大家好，感谢邀请，今天来为大家分享一下生酮为什么要吃脂肪的问题，以及和生酮不建议吃花生的一些困惑，大家要是还不太明白的话，也没有关系，因为接下来将为大家分享，希望可以帮助到大家，解决大家的问题，下面就开始吧！
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生酮最佳的十种坚果
生酮饮食期间，是可以吃坚果的，但坚果非常容易在不经意之间吃多，导致碳水摄入超量，所以还是需要控制好量。同时需要注意的是，尽量选择原味坚果，避免糖衣坚果。
推荐的坚果：南瓜子、松子、核桃、夏威夷果、杏仁、巴旦木、花生等。
生酮饮食法为什么体重不降呢
生酮饮食不仅被认为是最有效的减肥工具之一，而且被证明对健康有很多好处。
酮症是一种身体在肝脏中产生酮类物质的状态，将身体的新陈代谢从葡萄糖转移到脂肪的利用上。
如果你通过生酮饮食没有减重或者体重停滞不前，可能有以下的问题：碳水化合物吃的不对
如果你的碳水化合物摄入量过高，你就需要减少它，通常每天20-30克的净碳水化合物是理想的碳水化合物摄入量。
你必须严格遵守纪律，注意你所吃的所有碳水化合物，确保你计算所有的碳水化合物，例如吃薄荷糖也会影响酮症和减肥效果，有时候即使标签上写着“无糖”，也不一定是“无碳水化合物”。
体重不降的另一个原因可能是你吃了太多低碳水化合物的食物，会引起食欲。低碳水化合物并不意味着你可以每天吃低碳水化合物饼或者点心等，即使这些可能是非常低的碳水化合物，但是它们也会导致更多的食物渴望，你的饮食应该以真正的健康的食物为基础，这包括鸡蛋、肉、绿叶蔬菜、奶酪和一些坚果等。
蛋白质的摄入量
蛋白质的摄入在生酮饮食中尤为重要，如果没有饮食中的碳水化合物来引发合成代谢反应，你将会在没有摄入足够蛋白质的情况下更快地失去肌肉。
如果你锻炼身体，每天每磅瘦体重的蛋白质含量应该在0.8g-1.0g左右。
如果你久坐不动，那么你的蛋白质摄入量应该在每磅瘦体重0.6-0.8克之间。
你需要注意，吃足够的蛋白质可以保持肌肉的质量，但是吃太多的蛋白质会降低酮的水平。
生酮饮食中高蛋白的原理身体为了应对卡路里的缺乏，通常会通过一种叫做糖异生的过程来燃烧部分肌肉作为燃料。因为碳水的生酮饮食，为了保证身体的燃料，利用代谢的原理，身体会把蛋白质当燃料替代糖原。许多人在节食时会失去肌肉和脂肪。所以减肥不想失去肌肉，就必须吃足够的食物，蛋白质是最重要的营养素。但也不要过量。
蛋白质是最丰富的营养素，可以让你饱腹感更持久，如果你没有摄入足够的蛋白质，你会感到饥饿，会吃得更多，同时缺乏蛋白质也会导致肌肉萎缩，但是这并不意味着你应该过量摄入蛋白质。
蛋白质不是一种特别有效的燃料来源，过多的蛋白质会提高你的胰岛素水平。
脂肪的选择与热量控制
如果你的饮食中含有太多的脂肪和热量，会导致体重不降，脂肪所含的热量是碳水化合物和蛋白质的两倍，所以脂肪摄入量在推荐范围内是很重要的，没有一种饮食能让你在摄入过度的卡路里的同时还能减肥，除了饮食中的脂肪含量，脂肪的种类和质量也很重要。
过量食用乳制品和坚果会经历体重不降低，甚至体重增加，因为这些食物热量高，并且容易过量食用，避免食用乳制品、坚果，打破减肥停滞期。
一些生酮饮食者可以通过减少乳制品的摄入量导致体重减轻，而其他人则没有发现明显的效果，这取决于个人因素。你的大部分饮食应该包括肉、蛋和不含淀粉的蔬菜，如果你减肥达到一个平台期，可以尝试间歇性禁食。
其他因素与需要注意的事当你接近理想体重时，减肥就会变得更加困难，因为减肥不是一个线性的过程，唯一的方法是限制你的卡路里摄入量，但是不要饥饿。
如果你的身体设法储存了一些额外的糖原，就也会增加水潴留，但一旦你回到你每日碳水化合物的限制，它将需要2-3天来失去多余的水，此外荷尔蒙平衡也会导致自然波动，尤其是女性，这种情况每天都在发生，别慌，只是水而已。
对于自身免疫性甲状腺功能减退症，不建议选择非常低的碳水化合物饮食，例如总碳水化合物低于20克，甲状腺功能减退症患者的最低碳水化合物摄入量应该至少为30克净碳水化合物。
当你压力过大时，你的身体会产生一种叫做皮质醇的激素，它负责储存腹部内脏脂肪，压力还与甲状腺功能减退和肾上腺问题有关，这对你的代谢率有负面影响，会使减肥变得更加困难，试着放松，试着冥想，休息几天，经常散散步。
睡眠不足和昼夜节律紊乱也可能是体重不降的原因，只有充足的睡眠、饮食和锻炼才能达到最大程度的减肥，试着每天保证7-9个小时的充足睡眠。
想知道减肥怎么吃就关注我吧，我的减肥专栏课《越吃越瘦》就是系统的介绍饮食，营养，代谢，热量，减肥怎么吃，该吃什么吃多少，你了解后就可以吃的明明白白了。生酮油茶的家常做法
首先炸糯米，将茶油倒入热锅煮沸，把糯米倒入锅里，噼噼叭叭，转眼间炸成黄白色的米花，把它捞起盛在碗或盘里。其次是将糍粑粒、玉米粒、花生米倒入锅内炸熟呈金黄色，全部捞出即可。
放入少许油，多盐（按个人口味），油热后倒入茶叶翻炒，待锅里冒起青烟倒入热水煮沸。
煮好后的茶水味道香浓，盛上半碗茶水，在将糯米、糍粑粒、玉米粒、花生米加入碗中泡好即可食用
生酮为什么要吃脂肪
因为优质的脂肪能够快速的产生酮体，而且生酮饮食也是一种低碳水化合物的食品，主要的能量就是蛋白质，也含有丰富的营养元素，以及蛋白质和化碳水。在这期间患者可以多吃一些向日葵，核桃，榛子，坚果，花生，芝麻油，橄榄油等等的食品。
关于生酮为什么要吃脂肪和生酮不建议吃花生的介绍到此就结束了，不知道你从中找到你需要的信息了吗 ？如果你还想了解更多这方面的信息，记得收藏关注本站。
