如何能改善操心的毛病。有时候不该操心的都操心，分散自己的精力，注意力不能集中，心累，我要愁死了

大家好，关于如何能改善操心的毛病。有时候不该操心的都操心，分散自己的精力，注意力不能集中，心累，我要愁死了很多朋友都还不太明白，不过没关系，因为今天小编就来为大家分享关于注意力不集中建议的知识点，相信应该可以解决大家的一些困惑和问题，如果碰巧可以解决您的问题，还望关注下本站哦，希望对各位有所帮助！

本文目录

1. 如何能改善操心的毛病。有时候不该操心的都操心，分散自己的精力，注意力不能集中，心累，我要愁死了
2. 6岁多的孩子注意力不集中怎么办
3. 学习注意力总是不集中，该怎么提高学习效率
4. 自卑脑海停留上一件不好的人和事循环注意力不集中如何放松情绪

如何能改善操心的毛病。有时候不该操心的都操心，分散自己的精力，注意力不能集中，心累，我要愁死了

性格所致是很难改变，尽量劝解自己少看、少说、少管、少操心、该放手就放手。有时，通过许多方式能改变自己的命运，却改变不了别人的命运。虽然，人心都是肉长的，会疼，会痛，会凉，会受伤！但是，在这个世界上谁离开谁地球也照样转。

6岁多的孩子注意力不集中怎么办

“儿童注意力不集中”，是指儿童不能长时间的集中精神去做一件事情。正常情况下6岁的孩子集中注意力的时间可以达到15分钟左右，如果孩子的注意力集中时间远远短于上述标准，家长需要引起注意。造成儿童注意力不集中的原因很多，有环境因素也有生理因素，其中生理因素往往是由疾病造成一的，这是需要寻求医生帮助的。而环境因素往往可以通过人的努力得到改善。那么如何让孩子的专注力得到改善呢？首先帮助孩子自己确立目标。一个人做事情的专注力是靠动力来推动的，如果有一个目标来指引孩子来做事，那么孩子会非常积极的。但是这个目标要一定要让孩子自己来定，而且目标不能太大，一定要小，要好实现。只有在一段时间里给自己定下一些目标，然后自己去实现，这样慢慢地就培养了孩子的专注力。比如:给孩子买一些他喜欢的图书，让他每次阅读不超过10分钟，让他总有尤意未尽的感觉，这样是既培养了孩子的学习兴趣，又提高了孩子的注意力。其次，给孩子提供一个比较安静的环境。尽量减少外界干扰，比如:孩子学习的时候，大人就不要在旁边聊天、玩手机，这样孩子才能更好的进行锻炼，孩子的专注力也能更好地得到提高。

第三，适当给一些小奖励，让孩子尝到成功的乐趣。

学习注意力总是不集中，该怎么提高学习效率

据调查，每两个孩子中就会出现一个注意力缺失的孩子。

上课好动、注意力不集中、容易分心、缺乏耐性、作业磨蹭拖拉、粗心马虎……

当孩子出现这些注意力缺失状况时，几乎所有人都在告诉你，这是家庭教育不良的结果，是父母对孩子缺乏管教与惩罚导致的。

于是，你一方面为自己的“不作为”陷入深深的自责与懊悔，另一方面，开始通过“严厉管教”试图改变孩子的行为，把他拉回“正轨”。

结果，你与孩子的关系变得紧张，甚至因此引发大规模的家庭战争，妈妈责怪奶奶溺爱孩子，痛斥爸爸不管孩子……

你焦虑、受挫、情绪崩溃、对孩子大吼大叫。而孩子呢，要么和你对着干，要么沉默寡言。最终孩子的注意力缺失也并没有改善。

发现孩子存在注意力缺失的问题时，家长应能够客观地看待，而不是把一切都怪罪在孩子头上。

孩子注意力缺失的表现

注意力是人的心理活动指向和集中在某种事物上，而这个过程不会被外界环境所干扰的能力。

孩子在课堂上听讲时，注意的对象就是老师、黑板、书本之间来回切换，这里需要关注的是孩子的注意力的稳定性、注意力的广度、注意力的分配、注意力的转移四大注意力品质，同时这些品质也是衡量一个人注意力好坏的标志。

1

注意力的稳定性

对选择的对象注意能稳定地保持长时间的特性叫注意的稳定性。注意维持的时间越长，注意越稳定。

注意的稳定性高的孩子，在上课、学习、做作业当中，都比其他的学生持续的时间长，而且往往能够不受课堂上、和家庭中其他事情的干扰，自觉抵制注意的分散。

相反，注意力缺失的孩子，其注意稳定性偏弱。

主要表现在上课时，教室外面一有风吹草动，哪怕有个人走过，他就会掉头张望。在家写作业时，大人在客厅一开电视，他马上就坐不住，有人敲一下门，他马上就会伸出头来看一下。

2

注意力的广度

在同一时间内，意识所能清楚地把握的对象数量叫注意广度。它是学习速度的保证。注意范围越广，收集、整理信息的能力就越强，学习效率就越高，不丢、不落、观察与理解更为全面。

注意力广度好的孩子，他们能够阅读速度快，记忆清晰，而且对于一些细节能够复述得很准确。

相反，注意力缺失的孩子，其注意力广度偏弱。

主要表现在阅读的时候，读得很慢，且读完以后对书本中的内容，能够记住的不多。在同一时间内看到符号的个数少，扫读文字、数字、符号也会比较慢，导致写作业磨蹭。

3

注意力的分配

在同一时间内，注意力指向于不同的对象，同时从事几种不同活动的现象，叫注意力分配。

学生在学习中经常应用的注意分配现象是：听、写、想。

注意力分配好的孩子，能够一边看书,一边记录书中的精彩语言。在课堂上可以一边听老师讲课，一边进行记录知识点。

相反，注意力缺失的孩子，其注意力的分配偏弱。

主要表现在听课和记笔记环节，容易出现一定的问题。有时，会因为记笔记而没有听到老师讲课的内容；有的，会因为光听老师讲课，而没有办法把随堂笔记记全、记准。

4

注意力的转移

一个人能够主动地、有目的地及时将注意从一个对象或者活动调整到另一个对象或者活动叫注意的转移。注意力转移的速度是快速加工信息形成判断的基本保证。

注意力转移能力强的孩子，如在看完一个有趣的动画片后，让家长给孩子讲解数学的解题思路，孩子能迅速地把注意力从动画片中转到解题当中来。

相反，注意力缺失的孩子，其注意力的转移能力偏弱。

因不能及时转移注意而导致从精神到行为总是慢“半拍”。

孩子每天要上很多节课，每一节课的内容都有所不同。注意力缺失的孩子上数学课时无法让注意力从上一节语文课转移到数学课上。

孩子注意力缺失的原因

1

感觉统合失调

有些孩子由于先兆流产、胎位不正引起早产剖腹产，胎儿在短时间被动、娩出，必要的刺激和锻炼被剥夺。

同时孩子出生后拥抱的少、爬行不足，又或者活动受限、过度保护，包括父母忙碌，对孩子缺少足够的触摸爱抚和情感交流，也会导致孩子在生长发育中大脑感觉刺激不够，最终引起感统失调。从而容易出现因感统失调导致的注意力不集中。

2

教育方式不当

家长溺爱，导致孩子自控力差，无法集中注意力；家长经常打断、破坏孩子的注意力，如让孩子不停喝水、对孩子絮絮叨叨；让孩子边吃饭边看电视。孩子饭也吃不好，电视也看不好，导致孩子注意力分散。家长总是在孩子玩玩具或者做学习任务时干预孩子，导致孩子注意力分散。

3

对所做的事缺乏兴趣

不感兴趣自然不会集中注意力。孩子喜欢好玩的学习方式，让他们安静学习对他们来说是一件很无趣的事。所以孩子会老想着做别的事情，无法集中注意力，一打开书就犯困，但如果让他们做自己感兴趣的事情孩子又会表现出惊人的专注。

4

情绪焦虑

成人在心乱、焦虑的时候会无法集中注意力，孩子也一样，在内心不安或有解决不了的事情时，他们就不能专注于学习。如果家长因为孩子注意力不集中而批评孩子，很可能导致孩子焦虑，每次要学习时，孩子更担心、害怕，注意力更难集中。

训练孩子注意力的方法

4-6岁提升注意力的方法

顶乒乓球

让孩子把球放在球拍上，顶住它不让它掉下来，绕桌子行走一圈。大人在旁边进行有意捣乱，可以拍手跺脚，大喊大叫，可以故意用语言刺激：“掉了！就要掉了！”但不能碰及孩子的身体。

数字划线

家长可在一张纸上写出几组数字，每组都是一连串的数字，一式两份，家长和孩子各人一份，同时做，看谁先又快又好地做完。题型如下：

①在某个数字下划线。如划消“8”，如：487557826868144082681037482685。

②在两个相同数字下划线。如：660987553479934292239667573397。

复述数字

大人一开始先报简单的几位数，让孩子复述，大人再不断地增加一位数，让孩子复述。每次只增加一位数。

比如，大人报“256”，孩子重复一遍，大人再报“2568”，孩子再重复，大人再报“25681”，孩子再重复，以此类推。孩子能记住的越长越好，但也要看程度适可而止。坚持每天一练。

堆火柴棍

家长把多根火柴棍随意搭在一起，让孩子小心翼翼地一根一根拿起来，力求做到每拿起一根时不触动其他的，数量由少到多加大难度。

钟表训练

让孩子拿一块钟表，看它1分钟的走动，假如1分钟内注意力没离开秒针，就延长观察的时间到二三分钟。等到确定了注意力不离开秒针的最长时间后，再按此时间重复三四次，每次间隔时间10-15秒，若能将注意力连续集中5分钟，已经是不错的成绩了。

6-12岁提升注意力的方法

按顺序找数字

家长把一组数字依次念给儿童听，每隔一秒钟念一个，念完后，让儿童倒复述出来，如家长念：“2-4”，儿童念“4-2”。

舒尔特方格

一张正方形纸卡，并将其均匀地划分成5行5列的25个小方格，然后方格内随机填写1—25个数字，不要重复或者漏填。要求小朋友从1到25按顺序输出这25个数字，爸爸妈妈可以记录每一次指错的次数和正确完成的时间。

圈字游戏

家长随意写下多个数字，然后让孩子把指定的数字全部打圈。也可以让孩子从指定的一篇文章中圈出指定的汉字。

数数法

从3开始，隔3就数，如3、6、9、12、15……数到300；从300开始，隔三就数，数到3。也可选择从其它数字开始。不管怎样数，先记下时间，看多长时间数完。

拼图

拼图要选孩子熟悉的、喜欢的形象，比如小动物、卡通形象等，让他完成后有惊喜、亲切的情感收获。如果孩子入门困难，可以让他对照着完整图形进行拼搭，指点他注意图块拼接处的特点。注意，拼图的难度要逐渐加大，要让孩子有成功感，才能保持他对拼图的热情。

自卑脑海停留上一件不好的人和事循环注意力不集中如何放松情绪

人有七情六欲，虽然我们都希望自己是个积极向上的人，当个像欣欣子一样惹人爱的小作精，但是每个人之所以独一无二也是因为我们有着不一样的气质、性格。

内向型的人很安静也很细腻，不像外向型的人那般在喧闹世界依旧出彩，内向型的人的世界似乎就像是被划了一个结界，外界如何喧闹都蔓延不到他那里去。

如果幸运的话，内向型的人在成长中会慢慢接受自己，发挥自己的长处，虽不解释喧闹，但也不至于孤独。

可若是不幸，成长的每个阶段他都自己熬过去，找不到出路，那他世界里的结界就会愈发结实，他出不去，别人也进不来。

人是社会性生物，虽然独立，但若是不与人交流就会发疯，没人能在一间与外界完全隔离的屋子里独自呆着超过一个星期。

当我们执念与过去，并久久不能释怀时，我们就会抑郁。

如楼主所说的无法集中注意力、情绪低落消沉等都是抑郁的表现。但楼主对自己的情况是有自知力的，已经认识到了自己的问题，所以抑郁的情况并不严重，这是很值得庆幸的地方。

抑郁一般是由于生活中的压力、挫折或着个人的性格特点等引起的。

那我们如何来排解抑郁，积极拥抱生活呢？

1、树立正确的认知，调整心态

要知道，这世上没有十全十美的人，自然也不会有一无是处的人。每个人身上都是独一无二的自己，有着属于自己的闪光点。

当我们把一直眼光放在自己的不足之处时，试试让自己用积极的心态从多个角度去看待问题。

就像楼主虽然做事慢，害怕社交，但楼主一定是个细腻的人，更能发现别人的闪光点呀！

接受自己，完善自己，这才是积极生活的正确打开方式哦！

当然我们每个人都有钻牛角尖的时候，如果不能说服自己，那就和亲近的人好好聊一聊，来一场辩论吧！

2、家人是你最亲近的后盾

家人是我们在这个世界上最亲近的人，如果有烦心的事，不如和家人聊聊吧。

当然，并不是所有家庭都那么理想，家庭成员可能都有着自己的个性特点，比如我自己家里就有性子寡淡的人。所以如果当家人不可靠时，这并不是你的错，毕竟这世上并没有真正的感同身受。

3、放松训练

当我们被某些事困扰的时候，不如完完全全放空自己，来一次放松训练吧。

把一切不开心的事情放一放，给自己一个放松的空间，有助于我们缓解抑郁哦！

4、积极寻求社会支持

如果可以的话，和更多的人建立友谊，把难过的事情说给他们听吧。

但如果没办法与人面对面交流，那就像楼主一样在社交平台上匿名发送自己的困扰，寻求帮助。

我们要相信，这世界上并不都是恶魔。

5、参加社会活动

不论怎么说，人类终归是具有社会性的生物，参加社会活动，我们就可以认识到更多的人，见识到更多的事情，心态自然而然的就变了。

当然，不要强迫自己，慢慢来，可以从和朋友出去玩开始，一点点的打破自己对自己的禁锢。

就像破茧成蝶一样，当我们能够克服自己的心理障碍，打破桎梏的时候，我们便也获得了新生。

我们都不够强大，不像超人那样能够拯救世界，即使再优秀的人也会有他的短板所在，就像一个弹钢琴的人，没办法做饭。

这世界多的是普普通通的人，但每个人都是独一无二的，当我们接受自己，认可自己，用积极的心态来拥抱生活时，才可能看到挂在天边的彩虹呀！

最后希望楼主早日摆脱掉这些恼人的事，发现一个适合自己的生活方式。推荐《内向性格的竞争力》，帮助我们重拾自信，更好的发挥自己的力量哦！

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