其实月经期间能减肥吗的问题并不复杂，但是又很多的朋友都不太了解经期间不建议减肥，因此呢，今天小编就来为大家分享月经期间能减肥吗的一些知识，希望可以帮助到大家，下面我们一起来看看这个问题的分析吧！
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月经期间能减肥吗
月经期间可以减肥，但是建议月经第一天不要和减肥的第一天碰到一起了，容易疲劳，当天需要的营养也会被超额消耗，最后身体会吃不消。那月经期间减肥需要注意什么？
首先饮食要清淡。经常听说在月经期间，怎么吃都不会胖，其实并不是这样的，这个特殊的时期，热量的消耗只是比平时多47-48kcal而已，要是吃了太多甜食，或者高热量的食物，则也会导致体重上涨的。除此之外，生理期很容易发生水肿，那这时候就不要吃重口味的食物，要不然会加重这种症状的发生。
其次要多喝温白开水。因为水可以有助于提高机体的新陈代谢，可以促进血液循环，而恰巧在这个特殊的情况下，身体的代谢也会变慢了很多，如果此时能补充上适量的温白水，可以改善这种症状，而且还能促进血液的排出。
还有营养要补充够。在这个特殊的时间，不要再用节食或者少吃东西的方式来减肥，否则很容易导致发生贫血，或者低血糖等等不适的症状。最好可以补充上富含有铁、蛋白质，膳食纤维，多种不饱和脂肪酸等食物，这样可以有助于轻松度过这个减肥中的月经期。
除了注意以上的吃以外，能适量增加上一些运动量，也是可以有助于减肥哟。在这个特殊时期，不管采取了什么方式来减肥，营养必须要跟上，健康更重要。
俗话说，减肥靠的是坚持。月经期间又不能剧烈运动，不锻炼这不是又该反弹了吗
减肥靠坚持这话一点不假，我是减脂成功者，减肥减脂大同小异。下面我来说说我是如何坚持的吧。
我们都知道，有氧运动是最好的减肥运动。而最常见的就是跑步。我几乎每天都跑四十分钟，强度在每次跑完都大汗淋漓。没有强度的跑步，想减肥几乎等于零。
饮食上也要控制，禁食油炸，高糖食品。不喝糖类饮料，尽量吃粗粮。食量控制在七分饱足矣。要时刻牢记，只有坚持才能成功。我就是这么坚持下来的。看看我的头像吧，有说减脂不成功的吗？
我准备发布了，为了谨慎我又看了一遍题目，差点弄反盆了，这道题也不该我回答呀，人家问经期如何运动，不运动是不是该反弹了？姑奶奶呀，这个问题我可真不知道啊，我是男的不可能知道啊。经期的事我就不回答了。唉，这事整的。
我是在健身房答的这道题，刚才有会员看了我答的题，都说我了解女性，说天天有不少女人围着我，一定能回答这道题。我说你们别添乱了行不行，她们围着我是咨询有关健身的一些事情，你们别无事生非好不好。生理周期怎么动还是让女士回答吧。我已经都写这么多了，还是发出去吧。见笑了。
生理期的女生能不能减肥，需要注意什么
女人在每个月中总有一次月经例假，周期时间大约在7天左右。
建议这个时间可以好好休息，暂时停止减肥。
因为你的月经周期需要保持一种微妙的平衡，过度运动帮助减少体重，但会影响你的荷尔蒙分泌，特别是雌激素和下丘脑功能，潜在地改变月经周期的规律性和长度。
因为饥饿和极端的运动或压力，可以触发抑制下丘脑的效果，导致女性体重过轻以至于身体停止雌激素分泌。
此外极度减肥会影响月经周期，造成不胖或偏瘦的女性在排卵期可能更少或更长。
女性在月经周期的特定阶段倾向于渴望高脂肪和碳水化合物的食物，女性在这些阶段也倾向于摄入更多的热量。因为咸的食物会使身体保持水分，这会在体重上表现为暂时性的体重增加，让一些女性感到身体沉重并肿胀，此时需要吃健康均衡营养的饮食包括水果和蔬菜并喝大量的水，有助于减少肿胀的感觉。
很多女在月经期间有不同的症状，包括腹胀、抽筋、烦躁、头痛等。而且有体重增加的感觉；
一，荷尔蒙的变化造成你需要保留更多的水，导致你身体在你月经期间增加体重。
二，腹胀是开始的症状，与胃不适和痉挛有关，腹胀会让你感觉好像腰围增加。
三，在你的月经开始时，比平时感到饥饿，食物的渴望会触发你荷尔蒙水平的变化，意味着比平时吃更多的食物，导致轻微或严重的体重增加。
四，月经之前，身体的镁水平会降低。当这种情况发生时，体内胰岛素的分泌会减少，导致饥饿，促使你比平时吃更多食物，你在月经期间体重增加了。
五，月经周期中，不活动会导致体重增加。
以上五个原因，水多或腹胀不是真的体重增加，只有没有遵循减肥计划继续健康均衡的营养膳食，无法控制自己，屈服于特殊时期对食物的渴望，从而导致体重增加。
如果例假期间，你可以控制自己的食物渴望，遵循健康饮食计划并适当进行锻炼，例假结束后你仍然可以保持健康苗条的身材。
可以在月经期间增加你的纤维和蛋白质摄入量有助于增加你的新陈代谢，你消耗的卡路里中的20%是蛋白质瘦肉，补充你的身体需要更多的能量，帮助你感觉很饱。而且纤维也可以帮助饱食，让你吃的少，摄取更少的热量，同时减缓排空肚子，不会饿的很快。女性应该每天至少摄入1200卡路里的热量。
经期能减肥吗
经期能减肥吗
月经期间不宜盲目减肥。
适度减肥不但可以保持美观的身材，而且能够降低心脑血管疾病的发生风险。但是月经期间不宜盲目减肥，因为月经期间人体基础代谢率会发生变化，黄体期体温会升高，理论上基础代谢率会升高50～100kcal。体内会失去大量血液，新陈代谢速度比平时高3～4倍，如果盲目节食，机体一旦处于饥饿状态，大量脂肪会进入血液作为能量储备，血液中的脂肪酸浓度升高，使激素水平紊乱，造成气血运行不畅，影响身体健康。
此外，减肥药中多含有抑制食欲的成分，如果经期使用减肥药会导致月经紊乱、多尿、排尿困难、心慌、焦虑等，甚至闭经。月经期体内的水分很容易囤积，体重也不容易减轻，所以经期还是注意好好休息，不要盲目减肥。
经期后才是减肥的最佳时期，因为这个时期对食欲的控制比较容易，心情比较平稳，由于水分和废弃物的排泄比较顺利，体重也容易下降，水肿和便秘的情况也会得到改善。
本内容由河北医科大学第一医院临床营养科主任医师李增宁审核
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月经期间能减肥吗和经期间不建议减肥的问题分享结束啦，以上的文章解决了您的问题吗？欢迎您下次再来哦！
