能够让我们感到身心愉悦，简直一举多得呢。
在练习瑜伽的旅程中，无论多么小的一个体式，我们都要坚持练习，不要有所拖沓，保持体式的完整性，才是最重要的。
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为什么有的瑜伽动作会伤害脊椎
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2020年04月12日
关注经常做瑜伽对身体有哪些好处呢？下面我们就具体地来说明一下。1：练瑜伽大家都知道要耐得住性子，因为瑜伽是一种节奏慢的运动，不能太过着急，所以，经常做瑜伽可以使我们的身体和情绪都可以获得很大的放松，可以很大的降低精神和身体方面的压力。
2：经常练习瑜伽还有一个很好的地方，也是很多减肥人梦寐以求的事情，练习瑜伽还可以有一个很好的减肥效果，比吃减肥药、节食等一类的方法都要好用，所以，想要减肥的话，练瑜伽是一个不错的选择。
3：经常做瑜伽还有几个好处：1,可以集中注意力，2，锻炼身体，,3，塑形，可以使人看起来有气质，当然这种气质是由内而外发出的，练完瑜伽出汗是一件很舒服的事，可以让人从内到外的感觉轻松。
注意事项：经常练习瑜伽对身体的好处很多，当然，要坚持不懈，才能达到想要的结果，如果半途而废的话，也不会有什么效果，对于瑜伽，我们要坚持天天练习，不能放松。
为什么有专家不建议做静力性等长收缩运动呢比如瑜伽，平板支撑等运动
专家不建议你做静力性等长的收缩运动，并不是不让你训练，而是动作需要标准，同时还要考虑到自身的关节硬度，尤其对于老年人，这些训练会更加困难。
实际生活中，有不少中老年人依然在练瑜伽、平板支撑，并没有什么影响，所以专家用了“不建议”，并不是“一定不能做”，用词还是比较含蓄委婉的。
1.什么是静力性等长收缩运动？传统的力量训练形式有三个过程：向心收缩、离心收缩和等长收缩。
向心收缩和离心收缩，分别让肌肉收缩和伸展。
等长收缩，它在肌肉收缩的顶点位置，保持姿势不动，维持一段时间，从而让顶峰收缩效果更加理想。
比如做杠铃弯举训练，将杠铃从底部向上举至高位，此时完全屈肘，前臂与肱二头肌接近贴合，保持5-10秒，这个顶部位置停顿时间就是等长收缩的过程。
腹横肌的等长收缩形式比较特殊，它属于腹部深层的核心肌群，并不需要主动收紧腹部，而是通过脊柱中立位、臀部收紧、略微的骨盆后倾的方式，达到等长收缩的效果。
因此像直臂支撑、平板支撑、跪姿支撑、侧向支撑、V字支撑等支撑形式，都属于静力性等长收缩运动方式。
2.关于瑜伽和平板支撑平板支撑只是瑜伽的基础动作之一，它是静力性的等长收缩运动，主要针对腹横肌。
瑜伽训练并不全是静力性训练，还有动态拉伸、力量训练、平衡训练、静态拉伸训练、身心调节训练、气息训练、各种辅助训练等等，可以说瑜伽类别非常广泛。
比如瑜伽当中的猫式，它通过脊柱的屈曲和伸展，能够同时拉伸腹肌和竖脊肌，全程都处于动态过程，属于动态拉伸动作。
比如瑜伽当中的倒立式，它通过手臂和头部支撑于地面，将整个身体撑起，需要强大的上肢力量作为支撑，属于力量训练动作。
比如瑜伽当中的体前屈式，它通过坐姿俯身的形式，将身体前侧逐渐贴于腿部，可以锻炼腘绳肌、髋关节等部位的柔韧性，静态拉伸训练。
因此平板支撑属于瑜伽当中的分支，而瑜伽涵盖面非常广泛，属于综合性功能训练。
3.为什么专家不建议注意专家用了“不建议”三个字，说明这只是针对部分人群，主要是柔韧性较差、关节硬度不够以及力量较弱的人群。
比如做平板支撑时，你的下背部与核心肌群力量较弱，很容易出现背部反弓的问题，这样不但达不到锻炼效果，反而会增加腰椎的压力，造成关节损伤。
比如做靠墙静蹲训练时，你的膝关节本身有损伤，那么在屈膝状态下维持的时间越长，那么训练之后膝盖酸痛感会更强，甚至会影响走路。
但是大多数人长期缺乏锻炼，更需要加强静力性等长收缩运动，尤其是腹横肌的训练。
因为腹横肌变强之后，无论在坐立、站立，还是做其它运动，都能增加腹内压，减少下背部酸痛感，最大程度的减少腰椎损伤，还能改善个人体态、避免圆肩弓背的问题。
个人更加建议做“直臂支撑”训练，也就是俯卧撑的准备姿势，不需要屈肘，直接伸直手臂，用双手、双脚撑地，核心收紧即可。
这种姿势比平板支撑更加简单，而且对腰椎压力较小，即便是零基础也能轻松上手。
刚开始从4组*15秒训练，1周之后增加到4组*25秒，之后再逐渐增加到4组*35秒，4组*45秒，4组*60秒，坚持的时间越长，你的腹横肌力量也就越强。
写在最后的：任何健身运动都有可能造成关节和肌肉损伤，通常静力性等长收缩运动强度最低，但是动作一定要做到标准，这样基本上不会有问题，除非你本身就有关节问题。
即便是正常的走路、日常活动，都有可能会磨损膝盖、扭伤脚踝。
专家只是从自身角度看问题，并没有一杆子全部否定，因此需要根据自身的情况也选择。
如果你问我“有腰突能不能做平板支撑”，我给出的答案会是“需要在运动康复师或者骨科医生的指导下进行”，道理是一样的。
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文章到此结束，如果本次分享的为什么有的瑜伽动作会伤害脊椎和为什么医生不建议练瑜伽呢的问题解决了您的问题，那么我们由衷的感到高兴！
