大家好，关于L支撑要拉伸股四头肌吗很多朋友都还不太明白，不过没关系，因为今天小编就来为大家分享关于腘绳肌不建议拉伸的知识点，相信应该可以解决大家的一些困惑和问题，如果碰巧可以解决您的问题，还望关注下本站哦，希望对各位有所帮助！
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L支撑要拉伸股四头肌吗
需要
L支撑侧重训练腹肌，但股四头肌、髋部屈肌、肱三头肌和胸肌也必须具备相当大的力量才能撑起自己。此外，该动作还能很好的拉伸腘绳肌和下背部。
腘绳肌在下肢运动中有什么作用
腘绳肌在下肢运动中有伸髋和屈膝的功能。
腘绳肌，就是大腿后侧的肌群，包括半腱肌、半膜肌、股二头肌长头，腘绳肌与强有力的股四头肌相对应。股二头肌长头，半腱肌，半膜肌起于坐骨结节，股二头肌短头起于股骨。
股二头肌长头和短头止于胫骨外面于腓骨，半腱肌，半膜肌止于胫骨内侧面。股二头肌长头，半腱肌，半膜肌收缩动作是髋伸展和膝屈曲，股二头肌短头收缩动作是膝屈曲。
它收缩的主要功能就是屈膝和后伸髋关节，是维持膝关节稳定性重要的肌群。
在运动中腘绳肌是一个非常重要的“稳定”和“发力”的肌群，并且腘绳肌和股四头肌属于“对抗肌群”，它们既有相反的结构功能，也有相互制约的作用，如果腘绳肌长期过于薄弱，股四头肌也将没法达到完全发达的程度。
常用的训练方法；
哑铃山羊挺身哑铃体后屈；双手抱一定重量的物体，在动作最低点，髋部弯曲，使腘绳肌进行深度伸展，做出有爆发力的动作，想象腘绳肌在拉动躯干上移。在动作顶点挤压臀肌，然后继续抬高躯干，进入髋部超伸展。
大腿后侧拉伸的方法
坐在地上，将腿伸向身体前方，另一条腿弯曲，整个腿的外侧紧贴地面，与伸直的腿形成三角形，背部挺直，尽量从胯部向前弯曲，双手抓住直腿的脚趾，保持这个姿势20分钟内，手尽量接触脚趾。运动前后拉伸腘绳肌可以有效缓解肌肉紧张和疼痛，背痛的人和膝盖僵硬的人也可以通过拉伸受益。
跑步腘绳肌拉伤有哪些症状为什么会腘绳肌拉伤
躺下膝盖拉直，有痛感就是腘绳肌拉伤。准备热身活动不充分或过度拉伸大腿肌肉。长时间跑步或连续运动产生的疲劳累积，以不适当的速度进行坡度跑，使大腿肌肉过度拉伸以平衡步幅造成的。
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